วันที่ 3/30
อาหารเช้า ข้าวลูกเดือยราดซ้อสมะเขือเทศ(ผัก6ชนิด) 200cal, แอปเปิ้ลเขียวเล็ก 1 ผล
อาหารเที่ยง ปลากระพงแล่นึ่ง (ชิ้นละไม่เกิน 100 กรัม)3ชิ้น, ผักลวกจิ้มน้ำพริก ผักกาดขาวใหญ่ 3-4ใบ, แตงโม 8 ชิ้น, ฝรั่งสด 3 ชิ้น, ต้มจืดผักกาดขาว 1/3 ถ้วย
อาหารเย็น ฝรั่งสด 7 ชิ้น
อาหารว่าง เมล็ดทานตะวัน 20g
น้ำเปล่า 7 แก้ว + น้ำชา 2 แก้ว
ออกกำลังกาย เครื่อง treadmill 467 cal
situp ด้านบน 15ครั้ง ด้านล่าง 12 ครั้ง 7set
Create Date : 11 กรกฎาคม 2554 |
Last Update : 11 กรกฎาคม 2554 8:48:08 น. |
|
2 comments
|
Counter : 295 Pageviews. |
|
|
|