วันที่ 5/30
อาหารเช้า น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง, สลัดเวียดนามผักโอนลี่ แต่น้ำสลัดแอบอ้วนแต่ไม่ใส่หมดถุง, ขนมปังwhole wheat 2 แผ่น
อาหารว่าง แอปเปิ้ลเขียวลูกเล็ก 1 ลูก, ฝรั่ง 1 ลูก ไม่ทานส่วนเม็ด
อาหารเที่ยง ต้มจืดถั่วฝักยาวใส่โปรตีนเกษตร1ถ้วย(ทำเองไม่มีไขมัน เย่), แกงส้ม 1/4ถ้วย แตงโม 6 ชิ้น,
อาหารเย็น โยเกิร์ตnon fat 1 ถ้วยใส่ลูกเกด+ธัญพืช, ลองกอง 5 ขีด, อังมอนด์ 20 เม็ด (เฮือกกกกกกกก)
น้ำ 9 แก้ว
ออกกำลังกาย งด cadio เดินเครื่อง treadmill แค่ 20 นาที, ซิทอั๊พ ท้องส่วนและล่าง และด้านข้าง(เพิ่มมา) 5 เซ็ท และ weight training ทั้งแขนและขา ตามปกติ
ความรู้สึก วันนี้กลับออกจาก fitness เร็วกว่าปกติเพราะไม่cadio เรื่องจากเจ็บนิ้ว เมื่อวานcadio เยอะไปหน่อยบ้าพลัง 55 เดินยังกะเผลกเลย แล้วก็ไม่รู้ว่าเพราะอะไรทำให้มีลมในกระเพาะเยอะ หรือเพราะทานแต่ผักและอาหารประเภทถั่วหรือเปล่า วันนี้ทานเยอะ ยิ่งมื้อเย็นทานหลังออกกำลังด้วยก็รู้สึกผิดมาก ตั้งแต่เริ่มโปรแกรมมา วันนี้เป็นวันแรกที่หลุด
T-T
แต่ไม่เป็นไร สู้ตายค้าบบบบบบบบบบบบบบ
| Create Date : 11 กรกฎาคม 2554 |
| Last Update : 12 กรกฎาคม 2554 9:50:29 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 440 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [