Fit & Firm ปวดต้นคอเพราะซิทอัพ เจ็บหลังเพราะสควอท มันยังไงกันนะ?
Smileyสวัสดีวันสุขแห่งชาติค่ะSmiley
หลายวันก่อน คุณกอฟเข้ามาคุยกับเชอรี่ว่า ได้ทำตามคลิปของฟิตเนสเบรนเดอร์ที่เชอรี่แนะนำไปหลายๆคลิปนั้น
ตอนนี้เป็นเวลากว่า 1 เดือนแล้วที่คุณกอฟได้ลองเล่นตามที่บอก คุณกอฟบอกว่า รอบเอวหายไปแล้ว 5-6 ซม.
เรารู้สึกได้เลยว่ามันน่าดีใจขนาดไหน? มันน่าดีใจมากว่าที่เฝ้าแต่ชั่งน้ำหนักแล้วน้ำหนักมันลดไปแค่วันละขีดสองขีดนั้นหละค่ะ
คุณกอฟบอกว่า ไม่ห่วงเรื่องตัวเลขบนตาชั่งแล้วจริงๆ และเชอรี่ก็หวังว่าจะเป็นเช่นนั้น
อยากจะสร้างผลงานมาสเตอร์พีซกับเค้าบ้าง อยากจะมีใครสักคนที่ประสบความสำเร็จเรื่องลดหุ่น
แล้วบอกว่ามีเราเป็นที่ปรึกษาเป็นเทรนเนอร์ มันคงจะรู้สึกดีมากจริงๆ และล่าสุด 3 วันที่แล้ว
เจ้าอ้อตัวแสบ มาขอคำปรึกษาว่าจะต้องทำยังไงกับตัวเองดีพุงหนูจะแตกแล้วพี่ ก็เลยแนะนำให้ไปวิ่งดูก่อนวันละ 30 นาที
ผ่านไปสักอาทิตย์เรามาว่ากันต่อว่าจะทำอะไรกันต่อดี ??

มาถึงเรื่องของคนที่เล่นหน้าท้อง หรือการ Crunches ทำไมทำแล้วปวดต้นคอ ปวดไหล่???
นั่นก็เป็นเพราะว่า เค้าไม่ได้ออกแรงยกจากต้นคอไงค่ะ ต้องจับจุดตรงนี้ให้ได้ก่อน ต้องยกลำตัวขึ้น
ใช้พลังจากหน้าท้อง บอกไม่ถูกเหมือนกัน -*- ถ้ายกจากลำตัว ถือเวทเหนือศรีษะแล้วเหวี่ยงขึ้น ยังสบายๆ
ไม่ปวดคอหรือไหล่ใดๆทั้งสั้น แถมยังจะได้หน้าท้องเป็นร่องๆเซ็กซี่อีกในไม่ช้าด้วยค่ะ

และ Squat มีบางคำถามๆว่า ต้องลงลึกขนาดไหน? จากที่เชอรี่ได้เล่นคลิปของเทรนเนอร์หลายๆคน
เค้ามีการลงความลึกที่แตกต่างกันไปแล้วแต่ท่าค่ะ น้องที่แนะนำให้เชอรี่เล่น Squat แต่แรก
เค้าบอกว่าให้หย่อนก้นลงลึกๆ แต่ถ้าเราลงลึกแล้ว การลุกขึ้นมันก็ไม่ง่ายเลยจริงๆ 15 ครั้ง/1 เซ็ท
เกร็งซะตะคริวจะกินท้องให้ได้ และอีกคำถาม ว่าเชอรี่ Squat ต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้งกี่หน ??
มันเยอะมากค่ะ ไม่ต่ำกว่า 200 หนแน่นอน เพราะมันมีการเล่นคู่กับดัมเบลหลายๆแบบ
และก็มีปัญหาอีกที่ว่า สควอท แล้วเจ็บหลัง ต้นขา ? นั่นก็เพราะว่าลงน้ำหนักผิดค่ะ
เวลาทิ้งก้นลง หัวเข่าต้องไม่เกินปลายเท้า และนน.ก็ทิ้งไปที่ก้น 
ท่านี้นอกจากได้ก้นงอนๆแล้ว ยังได้อนิสงค์ถึงหน้าท้องงามๆด้วยนะคะ 

เมื่อเดือนก่อนมีนักเขียนจาก Women's Health TH ติดต่อมา
ขอเขียนเรื่องการลดน้ำหนักได้สำเร็จของเชอรี่ไปเขียนลงคอลัมน์
You lose You win. ได้สอบถามไปแล้วว่า จะลงของเดือนไหน
เค้าตอบมาว่า เดือนมีนาคมนี้ค่ะ ^^ ยังไม่ได้อ่านเหมือนกัน ตั้งตารอ

อาทิตย์นี้หยุดยาว เพื่อนลงมาเที่ยวภูเก็ต และเรานัดถ่ายรูปกัน
ช่วงนี้เลยต้อง ฟิตหุ่นขึ้นอีกนิด เล่นหน้าท้อง และสควอทหนักขึ้นอีก
ได้ภาพมาเป็นยังไงจะเอามาอวดแน่นอนจ๊ะ 

คลิปที่แนะนำวันนี้ คู่กับดัมเบล 1-2 กก.หรือมากกว่านั้นตามสะดวกค่ะ






Create Date : 22 กุมภาพันธ์ 2556
Last Update : 22 กุมภาพันธ์ 2556 14:29:31 น.
Counter : 4371 Pageviews.

2 comments
  
มารับความรู้ค่ะ
โดย: เหมือนพระจันทร์ วันที่: 25 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:22:20:25 น.
  
เข้ามาเจิมคะ หลังจากหายหัวไปหลายวันเหมือนกันคะ
ยังคงออกกำลังกายเหมือนเดิมนะคะ
เข้าไปดูคลิปของฟิตเนสเบรนเดอร์แล้ว มันปวดเอาการอยู่คะสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้เล่นต่อเนื่องแบบนี้ แต่ถ้าทำบ่อยๆ น่าจะดีขึ้นคะ
น้อตเป็น Fan นิตยาสาร Women's Health Thailand อยู่คะ
จะติดตามซื้อฉบับเดือนมีนาคมให้ได้เลย ^^
ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้นะคะ บางครั้งเรายังทำผิดท่าอยู่เหมือนกันอิอิอิ
โดย: น้อต IP: 203.150.206.170 วันที่: 28 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:16:56:06 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
กุมภาพันธ์ 2556

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
19
20
21
23
24
25
26
27
28
 
 
All Blog