วันที่ 27/30 จะครบ 2 เดือนแล้ว จะครบเฟสที่ 2 แล้ว แต่เดือนนี้ไม่ค่อยลงเท่าไหร่ เพราะว่าไม่ได้ไปfitness เกือบ 2 อาทิตย์ ควบคุมการทานไม่ค่อยอยู่ เลยทำให้น้ำหนักขึ้นมาอีก (58)แต่ก็ไม่กลับไปเท่าตอนก่อนเริ่มเฟส 1 (60.5) ทั้งๆที่ปิดเฟสแรกด้วย 57.4 แล้วแท้ๆ น้า ไม่เป็นไร เดี๋ยวศุกร์นี้ครบ 2 เดือนก็ชั่งน้ำหนักอีกที อาทิตย์นึงนนชั่งทีเดียว ก็เลยต้องพยายามดูแลตัวเองไม่ให้ตกใจกับน้ำหนัก แต่พี่ที่ฟิตเนสบอกว่าเฟิร์มขึ้นเยอะแล้ว อย่าไปดูน้ำหนักมากไขมันที่เคยดู เผละ ๆน่าจะมาเป็นกล้ามเนื้อเยอะขึ้นแล้ว ก็อาจมีส่วนนะเพราะเสื้อผ้า ที่เคยใส่ไม่ได้ ก็ใส่ได้ เอาล่ะเริ่มอาหารกันได้ ************************************************ อาหารเช้า สลัดผัก2/3จาน ใส่ทูน่าในน้ำเกลือ1/4 กระป๋อง น้ำสลัดน้ำข้น2/3ถุง, ขนมจีบ 3 ลูก,whole wheat breadทาเนยถั่ว 1คู่, น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง, ขนมญี่ปุ่นถั่วแดง 1 ก้อน อาหารเที่ยง ปลาดิบ 10 ชิ้น, miso soup 1ถ้วย, สลัดผัก+ไข่ขาวต้ม 1ฟอง(น้ำสลัด เป็นแบบญี่ปุ่นมีน้ำมันเล็กน้อย) อาหารเย็น ไปร้านเนื้อย่างกับที่บริษัท ไก่ 8 ชิ้น กุ้ง 5 ตัว ย่าง ผักมากมายยยยยย ถั่วลิสงต้ม 100 กรัม และ เมล็ดทานตะวัน 10 กรัม ออกกำลังกาย (คาดการณ์) เดินเครื่องtreadmill เบาๆ 1 ชม. weight trainning 2ชม. -ต้นขาส่วนใน นอก(อย่างละ250), -หน้าขา(15ครั้ง4เซ็ท), -หลังขา(15ครั้ง4เซ็ท), -น่อง(20ครั้ง 5 เซ็ท), -ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง2เซ็ท, ดึง15ครั้ง6เซ็ท), -หลัง(ด้านบน10 ด้านล่าง10), -หน้าอก(15ครั้ง 4 เซ็ท), -ท้องส่วนบน 15 ครั้ง 4 เซ็ท, -ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 12ครั้ง 4เซ็ท -crunch (เอวด้านข้าง) 10ครั้ง 4 เซ็ท แต่ความเป็นจริงไม่ได้ออกกำลังกายเพราะไปงานเลี้ยงบริษัท!!!!!! ความรู้สึก อารมณ์เสียนิดนึงเพราะ ตั้งใจอยากไปออกกำลังกาย แต่งานเข้าซะงั้น แต่ไม่เป็นไรในชีวิตคนเราคงออกกำลังกาย ไม่ได้ทุกวันต้องมีวันที่มีธุระบ้าง ทานเสร็จก็กลับบ้านอยากทานอาหารพวกธัญพืชมาก เลยกินถั่วต้มไป ปกติไปทานข้าวแล้วถ้ากลับเร็วก็จะไปออกกำลังกาย(ทุกทีเลิก3ทุ่มยังไง เลย วันนี้เลิก2 ทุ่มเท่านั้นเอง) แต่รู้สึกว่าวันนี้เพลียๆ แล้วก็เท้าเจ็บหน่อยๆ ถ้าไปตอนนี้ก็ต้องวิ่ง ซึ่งวิ่งแล้วก็เจ็บเท้าก็จะออกกำลังไม่ได้อีก เลยตัดสินใจว่าไม่ไปดีกว่า แล้วแถมยังเพลียๆ ตั้งแต่อยู่ในรถละ เลยคิดว่านอนไม่พออย่าฝืนไป ดีกว่า เพราะที่ผ่านมา นนมักแอบฝืนเล็กๆเสมอ เลยทำให้ไม่สบาย ก็เลยนอนตั้งแต่ 4 ทุ่มครึ่ง หลับสนิทถึงเช้าเลยยยยย   Create Date : 03 สิงหาคม 2554 13 comments Last Update : 4 สิงหาคม 2554 8:16:45 น. Counter : 511 Pageviews. Share Tweet

ค่ะ สู้ๆค่ะ ดีใจจังที่มีเพื่อนร่วมชะตากรรม สู้ๆค่ะ ขอบคุณนะคะที่ไปให้กำลังใจ   โดย: เจี๊ยบ (ชงโคที่รัก ) 3 สิงหาคม 2554 10:39:18 น.

มีระเบียบวินัยจังเลย ออกกำลังกายเยอะด้วย แบบนี้ต้องลดลงแน่ๆ ค่ะ สู้ๆ   โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 3 สิงหาคม 2554 10:58:38 น.

ขึ้นๆ ลงๆๆไม่เป็นไร สู้ๆๆไปด้วยกันนะคะ ต่ายกลับมาสู้ใหม่แล้ว   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 3 สิงหาคม 2554 11:34:32 น.

แวะมาให้กำลังใจค่ะ ค่อย ๆ ทำไป เดี๋ยวก็อยู่ตัว น้ำหนักไม่ได้เป็นตัวชี้วัดว่าเราอ้วนตัวเดียวนะ ต้องดูขนาดรูปร่างและความกระชับของกล้ามเนื้อค่ะ   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 3 สิงหาคม 2554 11:38:18 น.

เอาใจช่วยครับ ขอให้ประสบความสำเร็จนะครับ เป็นกำลังใจให้อีก 1 กำลังใจครับ   โดย: พ่ออัยยะจัง 3 สิงหาคม 2554 12:57:57 น.

oh ho โปรแกรมเข้มดีจัง อาหารมีประโยชน์ทั้งนั้นเลย ค่อยๆลดแต่มั่นคงนะค่ะ   โดย: PrettyNatty 3 สิงหาคม 2554 13:27:51 น.

คุณเจี๊ยบ ให้กำลังใจกันเนอะ^^ คุณยุ้ย นนออกกำลังก็จริง แต่ว่าการทานอาหารคงพยายามไม่พอ น้ำหนักเลยไม่ลงเท่าควร>< คุณต่ายจัง ไม่ขึ้นมาเท่าเดิมก็ดีใจแล้วเนอะ ^^ คุณก่อนถึงวัยชรา พุงหายไปพอสมควร ก็ดีใจมากๆแล้วค่ะ แต่ก็อดไม่ได้ที่จะconcern กับน้ำหนัก ... คุณพ่ออัยยะจัง เป็นกำลังใจให้กันเหมือนกันนะค้า คุณ prettyNatty อย่าเพิ่มอย่าเพิ่ม ขอแค่นี้ เนอะเนอะ^^   โดย: nontanjp 3 สิงหาคม 2554 14:12:48 น.

ใช่ค่ะบางทีน้ำหนักไม่ลดก็ไม่ได้แปลว่าสัดส่วนไม่ลดนะ ออกกำลังกายเฟิร์มๆอย่างนี้ สัดส่วนลดชัวร์ ค่ะ แนตเอง จากการไปเที่ยว ใช้การเดินซะส่วนใหญ่ มาคิดๆดู การเดินเนียะ เป็นการออกกำลังกายที่ดีเหมือนกันนะ สู้ ๆ จ้า ไม่เพิ่ม ไม่เพิ่ม แน่นอน   โดย: PrettyNatty 3 สิงหาคม 2554 14:55:35 น.

ออกกำลังกายได้สุดยอดมากเลยอ่ะ ไม่เป็นไร น้ำหนักไม่ลดแต่เฟิร์มขึ้นนี่เวิร์คกว่าน๊า เพราะว่านนไม่อ้วนแล้วอ่ะ ของเราดิไขมันอีกบึ้มๆ 55 มาๆ เรามาลดไปด้วยกัน สู้ๆ   โดย: PJ_supergirl 3 สิงหาคม 2554 15:05:15 น.

เป็นกำลังใจให้จ้า   โดย: minajaja 3 สิงหาคม 2554 15:23:43 น.

น้องนน อยู่ในโปรแกรมมีคนคอยดูแลน่ะดีค่ะ แต่ต่อไปเมื่อต้องดูแลตัวเองก็ต้องหนักแน่นนะคะ ทำให้เป็นนิสัยค่ะ   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 3 สิงหาคม 2554 16:40:53 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ ที่มาเขียนที่นี่ เพราะมีเพื่อนลดเยอะเลย เห็นไดของหลายๆคนแล้วมีกำลังใจเพิ่มขึ้นเลยล่ะคะ ^^   โดย: 1819's Bear (blusk8 ) 3 สิงหาคม 2554 17:26:54 น.

คุณ PrettyNatty สรุปสุดท้าย นนไม่ได้ออกำลังกายอย่างที่คิดไว้ เสียใจนิดนึง แต่ปกติที่ออก ออกแบบนี้ทุกวัน ก็เลยถือว่าเป็นการพักกล้ามเนื้อบ้าง แต่เมื่อวานอัดโปรตีนเยอะไปหน่อย เลยอืดๆ ท้องล่ะ>< แต่นนดีใจที่ไม่มีคาร์บ ^^ คุณ PJ_supergirl ตอนแรกนนย้วยมากกกก แต่หลังจากweight training ก็ช่วยได้เยอะเลย ถึงแม้น้ำหนักจะลงไปแค่ 2 กก. ก็ตาม ครูบอกว่านนยังกินเยอะอยู่ นนก็เลยต้องพยายามตัดๆ ในหลายๆ ส่วน อย่างนมเปรี้ยวก็ไม่กินแล้ว น้ำตาลเยอะ ทำให้มีพุง อาหารทอดๆ นี่เดือนแรกลดเลย แต่เข้าอาทิตย์ นี้กินบ้าง แต่นนเอามาไว้ตอนเช้า จะได้ไม่โหย พอเอาเข้าจริงๆ ก็ไม่อยากกินเท่าไหร่ของทอด มันเป็นไปเอง สู้ๆ ด้วยกันน้า คุณminajaja ขอบคุณมากค่า พี่ปลา นนออกกำลังกายไม่เป็นปัญหาเลย ทำได้ไม่งอแง แต่พอเป็นเรื่องการกิน นนมักทานหลายอย่างเสมอ ถึงแม้หลังๆ นี่นนจะทานแค่พอรู้รสก็ตาม ทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นไปอย่างที่คาดหวังไว้ แต่นนจะพยายามสู้ต่อไปค่ะพี่ปลา !! คุณ 1819's Bear เป็นกำลังใจให้กันเยอะๆ ถึงแม้มีวันที่เราท้อ เราก็จะได้ ไม่รู้สึกว่าฉันทำอะไรอยู่คนเดียวเนี่ย เนอะ^^   โดย: นน (nontanjp ) 4 สิงหาคม 2554 8:39:40 น.