Fit & Firm Start squat for sexy butt
Smiley สวัสดีวันพุธ Smiley

เห็นสะโพกกลมเด้งของนิดาแล้ว เกิดอาการอิจฉาขั้นรุนแรง
ฉันจะทำยังไงกับหล่อนดีนะ !! ฮ่าๆๆๆ ทำอะไรไม่ได้
พัฒนาก้นต้วเองบ้างดีกว่า หล่อนบอกให้ฉัน Squat ฉันก็จะทำ
เมื่อวานเริ่มไปแล้วนะ หลายเซ็ท เล่นซะคาดิโอ้ไม่ถึง60 นาทีเลย
ขามันหมดแรงซะก่อน วันนี้เลยตั้งใจว่า จะเวทกับสควอทล้วนๆ
ถ้าก้นไม่กลมก่อนเข่าพัง ภายในสองเดือนจะตามนิดาไปติดๆ !!

หน้าท้องกับแขนเลิกโฟกัสชั่วคราวค่ะเพราะถือว่ามาไกลมากละ
เหลือปัญหาที่ต้นขากับก้นนิดหน่อยที่ยังไม่ได้อย่างใจเท่าไรนัก
เริ่มนับวันนี้วันแรกค่ะ 2 เดือนข้างหน้าประเมินผลกัน1รอบ
เดี๋ยวเย็นนี้กลับไป ถ่ายรูปก้นกับต้นขาเก็บไว้ดูผลของความแตกต่าง
ในอีก2เดือนข้างหน้า อยากรู้ว่า Squats คืออะไร
เอาคำนี้ไปค้นในยูทูบ ได้เลยค่ะ เยอะแยะสำหรับวีดีโอการเล่น



หามาให้นิดหน่อย ได้ก้นและหน้าท้องด้วยนะคะ 
และแถมด้วยหน้าท้องคลิปใหม่ค่ะ 


อาหาร << มักจะมีคนมาถามว่าเชอรี่กินอะไรบ้างในวันๆหนึ่ง
ถ้าวันไหนไม่ได้ทำกับข้าวเอง เช้าก็กินโจ๊ก กลางวันมีอะไรก็กินค่ะ
แต่ช่วงสองอาทิตย์ที่ผ่านมา ทำกับข้าวเอง กินปลาทูทอดกับผักนึ่ง
ผักนึ่งหลักๆก้จะเป็น บลอคโคลี่ แครอท ข้าวสวย และน้ำพริกปลาแห้ง
อิ่มท้องนานแล้ว ระบบขับถ่ายยังดีมากด้วย 
มื้อค่ำ ถ้าไม่กินสลัด หรือ เกาหลาโฟ ก็จะกินโยเกิต โยลินดา 1 ถ้วยค่ะ (20บาท)
ที่แน่ๆยังไงก็ต้องกิน ไม่เคยอด เพราะกลัวจะเหี่ยว กลัวจะเสียกล้ามเนื้อ
ขนมก็มีกินบ้าง ชอบกินฟันโอ เพราะมันหาง่าย กินแล้วจบไม่อยากขนมอีก
หลังออกกำลังกายต้องกินโปรตีนนะคะ สำคัญมาก นมพร่องมันเนย
นมขาดมันเนย ขยันหน่อยก็อกไก่นึ่ง  แต่เอาที่ย่อยง่ายๆดีกว่าเนอะ 

ไม่สนับสนุนให้อดอาหารทรมานตัวเองนะคะ 
มันจะเกิดผลเสียตามมามากมาย และเป็นอีกหนึ่งอย่าง
ที่หลายคนทำไม่สำเร็จ กลับไปกินแบบบ้าคลั่งอีกครั้ง
หรือที่เราเรียกว่า ตะบะแตกนั่นหละค่ะ กินให้ครบให้พอดี
การลดน้ำหนักมันไม่ยากค่ะ  กินให้ดี ออกกำลังกายให้ถูก 
เหมือนมันง่ายนะ แต่เพื่อนหลายคนบอกว่า ง่อยหวะกู!

การเริ่มต้นทำตัวเองให้รักการออกกำลังกายมันจะยากหน่อย
ยากตรงเริ่มต้นนี่หละ ทำให้ตัวเองติดการออกกำลังกาย มันจะเป็นไปได้ไง?
แต่มันเป็นไปแล้วนะคะ เพื่อนหลายคน รู้สึกหงุดหงิดหัวใจเมื่อไม่ได้เล่น
ตัวเราก็เป็น เพราะมันเริ่มติด กลัวด้วยนิดหน่อย กลัวจะกลับไปฉุอีก
ซึ่งจริงๆแล้ว การหยุดพักนิดๆหน่อยๆ เป็นเรื่องดีสำหรับร่างกายค่ะ 
ร่างกายได้ฟื้นฟู ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เราใช้ๆไปกับการออกกลังกาย
จะเป็นผลดีมากกว่าผลเสีย เพราะเราเองก็พักเป็นระยะๆ 
ไม่ได้เล่นบ้าดีเดือดเหมือนเมื่อก่อนแล้ว วันไหนหนักๆ ก็คาดิโอ้ยาวๆ
วันไหนเบาๆก็เล่นหน้าท้องกับขา  วันไหนแรงเยอะ ก็เวทกับคาดิโอ้ควบกันไป
แรงมากแรงน้อยขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนค่ะ 
การออกกำลังกายหลายอย่างไม่ได้เหมาะกับคนทุกคน 
อยากให้ทำการบ้านด้วยตัวเอง หาแนวทางที่ถูกต้องที่เหมาะกับตัวเองให้เจอ
แต่ถ้าคนไหน กินน้อยแล้วไปออกกำลังกาย ระวังจะเหี่ยวนะคะ 
เพราะว่ากินไม่พอ เราเองรู้ตัวเลยวันไหนกินน้อยไปจะไม่มีแรง
วันต่อไปก็ต้องปรับปรุงตัวให้ดีขึ้น 
เป็นกำลังใจให้สำหรับคนที่ยังพยายามอยู่ค่ะ 


Smileyความคืบหน้าของร่างกาย กลับไปดูบลอคเมื่อวานได้ค่ะ 






Create Date : 14 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 14 พฤศจิกายน 2555 11:10:32 น.
Counter : 9694 Pageviews.

9 comments
  
แหมชอบชื่อจังซุปเปอร์เมรีย
โดย: supersupy วันที่: 14 พฤศจิกายน 2555 เวลา:11:18:12 น.
  
ได้เจิมคนที่สอง อิอิอิ
เล่น Squat ทำเอาขาสั่นเลย
โดย: น้อต IP: 203.150.206.170 วันที่: 14 พฤศจิกายน 2555 เวลา:14:31:54 น.
  
จะพยายามจ้าาาา
โดย: na_oi pokkii วันที่: 14 พฤศจิกายน 2555 เวลา:17:06:33 น.
  
เหมือนกันเรยคร่ะ ช่วงนี้เราเล่นแค่ 4 วันต่ออาทิตย์ที่เหลือ เป็นวันพักผ่อนแปลว่า อาจจะหาเรื่องไปเดินในเมืองบ้าง เดินช้อปปิ้งบ้าง(อันนี้ชอบสุดๆ 555) เล่นทุกวันไม่ไหวเพราะผลเสียเยอะมาก อย่างที่คุณเชอรี่บอกนั่นแหละ
ขอบคุณสำหรับวีดีโอนะคะ เราแอบอุ้มเข้าแฟ้มไปแล้วน๊า อิอิ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 14 พฤศจิกายน 2555 เวลา:20:29:12 น.
  
ดูคลิปที่ 2 แล้ว ท่าจะเวิร์กสุดเลยค่ะ แค่ดูยังเมื่อยเลยอ่ะ นี่ถ้าทำจะขนาดไหน
โดย: PrettyNatty วันที่: 15 พฤศจิกายน 2555 เวลา:10:59:30 น.
  
อ้าว... คุณเชอรี่กลับมาอัพบล๊อกตั้งแต่เมื่อไหร่คะเนี่ย เพิ่งเห็นค่ะ... รู้สึกท่าสคว๊อตจะทำให้ต้นขาใหญ่ค่ะ แต่ฟังจากเค้ามาอีกทีนึงไม่ทราบว่าจิงรึเปล่าสิเนอะ .. ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ
โดย: araya.m วันที่: 15 พฤศจิกายน 2555 เวลา:23:18:03 น.
  
เริ่ม Squat เหมือนกันค่ะ อยากได้ก้นสวย ๆ เหมือนคุณนิดา ต้องออกแรงเน๊อะ ^^
โดย: โอ IP: 58.137.24.89 วันที่: 19 พฤศจิกายน 2555 เวลา:13:17:29 น.
  
แล้วถ้าหยุดเล่นต้นขาจะยุบไหมค่ะคือเราเป็นคนขาเรียวแต่ไม่มีก้นเลยเล่นsquatมา4เดือนสรุปต้นขาปูดใหญ่ขึ้นแฟนทักให้หนุดเล่นถ้าเลิกเล่นถาวรมันจะยุบแล้วกลับมาเรียวเหมือนเดิมไหมตอนนี้นอยมากไม่น่าหาเรื่องเลยนบกวนตอบหน่อยนะค่ะขอยคุณมากค่ะ
โดย: แอน IP: 124.179.208.144 วันที่: 4 ธันวาคม 2555 เวลา:7:53:31 น.
  
ทำมาวันนึงแล้วปวดขามากเลยค่ะ เดินลงบันไดที ขาสั่นเลยค่ะ เมื่อวานนเลยไม่ได้ทำวันนี้ว่าจะลองดูอีกที จะได้ชินมีวิธีทำให้ขาหายปวดมั่งไหมค่ะ
โดย: น้องเฟินน IP: 182.52.49.220 วันที่: 27 ตุลาคม 2556 เวลา:11:07:05 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
พฤศจิกายน 2555

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
15
16
17
18
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
 
14 พฤศจิกายน 2555
All Blog