|
|
เฟส3 วันที่20/30 น้ำหนักวันนี้อยู่ที่ 56.9
น้ำหนักขึ้นมากกว่าตอนที่เริ่ม วิเคราะห์ได้ดังนี้
1.วางแผนการกินใหม่ตอนเข้าอาทิตย์นี้ ควบคุมให้อยู่ กำหนดคาร์บให้อยู่หมัด
2.ไม่ออกกำลังกายฮาร์ดคอร์เหมือนที่ผ่านมา (เพราะเหนื่อยแบบโทรมมากกกกก ทำงานไม่ไหวด้วย)
3.ใกล้ประจำเดือนมา(อันนี้ไม่ค่อยอยากให้เข้ามาเกี่ยวแต่ลองสันนิษฐาน
ไว้ก่อน)
ยังคงเล่นเวทเรื่อยๆที่บ้าน เพราะฉะนั้นน้ำหนักคงไม่ลดเท่าคาร์ดิโอ้
รู้สึกกล้ามเนื้อตึงๆ เพราะเล่นเวท ดีใจจังที่ปวดกล้ามเนื้อแสดงว่ายัง
เล่นถูกท่าอยู่ ^^
คุยกับป๊าแล้วสบายใจขึ้นมาก ป๊าบอกว่าเราไม่ใช่นางแบบที่จะต้องลด
ฮวบฮาบ น้ำหนักเท่านี้ก็ถือว่าโอเคแล้ว ป๊าแนะนำว่าเดือนละ 1 กิโล
พยายามอีก 6 เดือนก็ลดได้ 6 กก แล้วนะ? โอวววว ป๊าน่ารักจัง
******************************************
อาหารเช้าวันนี้
(ขอผิดระเบียบ 1 วัน) บราวนี่(ทำเอง) 3 ชิ้นเล็ก, น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง,
กล้วยหอม 1 ลูก
อาหารเที่ยง
เนื่องจากมื้อเช้าทำร้ายตัวเองไปแล้ว เลือกทานสลัดผัก
ไม่ใส่น้ำสลัดใดๆ + ฝรั่ง 5 ชิ้น
อาหารว่าง
โยเกิร์ต fat0% 1ถ้วย
อาหารเย็น
ก่อนออกกำลังกาย กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
หลังออกกำลังกาย โยเกิร์ต fat 0%+ถั่วเหลืองคั่ว20กรัม
ออกกำลังกาย
เดินเร็ว 6 กก. 1 ชม.
ฮูล่าฮูป 30 นาที
ความรู้สึก
จิตใจดีขึ้น พร้อมจะสู้กับอะไรอะไรแล้วละ
รู้สึกว่าความคิดด้านการกินอาหารเปลี่ยนแปลง
ไปทีละนิด คือเลือกกินสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น
น้ำหนักคงจะคุมไว้ที่ประมาณนี้ก่อน ลดได้อีกก็ถือเป็นกำไรแล้ว
อะไรก็ไม่เท่าที่เราดูแลร่างกายเราให้ดี
สิ่งที่ทำให้รักตัวเองคือ
ข้าวขาว ขนมปังขาว ขัดสี ของทอด ผัด (ไม่กินของทอดเลยนี่สำหรับนน
เป็นอะไรที่รักตัวเองมากๆ ค่ะ)
สิ่งที่ยังต้องปรับปรุงคือ
การควบคุมอาหารสำหรับตัวเอง ยังไม่นิ่งเพราะเปลี่ยนแผนการกิน
ทุกอาทิตย์ทำให้ไม่สามารถวัดได้ว่าวิธีไหนที่เหมาะกับตัวและทำให้
น้ำหนักสวิงไปมาตลอดเวลา
เช่น
อาทิตย์ก่อนนู้น ทานอะไรก็ได้ช่วงเช้าแบบจัดเต็มแต่ช่วงเที่ยงไป
งดคาร์บ กินแต่โปรตีน แต่สุดท้ายก็ไม่ค่อยได้กินโปรตีน
อาทิตย์ถัดไปกินแบบควบคุมวันธรรมดา และไปกินแบบปลดปล่อยวันหยุด
อันนี้ก็ทำให้น้ำหนักสวิงเช่นเดียวกัน
ทำไปทำมา เข้าอาทิตย์นี้ นนกำหนดให้ทุกวันไม่ต้องคาร์บเยอะมากเกินไป
เพราะมีคาร์บแฝงในอาหารที่เรากินอยู่แล้วเช่นพวกธัญพืช ถั่วแดง ข้าวโพด
อยู่แล้ว และไม่มีโอนอ่อนแม้ในวันหยุด ที่ผ่านมาเหมือนทำไม่ได้ตลอด
แต่อาทิตย์นี้ (27/8/11) เป็นต้นไปนนคิดว่านนทำได้แล้วล่ะ เพราะร่างกาย
ปรับไปมาตลอด 2 เดือนกว่าแล้ว
ส่วนที่ต้องลดอีกคือ หน้าท้องและต้นแขน
ตั้งใจอีก 3 เดือนเอง เดี๋ยวก็ได้หุ่นอย่างที่ต้องการแล้ว ^^
| Create Date : 26 สิงหาคม 2554 |
| Last Update : 27 สิงหาคม 2554 13:56:11 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 490 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: นนนี่ (nontanjp  ) วันที่: 26 สิงหาคม 2554 เวลา:16:36:35 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
อีกแค่ 3เดือนเองนะ สู้ๆ จ้า เป็นกำลังใจให้เหมือนกัน