เฟส3 วันที่ 2/30 สดใสสดใส มีกำลังใจเต็มเปี่ยม
เมื่อคืนเป็นอะไรไม่รู้นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นทุกๆ ชม. ยังก๊ะแม่ลูกอ่อน --''
แต่ไม่เป็นไร พอทำงานแล้วสดใสขึ้นหน่อย อิอิ
****************************************
อาหารเช้า
ขนมปังwhole wheat ทาเนยถั่ว 1แผ่น ไม่ทาอะไรเลย 2 แผ่น, ดีน่างาดำ
หวานน้อย 1 กล่อง, ไข่เจียว 3 คำ, สลัดผัก+ใส่ถั่วแดง ข้าวโพด
ลูกเดือยด้วย น้ำสลัด1/3ของถุงที่เค้าให้มา
อาหารเที่ยง
สลัดผัก+สลัดผัก+ใส่ถั่วแดง ข้าวโพด ลูกเดือยด้วย อย่างละนิดละหน่อย
น้ำสลัดเป็นโยเกิร์ตfat 0% แถม ข้าวโพดเหลืองครึ่งฝัก
อาหารว่างตอนบ่าย
กล้วยหอม 1 ลูก
อาหารเย็น
โยเกิร์ต fat0% MUSLI 2 ช้อนโต๊ะ
ออกกำลังกาย
เริ่มจาก weight ก่อน
-rower หงายและคว่ำมือ อย่างละ 200 ครั้ง
-ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง3เซ็ท, ดึง20ครั้ง8เซ็ท)
-หลัง(ปีก)Close Grip Pull Down(10ครั้ง 3 เซ็ท)
-CRUNCH(ท้อง) 15 ครั้ง 7เซ็ท 25ครั้ง 1 เซ็ท
-ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 12ครั้ง 7เซ็ท 20ครั้ง 1 เซ็ท
-CROSS OVER CRUNCH (situp เน้นด้านข้างลำตัว)15ครั้ง 7เซ็ท 25ครั้ง1 เซ็ท
-Superman(นอนคว่ำยกเท้า มือสลับข้างกัน) 40 ครั้ง
-wrist curl-palm down (คว่ำมือถือบาร์เบลยกขึ้นลง) 20ครั้ง 3 เซ็ท
ต่อด้วย aerobics 1 ชม.
ความรู้สึก
ฮือออ ตอนเที่ยงยั้งใจกับข้าวโพดไม่อยู่จริงๆ
มันก็กลายเป็นคาร์บกลายๆ อยู่ดี
วันนี้ไม่ได้ออกกำลังขา เพราะมีธุระเวลาไม่พอ ไปฟิตเนสตั้งแต่6โมง40
ต้องแจ้นออกมาตอน 3 ทุ่ม ปกติจะใช้เวลาประมาณ 3 ชม. ถึงจะเล่นครบ
ด้วยความที่เวทก่อน ตอนแอโรบิกแทบจะคลานออกมา บล๊อกยากด้วยอ่ะ
ช่วงนี้เป็นอะไรไม่รู้ไม่รู้สึกอยากเนื้อเลย ยิ่งเมื่อวานรู้เลยว่าอยากกินแต่
ผัก ขนาดมีแตงโมที่นนชอบมากๆ ปกติกินได้ตั้งเยอะยังไม่ยอมกินเลย
กลางวันเมื่อวานกะว่าจะกินเกาเหลา แต่พอเห็นหมู เห็นลูกชิ้นก็ไม่อยาก
ขึ้นมาซะอย่างงั้น คว้าสลัดผักมากินด่วน
และคงว่าพรุ่งนี้ก็คงจะเป็นแบบนี้ต่อไป ไม่ดีเลย อยากกินโปรตีนมากกก
พรุ่งนี้คงต้องทำอะไรสักอย่าง เพราะโปรตีนในนมถั่วเหลืองคงไม่พอ
สำหรับสร้างกล้ามเนื้อแน่นอน
สู้!!!!!
| Create Date : 08 สิงหาคม 2554 |
| Last Update : 9 สิงหาคม 2554 9:08:21 น. |
|
4 comments
|
| Counter : 330 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [