เฟส3 วันที่7/30 อัดคาร์บซะเยอะ เอาให้ร่างกายตกใจไปเลย
เช้าวันเสาร์ รู้สึกว่าหิว + อยาก + อยากทำให้ร่างกายตกใจ เลยอัดคาร์บเข้าไป เอาซะจุกมาจนถึงเย็น
จริงๆ ทานแบบเดิมๆได้ แต่เปลี่ยนรายการอาหารบ้างร่างกายจะได้ ไม่ชินจนเกินไป ร่างกายเรานี่ฉลาดนะ รู้หมดว่าเรากินเท่าไหร่ เบิร์นเท่าไหร่ ต้องหลอกร่างกายเรามั่งค่ะ อย่าไปให้ชิน
ที่สำคัญ เราจะได้ไม่เครียดด้วย ^^
*****************************************
อาหารเช้า
ขนมปังwhole wheat 4 แผ่นครึ่ง ทาเนยถั่ว 3 แผ่น, บิสกิสผัก 300cal (อันนี้อยากล้วนๆ) , ดีน่างาดำหวานน้อย 1 กล่อง
อาหารว่าง(ดูทีวีไปกินไปเพลินเชีย) ซาลาเปา เจ้าโปรด 2ลูก ทิ้งแป้งกินแต่ไส้ (แต่แป้งเค้าอร่อยอ่ะ ><)
อาหารเที่ยง จำไม่ได้แฮะ รอโพยก่อนเดี๋ยวมาลงบันทึก
อาหารเย็น จำไม่ได้เหมือนกัน แต่เหมือนจะไม่ได้กิน (ก็มื้อเช้าซะขนาดนั้น)
ออกกำลังกาย
weight training -ต้นขาส่วนใน นอก(อย่างละ200), -ต้นขาด้านหน้า leg extension (15ครั้ง5เซ็ท), -ต้นขาด้านหลัง Lying leg curl(15ครั้ง5เซ็ท), -น่อง(20ครั้ง 5 เซ็ท), -ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง3เซ็ท, ดึง15ครั้ง6เซ็ท), -หลัง(ปีก)Close Grip Pull Down(ด้านบน10ครั้ง 3 เซ็ท), -หน้าอก2ท่า(ท่าละ15ครั้ง 5 เซ็ท)
ต่อด้วย treadmil อีก 1 ชม.
ความรู้สึก ตอนคาดิโอ้ เบื่อมากกกกกกกกกกกกก ทุกทีไม่เป็นขนาดนี้นะ แต่ก็กัดฟันเดินจนจบไม่งั้นเดี๋ยวไม่มีเบิร์นเลย
เมื่อวานเล่นท้องเยอะ วันนี้เลยงด สลับบ้างเนอะ
Create Date : 15 สิงหาคม 2554 |
Last Update : 15 สิงหาคม 2554 10:21:45 น. |
|
0 comments
|
Counter : 317 Pageviews. |
|
|
|
|
|