วันที่ 29/30 ออกกำลังไม่เต็มที่เพราะขาดโปรตีน
อาหารเช้า ดีน่างาดำหวาน 1% 1 กล่อง, ขนมปังทาเนยถั่ว 3 แผ่น,
คุกกี้ธัญพืช 2 อัน
อาหารเที่ยง ข้าวผัด 3 คำกุ้ง 2 ตัว, แกงเลียง 1 ถ้วย กุ้ง 5 ตัว,
เห็ดออรินจินึ่งซีอิ๊ว, นมดีน่างาดำหวาน1% 1กล่อง
อาหารว่าง น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง , ฝรั่ง 4 ชิ้น
อาหารเย็น (หลังออกกำลังกาย 21.30) ดีน่างาดำหวานน้อย 1 กล่อง, สลัดผักครึ่งห่อใส่โยเกิร์ตไขมัน0% ครึ่งถ้วย
ออกกำลังกาย
แอโรบิค 1 ชม.
weight trainning 2.5ชม. -ต้นขาส่วนใน นอก(อย่างละ150), -หน้าขา(15ครั้ง5เซ็ท), -หลังขา(15ครั้ง5เซ็ท), -น่อง(20ครั้ง 5 เซ็ท), -ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง3เซ็ท, ดึง15ครั้ง6เซ็ท), -หลังpull down(ด้านบน10ครั้ง 3 เซ็ท), -หน้าอก2ท่า(ท่าละ15ครั้ง 5 เซ็ท), -ท้องส่วนบน 15 ครั้ง 6 เซ็ท, -ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 12ครั้ง 6เซ็ท -crunch (เอวด้านข้าง) 15ครั้ง 6 เซ็ท
ความรู้สึก วันนี้เหมือนเหนื่อยๆ อาจเพราะทานโปรตีนน้อยไม่มีแรงยกขา แอโรบิคก็ทำได้ไม่ค่อยดี จำท่าไม่ค่อยได้ทั้งๆที่มีแค่ 4 บล๊อกเอง อาทิตย์หน้าเทรนเนอร์ให้ว่ายน้ำด้วย จะได้ไม่เบื่อ ง่ำๆ
กลับบ้านเร็วกว่าทุกที ขาดการเบิร์นไปเล็กน้อย แต่นนว่ามันเยอะ สำหรับร่างกายตัวเองแล้วเลยยกไปคราวหน้าดีกว่า
ดีจังได้หลับเร็วด้วย 4ทุ่มครึ่งก็หลับแล้ว ตื่นมาจะได้สดใสๆ
Create Date : 05 สิงหาคม 2554 |
|
2 comments |
Last Update : 6 สิงหาคม 2554 8:24:21 น. |
Counter : 489 Pageviews. |
|
|
|
สวัสดีค่ะ...
อ้อมแอ้มได้เข้าโครงการณ์ขบวนการปี๊ดปี้ปี๊ด
แค่เข้าร่วมกิจกรรมเพียง 1 วัน
น้ำหนักลดลงไป 8 ขีดแล้วค่ะ..