วันที่ 8/30
อาหารเช้า น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง, ขนมปังwhole wheat 3แผ่น
(แผ่นละ 65 cal), สลัดผัก ใส่ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
(น้ำสลัดใส่พอไม่ให้หวานเกินไป)
อาหารว่าง 10 โมง โยเกิร์ต non fat ใส่ธัญพืช + ลูกเกด
อาหารเที่ยง ปลากระพงนึ่ง 100 กรัม 1ชิ้น, ฝรั่ง 3/4 ลูก, แตงโม 4 ชิ้น
อาหารเย็น โยเกิร์ต no fat 1ถวยใส่ธัญพืช, ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง,
มะเขือเทศราชินี 7 ลูก, แอปเปิ้ลแดงเล็ก 1 ลูก
ออกกำลังกาย weight training 2 ชม., cadio 30 นาที.
| Create Date : 14 กรกฎาคม 2554 |
| Last Update : 19 กรกฎาคม 2554 8:36:14 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 466 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [