Fit & Firm เรี่ยวแรงกลับมาแล้ว แรงเกินร้อย
Smileyสวัสดีวันพุธ วันตั๋วถูกไปดูหนังกันเถอะ Smiley

เมื่อวานค่ะ เมื่อวาน เริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่ 19.00 น.
หลังจากเตรียมอาหารมื้อค่ำให้อาจารย์เสร็จเรียบร้อย 
เชอรี่ก็ถามแกว่าฉันเริ่มได้หรือยัง แกก็บอกว่า Go a head 
เมื่อวานพลังเยอะมาก เล่นสบายๆ รู้ตัวอีกทีผ่านไป 2 ชม. อึ๋ยยยย!! 
คงเป็นเพราะได้พักร่างไป 1 วันเต็มๆที่ได้นอนเร็วและได้พักผ่อน
และเมื่อวานก็ได้กินอาหารครบ 3 มื้อ โดยมื้อเย็นกินลูกชิ้นไก่ 3 ไม้ เป็นพลังงาน

Smileyอาหารการกินเมื่อวาน

เช้า : กาแฟดำนมสด ,นมรสกาแฟเมจิ 
เที่ยง : ข้าวหมูแดงหมูกรอบ กินข้าวไปแค่ครึ่งกล่อง แอ็ปเปิลแดง 1 ผล นมบีทาเก้น 1 ขวด 10 บาท
เย็น : ลูกชิ้นไก่ 3 ไม้ ลูกชิ้นทอดซะด้วย Smiley
หลังออกกำลังกาย : นมเมจิรสช็อคโกแลตครึ่งแก้ว

ออกกำลังกาย ที่บอกไปเหมือนจะโม้ไงก็ไม่รู้เล่นไปได้ Smiley  (19.00-21.00น)

1 เริ่มต้นด้วยเวทค่ะ อ่านมาจากในเวปบอกว่าเล่นเวทก่อนคาดิโอ้จะได้ผลดีกว่า



2. คาดิโอ้ ที่ต้องฮึดให้มันจบให้ได้ 


3.ต้นขาด้านนอกและใน คลิปนี้ ข้ามส่วนของการคาดิโอ้ไปเลยค่ะเริ่มนาทีที่ 7.45



4. ต่อด้วยหน้าท้อง อันนี้เหนื่อยจนร้องเลยค่ะ  5x5x5 

 5. นึกว่าจะหมดแล้วใช่ไหม เนื่องจากว่าเชอรี่หน้าท้องแบนก็จริง แต่เอวไม่ค่อยคอดเท่าไรนัก ก็เลย ปั่นฮูล่าฮูบ 30 นาทีถ้วนค่ะ จับเวลาด้วยนาฬิกาข้อมือ หมุนไปคุยกะสามีไป เพลินๆ ในขณะที่เค้าล้างจานและล้างรถจักรยาน 
เห็นว่าล้อพังต้องซื้อล้อใหม่หมื่นกว่าบาท ได้ยินแล้ว อยากเป็นลม 

6. กลับไปข้อ 4 อีก 1 รอบ Smiley

ทั้งหมดนี้รวมเวลาพักหอบด้วยแล้ว 2 ชั่วโมงโดยประมาณค่ะ เริ่มเร็วก็เลยมีเวลามาก เช้านี้ตื่นมาหน้าท้องต้นขาตึงเปรี๊ยะ 
วันนี้อาจจะหยุดไปดูหนัง ถ้าไม่ขี้เกียจจนเกินไป เพราะอยากดูอันธพาลอยู่
รอมาสองอาทิตย์แล้วยังไม่ได้ดูเลย 

เมื่อวานทำพะโล้หมูกับไข่ อีกแล้ว อาจารย์แกชอบกิน
ทำง่ายด้วยค่ะ วันนี้แกก็ห่อข้าวกล่องไปกินที่ รร.เพราะวันนี้สอนเยอะ
และเวลาระหว่างคาบมีแค่ 45 นาที เลยต้องเอาข้าวไปกิน
หิ้วกระเป๋ากล่องข้าวลายจุดไปด้วย ฮ่าๆ สงสารนะค่ะเลยเอาสีดำมา
ดีที่ไม่เอาสีชมพูมาให้ใช้ กลัวแกอาย ซื้อมาจากไดโซะค่ะ เก็บความร้อนได้นิดหน่อย

วันนี้พอแค่นี้ก่อน นะจ๊ะ 
สู้ๆนะทุกคน







Create Date : 27 มิถุนายน 2555
Last Update : 27 มิถุนายน 2555 14:03:19 น.
Counter : 3048 Pageviews.

10 comments
  
ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง สุดยอดเลย แบบนี้จะไม่ห่นดีได้งัยใข่ป่าวเอ่ย


เชอรี่กินไม่เยอะนะคะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 27 มิถุนายน 2555 เวลา:11:09:28 น.
  
คุณเชอรี่ ออกสองชั่วโมงเชียว และกินไม่เยอะด้วย

ป้าทำแค่ อันแรกนั้น หมดแรงแล้ว

แต่ว่าวันหลังจะลอง อันที่สองดู เผื่อทำได้

ขอบคุณที่เอามาแชร์
โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) วันที่: 27 มิถุนายน 2555 เวลา:14:14:04 น.
  
อ่า ความขยันกลับมาแล้วเนอะ จริงๆเรียกพักร่างกายจะเหมาะมากกว่า ถ้าอย่างคุณเชอรี่ขี้เกียจ อย่างเราก็เรียกเวรี่ซุปเปอร์ขี้เกียจแล้วกัน 555


เพิ่งกินข้าวหมูแดงหมูกรอบมา นานๆกินทีหมดทั้งข้าวและทุกอย่างไม่มีเหลือ อิอิ

อาจารย์น่ารักอ่าาา ห่อข้าวไปกิน ไม่ต้องไปซื้อกินข้างนอก


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 27 มิถุนายน 2555 เวลา:14:21:45 น.
  
เห็นเค้าว่าต้องพักให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวบ้าง แต่ช่วงนี้หนูคึก crunch กับ วิดพื้น และ planking มันทุกวันเลย
แต่มันแค่วันละ 30 นาทีเองน้าาาา คงไม่เป็นไรใช่ไม๊เนี่ยะ
โดย: alya วันที่: 27 มิถุนายน 2555 เวลา:14:43:38 น.
  
ช่วงแรกๆ เหนือยมากค่ะ แทบเป็นลม ต้องพยายามอย่างหนักเลย
โดย: na_oi pokkii วันที่: 27 มิถุนายน 2555 เวลา:16:12:03 น.
  
ค่อยๆๆเริ่มครับคุณเชอรี่ หวังว่าสักวันจะกลับมาลดได้เหมือนเดิมครับ
โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 27 มิถุนายน 2555 เวลา:16:56:09 น.
  
แรงเยอะจริงๆ ค่ะ เล่นขนาดนี้ แถมกินน้อยด้วย ไม่หุ่นได้ไงนะคะ เยี่ยมจริงๆ

ปล. อิจฉาอาจารย์จัง มีคนส่งข้าว ตัวเองเกือบไม่ได้กินข้าว เพราะไม่มีเวลาพักเลย สอนยาว 7 ชม. เจ็บคอ ไข้แทบขึ้น ต้องขอเบรคกลางครันไปหาของกิน ไม่งั้นลมจับแน่ๆ

โดย: Hachi_chan วันที่: 27 มิถุนายน 2555 เวลา:17:56:04 น.
  
คุณเชอรี่ เราจะมาขอบคุณคุณค่ะ ที่แนะนำเราให้รู้จัก fitness blender ช่วยเราได้มากเลยค่ะ ตอนนี้เราทำตามโปรแกรม 8 weeks fat loss ของเค้าอยู่ค่ะ ดีมากมายค่ะ เค้าจัดมาให้เลยว่าวันนี้ต้องทำตามวิดีโออันไหน ตอนนี้เข้าอาทิตย์ที่สองแล้ว แต่เราก็ยังไม่ค่อย fit เท่าที่ควรค่ะ ก่อนหน้าที่เริ่มโปรแกรม เราก็ไปวิ่งที่ยิมมาอาทิตย์นึงค่ะ พอให้ร่างกายเริ่มปรับตัว

จะเข้ามาอ่านของคุณเชอรี่อีกบ่อยๆค่ะ ช่วยทำให้เรามีแรงฮึดได้
โดย: บริยอช IP: 86.99.17.158, 86.99.17.158 วันที่: 28 มิถุนายน 2555 เวลา:21:58:45 น.
  
ยินดีค่ะ ^^
โดย: Super เมีย วันที่: 29 มิถุนายน 2555 เวลา:10:08:26 น.
  
สวัสดีค่ะ ติดตามอ่านบล๊อกคุณเชอรี่ออกกำลังการและหุ่นที่ได้หลังจากออกกำลังกาย เลยทำให้มีแรงฮึดเพื่อที่จะทำให้ตัวเอง Fit & Firm บ้าง

รบกวนขอวิธีโหลดคลิปการออกกำลังของคุณเชอรี่ได้หรือเปล่าค่ะ ลองเล่นในเน็ตแล้วสะดุดบ่อยค่ะ

ขอบคุณค่ะ
โดย: under-star วันที่: 29 มิถุนายน 2555 เวลา:16:38:51 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
7
8
9
10
12
16
17
20
23
24
25
28
30
 
All Blog