Bloggang.com : nontanjp : เฟส3 วันที่9/30 เน้นโปรตีนก็แล้วกันวันนี้

เฟส3 วันที่9/30 เน้นโปรตีนก็แล้วกันวันนี้

อาหารเช้า
ขนมปัง whole wheat 1แผ่น, ดีน่างาดำหวานน้อย 1 กล่อง,
ข้าว 5 คำ + พะโล้ร้านโปรด ไข่ทั้งลูก1ฟอง +ไข่ขาวอย่างเดียวครึ่งฟอง

อาหารเที่ยง
ปลาดิบ 10 ชิ้น + ข้าว 3 คำ, สลัดผัก น้ำสลัดแบบญี่ปุ่น (ทานไม่เยอะมาก)

อาหารว่าง
โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย ,องุ่น 8 ลูก

อาหารเย็น
โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย

ออกกำลังกาย

-rower คว่ำมือหงายมืออย่างละ 150 ครั้ง
-CRUNCH(ท้อง) 25 ครั้ง 2เซ็ท 15ครั้ง 6 เซ็ท
-ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 20ครั้ง 2เซ็ท 15 ครั้ง 6เซ็ท
-CROSS OVER CRUNCH (situp เน้นด้านข้างลำตัว)25ครั้ง 2เซ็ท 15 ครั้ง 6 เซ็ท
-Superman(นอนคว่ำยกเท้า มือสลับข้างกัน) 30 ครั้ง

แอโรบิค 1 ชม. (เหงื่อจะท่วมไปไหน)

-ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์) เชือก 10ครั้ง3เซ็ท, ดึง15ครั้ง 8เซ็ท
-หลัง(ปีก)Close Grip Pull Down(10 ครั้ง 3 เซ็ท)
-หน้าอก2ท่า(ท่าละ15ครั้ง 5 เซ็ท)

ปิดท้ายด้วย Rower คว่ำและหงายมืออย่างละ 150 ครั้ง

ความรู้สึก
จริงๆ เมื่อวานอยากหยุดออกกำลังกายมากกกก
ไม่ใช่เพราะร่างกายไม่ไหวนะ แต่เพราะอากาศ 55
มันฝนตกอ่ะ มันเย็นอ่ะ มันน่านอนนี่นา
แต่พอคิดว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายจริงๆ ก็ไม่ไหวนะ
ไปดีกว่า ^^

Create Date : 15 สิงหาคม 2554

Last Update : 16 สิงหาคม 2554 8:30:03 น.

0 comments

Counter : 456 Pageviews.