Fit and Firm ขึ้นปีที่ 3 หมดมุขจะเขียนบลอค
Smiley สวัสดีวันพุธต้นเดือนค่ะ Smiley

มานั่งคิดนอนคิด ฉันจะเขียนบล็อคของฉันเกี่ยวกับอะไรดีนะ ??
สมองเริ่มตัน คิดไม่ออก ก็เลยต้องขอเอารูปที่เคยโพสในเพจมาอวดกันอีกที
ว่าด้วยเรื่องของรูปหน้า หน้ากลม มีเหนียง หรือคางห้อย ถ่ายรูปมุมไหนก็อ้วน
เท้าสะเอวปิดหน้า ปิดเอวก็แล้ว ทำไมยังดูบวมวะ ??? 
หลักฐานอยู่ในภาพ ก็เพราะว่าฉันอวบนั่นหละคะ 
ถ่ายรูปเวลาใดเท้าเอวแทบไม่ทัน เดี๋ยวแขนจะใหญ่ 

ออกกำลังกายมันทำให้ทุกอย่างดูดีขึ้นนะคะ 
หน้าตาผิวพรรณ อ่อ..ช่วงนี้ผิวซีดไปนิดไม่ได้ไปอาบแดดเลย
แดดไม่มี พอแดดมีก็ไม่มีเวลาจะไปทะเล 
เชอรี่ค้นเจอรูปนี้รูปเก่าจากเมื่อหลายปีก่อน ถ่ายภาพมุมเดิม
แล้วลองเอามาวางเทียบกันดูค่ะ ความแตกต่างไม่ใช่แค่โครงหน้า
รวมไปถึง ผิว จมูก สังเกตว่าเหนียงหายไป ผิวดูดีขึ้น ถึงแม้จะสีเข้มกว่าเดิม
ภาพทางขวาก็ไม่ได้ใช้แอ็ปนะคะ ถ้ายแล้วก็เอามารวมกันเลย

มีคำถามที่ว่าคนที่อยากหุ่นดี แต่ไม่ออกกำลังกายไม่รู้รออะไรกันอยู่ ?

บ้างก็คงให้คำตอบว่ารอยาลดความอ้วนลดราคาย่ะ !!
เราก็พอเข้าใจว่าหลายคนก็ยังขี้เกียจนั่นหละ ง่ายๆ ไม่ต้องหาคำสวยๆมาพูด
ตอนนี้กระแสการออกกำลังกายกำลังเป็นที่นิยม แต่ก็ยังมีคนที่ยังทำไม่ถูกทาง
คือออกกำลังกายแล้ว คิดว่าไม่ต้องกินอาหารแล้ว หรือกินแค่ผลไม้จะได้ผอม
ซึ่งความจริงแล้วมันไม่ใช่  ย้ำนะคะว่ากินแค่ผลไม้ มันไม่ดี
ต้องกินให้ครบ ผัก ผลไม้ คาโบฯแต่ให้เน้นไปที่โปรตีน  

เมื่อวานเป็นวันพักผ่อนของเราค่ะ เราจะแจงอาหารของเราง่ายๆนะคะ

6.30 น. : กาแฟดำ+นมสด แพนเค้ก
9.00 น. : โจ๊กหมูใส่ไข่ 
12.00 น. : ข้าวเหนียว อกไก่ย่าง น้ำพริกอ่อง ผักสด (ลาภปากจากที่ออฟฟิตเก่า สบายท้องไป)
15.00 น.: แคนตาลูป สัปประรด โยเกิตโยลิดา
17.30 น.: ข้าวกล้อง กับอกไก่ผัดขิง (ทำเอง)
20.00 น.: โปรตีนเวย์ชง 1 สกู๊ป ก่อนนอน
เข้านอน ก่อน สามทุ่ม 

ถ้าวันออกกำลังกายตอนบ่ายถ้าไม่ได้กินโยเกิตก็กินโปรตีนเชคแทนค่ะ 
เรากินเยอะนะ มื้อเย็นเราก็กิน แต่เรายังออกกำลังกายสม่ำเสมอ 
คนไม่เข้าใจก็คงสงสัยว่ากินแบบนี้เมื่อไรจะผอม 
ก็กินแบบนี้มาพักใหญ่ๆแล้ว หุ่นก็ยังดีและยังจะเป็นไปในทางที่ดีขึ้น
เช้านี้ตีห้าครึ่ง ตื่นมาเล่นคลิปด้านล่าง 37 นาที ไม่ได้ออกไปวิ่งเพราะฝนตกค่ะ


เล่นเสร็จก็เก็บภาพเหงื่อท่วมตัวสักหน่อย


ทั้งหมดทั้งมวลนี้ เริ่มได้ที่ตัวเอง แรงบันดาลใจเริ่มได้ที่ตัวเอง
แรงผลักดัน ก็ตัวเองทั้งนั้น ไม่มีเงินไปฟิตเนส ก็เล่นที่บ้าน
พื้นที่ในห้องแค่ไม่มาก ก็ออกกำลังกายได้แล้วค่ะ 
และยิ่งเดี๋ยวนี้มีอุปกรณ์ ที่อำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายในบ้าน
เยอะแยะมากมาย เพียงแค่ใช้ความสามารถในการเสิชเท่านั้น
เราก็คงจะได้แต่บอกว่า เรายังเป็นกำลังใจให้สาวๆต่อไป  
ขอให้มีหุ่นที่ตัวเองอยากได้กันทุกคน ปรึกษากันหลังไมค์ได้ค่ะ เราไม่ได้ดังเราไม่หยิ่ง
ตอบได้เราตอบ ตอบไม่ได้จะบอกให้ว่าต้องไปถามใครดี Ok ไหม?

Smileyหยุดฝันนะคะ แล้วลงมือทำให้มันเป็นจริงซะตั้งแต่วันนี้Smiley



Create Date : 03 กรกฎาคม 2556
Last Update : 3 กรกฎาคม 2556 10:09:33 น.
Counter : 2626 Pageviews.

8 comments
  
สู้ต่อไป ฮึบ ๆ ๆ ๆ
โดย: Ing ขอแจม IP: 61.90.143.146 วันที่: 4 กรกฎาคม 2556 เวลา:12:25:55 น.
  
เราออกกำลังกาย หลังทานอาหารเย็นไปสองชม.
คือจะออกฯตอน21.30 หรือ 22.00เป็นต้นไป
ก็ออกฯตามคลิปที่คุณเชอรรี่ได้แปะไว้ ประมาณ30-45นาที
แล้วเราก็พัก1ชม.ก่อนไปอาบน้ำนอน

เราเคยอ่านรีวิวออกกำลังในพันทิปเยอะแยะ บ้างก็บอกวว่า ออกตอนเย็น แล้วค่อยไปทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
แต่เรามาทานในเช้าวันถัดไป

ไม่รู้ว่าเราทำถูกต้องรึเปล่า หากเราเข้าใจอะไรผิดไปแนะนำเราด้วยนะคะ
โดย: ing IP: 202.28.78.136 วันที่: 4 กรกฎาคม 2556 เวลา:19:18:21 น.
  
โปรตีนกินหลังออกกำลังกายทันทีได้ยิ่งดีค่ะ ไม่ควรเกิน 1 ชม.
โปรตีนที่ต้องกินตามน้ำหนักตัว ก็ให้แบ่งกินในมื้อต่างๆด้วยค่ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 4 กรกฎาคม 2556 เวลา:19:50:10 น.
  
กำลังสู้อยู่เช่นกันค่ะ
ขอบคุณสำหรับการอัพบล็อก อัพ Fb นะคะ
ได้กำลังใจมาจุดไฟในตัวเองทุกครั้ง
โดย: เหมือนพระจันทร์ วันที่: 7 กรกฎาคม 2556 เวลา:15:14:24 น.
  
ตอนนี้กำลังเห่อ dvd มากๆ ค่ะ ชอบอ่ะ...แต่ยังเล่นอันที่มันท่าง่ายๆ อยู่ค่ะ ถ้าเทพๆ ก็ค่อยๆ หัดเอา ไม่ค่อยเหมือนเท่าไหร่
ยังไม่ได้วัดสัดส่วน ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนัก แต่ร่างกายมันเหมือนแข็งแรงขึ้น 5555 สิวที่หลังตอนท้องมีมหาศาลอ่ะ ตอนนี้มันหายไปแล้ว
โชคดีนะ ที่คอยติดตาม blog นี้อ่ะ หุหุ
โดย: นก (ค้นหาใจให้เจอ...ก็เป็นสุข ) วันที่: 9 กรกฎาคม 2556 เวลา:16:50:08 น.
  
คุณนก ชั่งและวัดไว้ก่อนเลยค่ะ ไว้วัดผลอีกสามเดือนนะคะ
เดี๋ยวไม่เช่นนั้นจะไม่มี Before ไว้เตือนใจตัวเอง
โดย: Super เมีย วันที่: 10 กรกฎาคม 2556 เวลา:9:34:38 น.
  
ที่บ้านเราไม่มีคอม ออฟฟิศเปิดยูทูปไม่ได้ อยากหาซื้อดีวีดีออกกำลังกายได้ที่ไหนบ้างคะ ตอนนี้ปั่นจักรยานในฟิตเนส พวกเวทนี่เล่นแทบไม่เป็นเลย ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
โดย: koong IP: 210.213.57.78 วันที่: 11 กรกฎาคม 2556 เวลา:10:50:57 น.
  
วีดีโอออกกำลังกาย ร้านแมงป่อง B2S หรือร้านขายซีดีร้านใหญ่ๆ จะมีค่ะ

หรือไม่ก็ส่งแผ่น DVD มาให้เชอรี่ เดี๋ยวเชอรี่ก็อปให้ค่ะ

ส่งแผ่นมา 3-5 แผ่นค่ะ แล้วใส่เงิน 60 บาทค่าส่งกลับกับซองกันกระแทกจ่าหน้าถึงตัวเอง มาด้วยค่ะ

ถ้าจะให้เชอรี่ก็อปก็หลังไมค์มาค่ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 13 กรกฎาคม 2556 เวลา:11:19:39 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
กรกฏาคม 2556

 
1
2
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
All Blog