วันศุกร์แห่งชาติ !!
สวัสดีเช้าวันศุกร์แห่งชาติที่ 23 มีนาคม 55

น้ำหนักเมื่อวาน 59.2 กก.
เช้า : กาแฟ+นมเมจิโกล หลังเล่น ,ข้าวต้มหมู,ข้าวโอ๊ตกับนม
กลางวัน : ปลาทะเลทอดชิ้นใหญ่ + แกงส้มปลากับสัปปะรด (อร่อยมากที่สุด) องุ่นม่วงลูกใหญ่ + แกนสัปปะรด
บ่าย : ยำมะม่วงกับปลากรอบ กินไม่เยอะเพราะอิ่มมาก
เย็น : ไม่ได้กินอะไรเลยนอกจากน้ำค่ะ เพราะอืดมาตั้งแต่เช้า
สังเกตว่า วันนี้เชอรี่กินเยอะมาก เพื่อนซื้อข้าวต้มมาฝาก แต่ตักข้าวโอ๊ตใส่แล้วแล้วก็เลยต้องกินด้วยค่ะ อิ่มมาก

ค่ำๆ : ไปตีแบดฯ อีก 20.00-21.00 น.
กลับบ้านอาบน้ำนอนหลับสนิท เพราะหมดแรง

น้ำหนักชั่งเช้านี้ 58.9 กก. (หายไป 3 ขีด)

Body Fat 23.2% (เมื่อวาน 23.5)
Water 52.8% (เมื่อวาน 53.5) เมื่อคืนดื่มน้ำไป เป็นลิตรตอนเล่นแบดฯ
Muscle 37.2% (เมื่อวาน 37 )

เชอรี่ก็สงสัยนะค่ะ ว่าไอ้เครื่องชั่งนี่มันบอกได้ยังไง ?
อาจารย์บอกว่า เครื่องมันจะปล่อยกระแสไฟหรือคลื่นอะไรสักอย่างผ่านร่างกายเราค่ะ
แล้วก็จะบอก รายละเอียดพวกนี้มาเหมือนเป็นการประมาณ เครื่องจะให้เราใส่ อายุ ส่วนสูง เพศ เข้าไปค่ะ แล้วมันก็จะคำนวนออกมาให้
แกปลื้มไอ้เครื่องนี้มาก แกบอกว่าทำไมมันถูกจัง ที่เมกา แกมีอยู่เครื่องหนึ่ง แกซื้อมา 30$ แกเห็นราคา 395 บาท แกรีบซื้อเลยทันที
ทีนี้เราก็ได้ชั่ง นน.กันทุกเช้า เครื่องมันจำ นน.ของวันก่อนที่เราชั่งด้วยนะค่ะ
เจ๋งดี เชอรี่ซื้อมาจาก Home work ค่ะ เผื่อใครสนใจบ้าง



เช้าวันศุกร์ ยังอุตส่าตื่นออกมาฟิตเนส ตื่น 6.30 น.
ทำแพนเค้กให้อาจารย์ ดูแลแมวดื้อ สองตัว เห้อ
พอดีเช้านี้คุยสไกป์ กับแม่และพ่ออาจารย์ที่อเมริกาค่ะ เลยออกมาช้า
ออกมาจากบ้าน 7.10 น.แล้ว เช้านี้รถไม่เยอะ ขับสบายๆ

เดินเร็ว 10 นาที วิ่ง 10 นาที รู้สึกร่างกายล้าเกินไปค่ะ วันนี้พอแค่นี้
ซิทอัพ 120 ครั้ง บริหารต้นขานิดหน่อย ยกเวทบริหารต้นแขน
ไปอาบน้ำแต่งตัว เดินเข้าออฟฟิต เพลียสุดๆ คร่อก

เช้านี้กิน กาแฟดำ+นมเมจิโกล หลังเล่น : ข้าวต้มหมู
กลางวัน แม่บ้านบอกว่ามี กระเพราะปลาหมึกกับไข่ดาว
เย็น ยังนึกไม่ออกเลยค่ะ

กลับบ้านจะพากันไปนวดแผนโบราณ กับนวดน้ำมัน
วันหยุดจะหัดทำเค้กบ้างแล้วค่ะ มีความสุขกับวันหยุดนะค่ะ
ขอบคุณเพื่อนๆสำหรับกำลังใจจ๊ะ รู้สึกดีกมากๆที่มีคนเข้าใจ



ขอใช้รูปเมื่อวาน วันนี้ลืมเอามือถือไปฟิตเนสด้วย -*-



Create Date : 23 มีนาคม 2555
Last Update : 24 มีนาคม 2555 9:30:36 น.
Counter : 1411 Pageviews.

18 comments
  
ที่ผมเคยอ่านเจอนะครับ อาการจุกที่เกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายนั้น เกิดขึ้นเนื่องจากเมื่อมีการออกกำลังกายหนักขึ้น ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นจึงต้องมีการเพิ่มอัตราการหายใจเพิ่มตามไปด้วย อวัยวะในร่างกายชิ้นหนึ่งที่ต้องทำงานหนักตามปอดไปด้วยก็คือ กระบังลม (ใช่หรือเปล่าถ้าผิดต้องข้ออภัยด้วยครับ) เมื่อถึงจุดจุดหนึ่ง กล้ามเนื้อบริเวณกระบังลมจะทำให้เกิดอาการจุกที่ว่านี้แหละครับ

การป้องกัน ต้องฝึกการหายใจ สูดเข้าลึก ๆ ปล่อยลมออกช้า ๆ บ่อย ๆ ครับ และถ้าให้ดีควรจะฝึกการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องช่วย คือเวลาหายใจเข้าหน้าท้องจะต้องป่อง หายใจออก หน้าท้องจะต้องยุบ ลองสังเกตดูครับ บางคนจะเป็นตรงกันข้าม คือหายใจเข้าท้องยุบ หายใจออกท้องป่อง ซึ่งถือว่าเป็นการหายใจที่ผิดวิธีครับ

โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:11:11:48 น.
  
ขอบคุณพ่ออัย มากค่ะ
คำตอบมารวดเร็วทันใจ ฝึกใหม่ ของต้นอาทิตย์ 12 นี้เลยค่ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:11:22:28 น.
  
โห ลดได้อย่างต่อเนื่องมากเลย เก่งจังเลยค่า
โดย: น้ำพันซ์ วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:11:37:58 น.
  
ยุ้ยว่าเชอรี่มีไขมันน้อยแล้ว ส่วนใหญ่มีแต่กล้ามเนื้อแน่ๆ เลยน้ำหนักมันเลยค่อยๆ ลง (ความจริง 3 ขีดนี่ไม่น้อยแล้วนะคะ ถ้าลงทุกวันเดือนนึง 9 โลเลยนะคะ


แพนเค้กน่ากินมากเลยค่ะ ห่างหายไม่ได้ทำให้ลูกกินมานานมากแล้ว
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:12:52:52 น.
  
โห ซิทอัพ120ครั้ง เก่งมากเลยค่ะ เรามีปัญหากับกล้ามเนื้อหลังเลยไม่ซิทอัพค่ะ อยากให้ท้องแบบราบเหมือนกันทำได้แค่เขม่วท้องเอง
โดย: อะไรก็ไม่ได้ วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:13:18:02 น.
  
อิจฉาจัง ๆ ได้ออกกำลังกายได้เต็มที่ อันก็อยากจะออกกำลังกายเหมือนกันนะคะ แต่กว่าจะเลิกงานก็เกือบหกโมงเย็น ขับรถกว่าจะถึงบ้านได้สลบ หมด แรง 555 แต่พยายามจะออกกำลังถ้ามีโอกาสนะคะ
โดย: sixbyun66 วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:14:56:28 น.
  
อยู่ต่างจังหวัดค่ะคุณอัญ เวลามันเลยเยอะ
อยู่ที่นี่พอดีมีแต่ งานกับแฟน เพื่อนก็มีแต่ที่ทำงานค่ะ
เวลาเลยเหลือเยอะมากๆ ได้ออกกำลังกายจิงจังก็ตอนนี้เอง
คุณอันก็ต้องทำได้น้า ตื่นเช้าหน่อย เล่นตอนเช้าสดชื่นดีค่ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:15:09:08 น.
  
อยากบอกว่า ใช้รูปของคุณเชอรี่ มาเป็นแรงกระตุ้นค่ะ ในวันที่ขี้เกียจออกกำลังกาย
โดย: โสนบานเช้า วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:15:25:58 น.
  
ยินดีมากๆเลยค่ะ คุณ โสนบานเช้า
โดย: Super เมีย วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:16:00:22 น.
  
พี่เชอรี่หนัก 59.2 กก. แต่หุ่นดี หน้าท้องแบนราบนะคะ
โดย: มินิmineral วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:16:07:41 น.
  
เครื่องชั่งถูกมากจริงๆค่ะ เครื่องชั่งของตั๊ก 400 กว่าบาท
ชั่งได้แต่น้ำหนัก ไม่บอกปริมาณน้ำ ปริมาณไขมัน
ได้ของถูกดีจริงๆ
โดย: มินิmineral วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:16:10:21 น.
  
ตามมายืนยันว่ากะเพราเจอร่อยมากค่ะ เพิ่มแครอทอีกนิดหน่อยอร่อยโฮ่กกก 555


แพนเค้กน่าทานจัง ใส่สตรอเบอรี่ด้วย


ปล. อิจฉาคนฟิตแอนด์เฟิร์มได้อีกนะเนี่ย
โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:19:06:22 น.
  
เครื่องชั่งน่าสนใจมาก ราคาไม่แพง แถมบอกไขมันได้ด้วย อาทิตย์ก่อนไปดูที่เซนทั่น พันห้า แถมบอกอะไรไม่ได้ บอกได้แค่น้ำหนัก ซื้อไม่ลงเลย

ปล... ไปไม่ถึงภูเก็ตค่ะ ไปได้แค่กระบี่ หมดงบแล้ว ทุกอย่างจองแบบมีโปรโมชั่นถูกๆ หมด ทั้งที่พักและตั๋วเครื่องบิน (ตอนนี้แอร์เอเซียมีโปร 990 )
โดย: Need A Nap Every Afternoon วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:22:07:32 น.
  
เราชอบหุ่นคุณเชอรี่มาก เฟิร์มดี เวลาเหงื่่อออกดูแล้วเซ็กซี่ที่สุด

เป็นกำลังใจให้นะคะ ^^
โดย: ญ. วันที่: 23 มีนาคม 2555 เวลา:22:33:26 น.
  
อยากได้เครื่องชั่งแบบคุณเชอรี่จัง ที่มีอยู่เป็นแบบธรรมดาแถมแพงกว่าด้วย

ชั่งทุกวัน หดหู่ทุกวัน
โดย: แก้วมณี วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:8:52:38 น.
  
ตอนนี้พี่น้ำหนักเท่าไหร่คะ
โดย: Lady's Ducati1098S วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:9:10:38 น.
  
ชั่งเมื่อเช้า 58.5 ค่ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:9:26:44 น.
  
วะ ว้าวๆ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 24 มีนาคม 2555 เวลา:16:11:14 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
มีนาคม 2555

 
 
 
 
3
4
7
10
12
17
18
19
24
30
31
 
All Blog