ぼわわ~ん
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2554
 
15 สิงหาคม 2554
 
All Blogs
 
เฟส3 วันที่7/30 อัดคาร์บซะเยอะ เอาให้ร่างกายตกใจไปเลย

เช้าวันเสาร์ รู้สึกว่าหิว + อยาก + อยากทำให้ร่างกายตกใจ
เลยอัดคาร์บเข้าไป เอาซะจุกมาจนถึงเย็น

จริงๆ ทานแบบเดิมๆได้ แต่เปลี่ยนรายการอาหารบ้างร่างกายจะได้
ไม่ชินจนเกินไป ร่างกายเรานี่ฉลาดนะ รู้หมดว่าเรากินเท่าไหร่
เบิร์นเท่าไหร่ ต้องหลอกร่างกายเรามั่งค่ะ อย่าไปให้ชิน

ที่สำคัญ เราจะได้ไม่เครียดด้วย ^^

*****************************************

อาหารเช้า

ขนมปังwhole wheat 4 แผ่นครึ่ง ทาเนยถั่ว 3 แผ่น,
บิสกิสผัก 300cal (อันนี้อยากล้วนๆ) , ดีน่างาดำหวานน้อย 1 กล่อง


อาหารว่าง(ดูทีวีไปกินไปเพลินเชีย)
ซาลาเปา เจ้าโปรด 2ลูก ทิ้งแป้งกินแต่ไส้ (แต่แป้งเค้าอร่อยอ่ะ ><)


อาหารเที่ยง
จำไม่ได้แฮะ รอโพยก่อนเดี๋ยวมาลงบันทึก




อาหารเย็น
จำไม่ได้เหมือนกัน แต่เหมือนจะไม่ได้กิน (ก็มื้อเช้าซะขนาดนั้น)



ออกกำลังกาย

weight training
-ต้นขาส่วนใน นอก(อย่างละ200),
-ต้นขาด้านหน้า leg extension (15ครั้ง5เซ็ท),
-ต้นขาด้านหลัง Lying leg curl(15ครั้ง5เซ็ท),
-น่อง(20ครั้ง 5 เซ็ท),
-ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง3เซ็ท, ดึง15ครั้ง6เซ็ท),
-หลัง(ปีก)Close Grip Pull Down(ด้านบน10ครั้ง 3 เซ็ท),
-หน้าอก2ท่า(ท่าละ15ครั้ง 5 เซ็ท)

ต่อด้วย treadmil อีก 1 ชม.




ความรู้สึก
ตอนคาดิโอ้ เบื่อมากกกกกกกกกกกกก ทุกทีไม่เป็นขนาดนี้นะ
แต่ก็กัดฟันเดินจนจบไม่งั้นเดี๋ยวไม่มีเบิร์นเลย

เมื่อวานเล่นท้องเยอะ วันนี้เลยงด สลับบ้างเนอะ




Create Date : 15 สิงหาคม 2554
Last Update : 15 สิงหาคม 2554 10:21:45 น. 0 comments
Counter : 317 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

nontanjp
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




คนเล็ก ๆ ที่อยากทำความฝันให้เป็นจริง

the more you try the more you success




Friends' blogs
[Add nontanjp's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.