วันที่ 1/30 ภาค2

อาหารเช้า multigrain bread 2 แผ่น, น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1ถุง

อาหารก่อนเที่ยง ปลากระพงแล่ นึ่ง 2 ชิ้น

อาหารเที่ยง สลัดผัก, udon น้ำ ทานเส้นไป 2/3, แตงโม 8 ชิ้น

อาหารเย็น ปลากะพงแล่ นึ่ง 1 ชิ้น

อาหารว่าง เกเตอเรต 1 ขวด, เม็ดทานตะวัน 20 กรัม



ออกกำลังกาย เดินเครื่อง treadmille 30 นาที, แอโรบิค 1 ชม., บริหารหน้าท้องส่วนบน และ ล่าง 7 เซ็ท บน 15 ล่าง 12, หน้าท้องด้านข้าง อีกข้างละ 30, weight training อีก 1.30 ชม.




ความรู้สึก วันนี้ตอนเช้าชั่งน้ำหนักมากกว่าตอนที่ชั่งเมื่อคืนอีก 57.4 แน่ะ

บอกPT แล้ว PT ตกใจเลย 555 แต่ประมาณนี้ก็ทำให้ร่างกายกระชับ

มากขึ้นแล้ว เดือนละ 2 กก. 3เดือนก็ ตั้ง 6 กก เชียวนะ


ไม่นอยด์ ไม่นอยด์^^

Create Date : 08 กรกฎาคม 2554		0 comments
Last Update : 9 กรกฎาคม 2554 13:11:30 น.
Counter : 448 Pageviews.
Share Tweet