Fit & Firm จัดตารางการเล่นง่ายๆ
Smileyสวัสดีวันต้นสัปดาห์Smiley

มีคลิปมาแชร์อีกแล้ว Lower Body and Upper Body 
คลิปความยาว 56 นาที เล่นจริงประมาณ 50 นาที 
สองคลิปนี้เล่นสลับกันกับคาดิโอ้ พักสัก 1-2 วันแล้วเริ่มใหม่
ดัมเบล ก็แล้วแต่แรงของแต่ละท่านเลยค่ะ เริ่มต้นก็ 1-2 กก.กำลังดี




Upper Body



ในกรณีที่เหนื่อยมาก หายใจไม่ทันละก้อ ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ 
เวลาออกกำลังกาย บางคนยังสงสัยว่า จะหายใจยังไง? 
เวลาผ่อนแรงหายใจเข้า - ออกแรงยกหายใจออกค่ะ 
อย่างเวลาเราสควอท เวลาเราย่อตัวลงหายใจเข้า ยกตัวขึ้นหายใจออกนั่นละค่ะ
หลังออกกำลังอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ อย่าละเว้นโปรตีน 
คือให้กินโปรตีน ง่ายๆก็นมสดนี่ละคะ เชอรี่ก็กินนมสด FAT0%
ช่วงนี้ลองซื้อ Whey มากินหน่อย ว่าผลจะเป็นยังไง 
ก็ดีนะคะ สะดวกดีได้ฟิลกินไอติมด้วยหละ อิอิ
กล้วหอมปลอกเปลือกแช่แข็ง 1 ผล เวย์ 1 ช้อน + นมสด 1 ถ้วย
ปั่นรวมกัน เหมือนกินไอติมช็อคโกแล็ต

เวลายืดตัวขึ้น ณ ตอนนี้ เริ่มเห็นสองแพ็คบนชัดเจนขึ้น
ต้องเบิร์นด้วยคาดิโอ้อีก เพราะดูแล้วเพราะไขมันใต้ผิวหนังยังปกคลุมกล้ามท้องอยู่ 
ต้องพยายามเอามันออกให้ได้ ส่วนเชฟตัววี ตรงหน้าท้องเค้าก็เริ่มมีนิดหน่อย
ก็คงต้องพยายามต่อไป 

อยากให้คนออกกำลังกายโฟกัสกันที่เรื่องคลีนฟู๊ดหน่อยนะคะ 
ลดสารเคมี สารปรุงแต่ง ลดขั้นตอนการทำให้มากที่สุด ไม่ติดรสชาด ไม่ติดหวาน
เรื่องคาโบไฮเดรตนี่ก็อีก มีคนถามเชอรี่ว่า มันฝรั่งกินได้เหรอ? 
กินได้สิ แต่ไม่ใช่ทอดเป็นเฟรนฟรายแบบนั้นมันไม่ใช่ค่ะ 
นึ่งหรือต้ม กินได้เป็นคาโบฯดี โฮลวีต ก็เป็นขนมปังคู่บุญของคนกินคลีนเช่นกัน
ข้าวกล้อง มันปู หอมนิล บางคนเลือกไม่ถูกจะกินอะไรดี 
เชอรี่บอกว่า กินทุกอย่างเลย เอามาผสมหุงพร้อมกัน 
อาหารคลีน ไม่ใช่ว่าจะไม่อร่อยเสมอไปนะคะ มีเวปไซค์สูตรคลีนเยอะมาก
แต่ส่วนมากจะเป็นภาษาอังกฤษอยากให้ลองหากันดูค่ะ 


เตรียมหุ่นสวย ผิวสวยแต่เนิ่นๆ แต่งตัวเก๋ๆรับหน้าร้อนกันเถอะค่ะ

ฝากแฟนเพจด้วยนะคะ : Get Fit by Workout



Create Date : 11 มีนาคม 2556
Last Update : 11 มีนาคม 2556 21:48:21 น.
Counter : 5766 Pageviews.

11 comments
  
ตอนนี้หนัก54อยากลดให้เหลือสัก47-48 รบกวนถามพี่เชอรี่นะค่ะ
1.ตอนนี้เริ่มวิ่งตอนเย็นวันละครึ่งชั่วโมง น่อยไปมั้ยค่ะแต่คิดว่าจะเพิ่มเป็น1ชั่วโมง เช้าและเย็นสลับกับเต้นแอโรบิค หรือโยคะด้วยค่ะ
2.ตามคลิปที่พี่เชอรี่แนะนำถ้าจะเริ่ม้หมือนในคลิปเลยได้ใช่มี้ยค่ะ
3.ถ้าไม่เป็นการรบกวนเกินไป อยากให้พี่เชอรี่แนะนำหน่อยค่ะว่าสำหรับผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากตรงไหนบ้าง ขอบคุณมากค่ะ
โดย: jibjib IP: 115.67.70.251 วันที่: 11 มีนาคม 2556 เวลา:14:17:26 น.
  
บอกจิ๊บก่อนว่า แนวทางของพี่ คือพี่ไม่ได้โฟกัสไปที่ ตัวเลขบนตาชั่งค่ะ ของพี่จะเน้นที่สัดส่วนและกล้ามเนื้อ

ตอบ 1. วิ่งครึ่งชั่วโมง น้อยไปค่ะ ถ้าคิดจะลดจริงๆ และก็ออกกลังกายแล้วอย่าลืมเรื่องอาหารที่กินด้วยค่ะ หลุดบ่อย ตามใจปาก มันก็จะไม่สำเร็จค่ะ พี่ไม่ได้ให้อดอาหารนะคะ ควบคุมการกินให้ดี กินอาหารที่มีประโยชน์
ตอบ 2. เล่นไปพร้อมกับคนในคลิปเลยค่ะ เค้านับเวลาให้ เราไม่ต้องจับเวลาเอง
ตอบ 3. ผู้เริ่มต้น พี่จะบอกให้ไปวิ่งหรือเดินเร็วก่อนนั่นหละค่ะ
เดี๋ยวพี่จะโพส Begining ในเพจ ลองตามไปดูนะคะ
โดย: Super เมีย วันที่: 11 มีนาคม 2556 เวลา:14:24:12 น.
  
เห็นหุ่นคุณ super เมียแล้วอิจฉามากกกกก 555 อ่านแล้วมีแรงใจฮึดอีกรอบหลังจาก 2 ปีผ่านไป - -"
โดย: ชิฟฟอนคาปูชิโน่ วันที่: 11 มีนาคม 2556 เวลา:15:00:00 น.
  
เค้ายังรออยุ่รีบๆตามมาเลยจ๊ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 11 มีนาคม 2556 เวลา:21:48:51 น.
  
คุณเชอรี่ เราชื่นชมคุณมากค่ะ คุณเป็นแรงบันดาลใจของเราเลยทีเดียว เราเป็นคุณแม่ลูกหนึ่ง ลูกชายอายุ 6 ขวบ แต่เราอายุพอ ๆ กับคุณ ตอนเย็นไม่มีเวลาออกกำลังกายเพราะต้องทำอาหารให้ลูก และดูแลลูกทำการบ้าน ไปจนกระทั่งเข้านอนเลยทีเดียว แต่บางทีก็อาศัยออกไปเดินเล่นพร้อม ๆ กับลูก เลยเปลี่ยนไปออกกำลังกายตอนเช้าแทน ซึ่งด้วยเวลาจำกัด หกโมงเช้าต้องออกจากบ้านแล้ว ซึ่งก็ได้แต่คาดิโอ และยังตื่นตี 4 ทุกวัน ไม่ได้ ยังไม่มีเวลาฟิตกล้ามเนื้อแบบคุณเลย แต่เราจะพยายามนะ เห็นหน้าท้องคุณแล้ว อยากจะกรี๊ดดด ไอดอลเลยค่ะ
โดย: หม่าม้ามหัศจรรย์ IP: 203.155.170.139 วันที่: 12 มีนาคม 2556 เวลา:9:26:57 น.
  
สวัสดีจ๊ะ
พอดีมีอยู่อีกคนค่ะ มีปัญหาเหมือนคุณหม่าม้า เลยค่ะ
แต่คุณกอฟเค้าก็ตื่นตั้งแต่ตีห้าค่ะ มาเล่นตามคลิปเช้า และก็พยายามกินคลีนด้วยค่ะ ล่าสุดคุณกอฟหลังไมค์มาว่า เอวลดไปตั้งหลายเซ็น คุณหม่าม้า ลองมาเล่นตอนเช้าดูบ้างนะคะ ตื่นเช้าหน่อย ^_^
โดย: Super เมีย วันที่: 12 มีนาคม 2556 เวลา:16:07:56 น.
  
คุณสุดยอดค่ะ
โดย: หมอเต่าหลังตุง (pintakai ) วันที่: 13 มีนาคม 2556 เวลา:10:26:15 น.
  
แวะมาทักทายพี่เชอรี่ คะ เซ็กซี่ๆ เสมอ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 14 มีนาคม 2556 เวลา:22:16:44 น.
  
ขอบคุณค่ะคุณเชอรี่ เราจะสู้ต่อไป เอาหน้าท้องคุณเชอรี่เป็นแรงบันดาลใจเลยค่ะ ^_^
โดย: หม่าม้ามหัศจรรย์ IP: 203.155.170.139 วันที่: 18 มีนาคม 2556 เวลา:10:24:01 น.
  
เล่นพวกต้นขา ตอนนี้กล้ามเนื้อข้างหลังขาเหมือนนู้นๆออกมา เครียดมากเลย ทั้งๆที่เล่นสคอทโดยใช้บาร์ น้ำหนักข้างละ 2.5 เองคะ อย่างนี้ต้องลดน้ำหนักลงมั้ยคะ
โดย: Ari mo IP: 183.89.151.58 วันที่: 10 เมษายน 2556 เวลา:13:04:05 น.
  
คืออยากถามอ่ะค่ะ
อยากลดน้ำหนัก ตอนนี้อ้วน 83 กก.T^T
เวลาไปฟิตเนสต้องเบิร์นด้วยวิ่งหรือถีบจักรยานก่อนเวท
หรือเวทแล้วค่อยเบิร์นคะ แล้วระยะเวลากี่นาทีดีคะ?
ตอนนี้เล่นเวทประมาณ 30 นาทีเบิร์น 30 นาที น้อยไปไหมคะ?
ขอบคุณมากค่ะ
โดย: bossom IP: 180.180.153.29 วันที่: 16 ตุลาคม 2556 เวลา:21:57:50 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
มีนาคม 2556

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
7
8
9
10
12
13
14
15
16
17
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
All Blog