Bloggang.com : nontanjp : มาSTRETCH ร่างกายก่อนออกกำลังกายกันค่ะ

มาSTRETCH ร่างกายก่อนออกกำลังกายกันค่ะ

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เราควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
นนเองต้องทำทุกครั้งก่อน และ หลัง เล่นเสมอ

สังเกตุว่าวันไหนตั้งใจวอร์มร่างกาย วันรุ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
จะไม่ค่อยเมื่อยกล้ามเนื้อเท่าไหร่

โดยทั่วๆ ไปก็ทำไม่ได้มากมาย แต่ทำท่านึงใช้เวลากว่าปกตินิดนึง
เอาให้ตึงๆ เลยจะช่วยได้มาก

ท่าแรกชื่อว่า Parallel Arm Shoulderส่วนใหญ่ทำก่อนและหลัง คาดิโอ้ และเวทค่ะ

ท่าต่อไป ชื่อว่า Standing Reach-Up Backท่านี้ส่วนใหญ่ทำต่อจากท่าแรกค่ะ ยิ่งเวลาที่ใช้เครื่อง Pull Down (ใช้แขน
ยกเหล็ก) ท่านี้จะคลายความเมื่อยได้มากๆเลย

ท่าที่ 3 ชื่อว่า Standing Toe-up Calf Stretch ท่านี้นนใช้ยืดก่อนและหลังคาดิโอ้ และเวท เหมือนกันแต่เวลาทำหลัง
ออกกำลังกายเสร็จแล้ว มันช่วยลดการตึงของกล้ามเนื้อได้ดีมาก
นนจะทำค้างไว้โดยนับ 1-10 ค่ะ (นับช้าๆ)

ท่าที่ 4 Leaning Abdutor Stretch ท่านี้ทำกับมุมกำแพง อันนี้จะทำก่อนและหลังบริหาร อก (อุปกรณ์)
เพราะใช้แขนดึงเหล็กมาทำให้เมื่อย บริหารแล้วหายตึงกำลังดีเลย

ท่าที่ 5 เรียกว่า Kneeling Back-arc Stretch ส่วนใหญ่ทำหลังจากที่ crunch หรือบริหารหน้าท้องเสร็จ นนจะโก่งตัว
และลดหลังลงให้รู้สึกว่าท้องหย่อนลงพื้น(แต่ไม่ย่อตัวนะคะ) ให้รู้สึกว่าหลัง
ผ่อนคลาย บางก็เรียกว่าท่าแมวค่ะ เหมือนแมวเวลาบิดขี้เกียจจริงๆ นะ55

ท่าที่6 ชื่อว่า Sitting Knee-up Rotation Stretchท่าอันนี้ก็ทำหลังจากท่า Crunch เหมือนกันค่ะ บิดลำตัวให้สุดๆนะคะ
ให้หันไปมองด้านหลังได้เลยยิ่งดี เวลาทำแล้วหลังนนจะดังกร๊อบแกร๊บ
พอน่ารักทุกครั้งเลยค่ะ ^^''

จริงๆมีอีกหลายท่าเลย แต่ 6 ท่านี้นนทำเป็นประจำและช่วยยืดกล้ามเนื้อ
ได้ผล

ลองทำดูนะคะ จะได้ลดการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ค่ะ ^^

Create Date : 08 สิงหาคม 2554

Last Update : 8 สิงหาคม 2554 14:57:29 น.

2 comments

Counter : 3008 Pageviews.

ขอบคุณครับคุณนน จะได้จำไปทำบ้าง จะได้ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย และเป็นการเตือนกล้ามเนื้อให้รู้ด้วยว่าจะเริ่มออกกำลังกายแล้วนะ

สู้ๆๆนะครับคุณนน

โดย: พ่ออัยยะจัง

วันที่: 8 สิงหาคม 2554 เวลา:19:53:58 น.

ลองทำดูนะคะ นนว่าได้ผลจริงๆ เมื่อวานนนไม่ได้ทำ
รู้สึกเมื่อยๆ ตัวชอบกลค่ะ

^^

โดย: นน (nontanjp

) วันที่: 9 สิงหาคม 2554 เวลา:9:23:31 น.