แก้ปัญหา “ออฟฟิศซินโดรม” สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ

ปัญหากวนใจสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศในเวลานี้ คงหนีไม่พ้นเรื่องการปวดเมื่อยส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ไม่ว่าจะเป็นแขน มือ ต้นคอและส่วนอื่นๆ อันเนื่องมาจากการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์
หรือจับปากกาเป็นเวลานานๆ หรือที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม”

“พาร์คเกอร์ แอนด์ มอร์แกน” จึงนำศาสตร์แห่งการนวดบำบัด
ซึ่งมีบทบาทในการรักษาและบรรเทาอาการเมื่อยล้าต่างๆ
อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอารมณ์ของผู้ที่เริ่มมีอาการของโรคนี้ มาให้ลองนำไปฝึกหัดกันเองที่บ้าน



เริ่มจากการนวดแขนซ้าย โดยผู้นวดยืนอยู่ด้านหน้าของผู้ถูกนวด ใช้มือซ้ายประคองมือของผู้ถูกนวด
แล้วเริ่มนวดโดยกดจากใต้รักแร้ ใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดใต้รักแร้แล้วนวดเบาๆ นวดไต่ลงมาเรื่อยๆ จนถึงศอก
จากนั้นเปลี่ยนมานวดด้านนอกของแขน โดยการวางมือซ้ายทาบตรงต้นแขนของผู้ถูกนวด
ลักษณะกำแบบหลวมๆ โดยนิ้วหัวแม่มือจะอยู่ตรงเส้นแรกที่จะนวดพอดี จากนั้นก็ค่อยๆ กดหัวแม่มือไปที่เส้น
และนวดไต่ไล่ลงมาหาข้อศอก และพลิกท้องแขนขึ้นมา ใช้หัวแม่มือขวานวดเส้นกลางท้องแขน
โดยวางนิ้วในลักษณะขวาง นวดตามแนวเส้นลงมาถึงข้อมือทำซ้ำ 3 รอบ



ขยับหัวแม่มือมาที่เส้นที่ 2 เส้นที่ 2 นี้อยู่ข้างๆ กระดูกแขนด้านใน จากนั้นก็นวดตามแนวเส้นลงมาหาข้อมือ
พลิกหลังแขนโดยใช้มือซ้ายกำหลวมๆ นิ้วหัวแม่มือจะอยู่ตรงเส้นด้านนอกพอดี
โดยเริ่มจากใต้ข้อศอกแล้วนวดตามแนวเส้นมาหาข้อมือ
ต่อด้วยการนวดคอ เอามือสองข้างประสานแล้วสอดนิ้วมือเข้าหากัน
ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือให้ตั้งตรงให้ทั้งสองข้างแล้วก้มศีรษะลงนิดๆ พอประมาณให้ต้นคอโค้งลงมา

จากนั้นก็ยกมือข้ามศีรษะไปหาต้นคอ
แล้วใช้หัวแม่มือทั้งสองข้าง กดลงไปตรงเส้นข้างกระดูกคอทั้งสองข้างพร้อมกัน
เริ่มจากจุดที่เป็นรอยบุ๋มใต้กะโหลกศีรษะแล้วไล่ลงมาที่ต้นคอ หลังจากนั้นกดเส้นที่สองซึ่งจะอยู่ติดกัน
เราก็วางนิ้วหัวแม่มือลงไปบนจุดนั้นแล้วก็ค่อยกดลงช้าๆ ไต่ขึ้นและลงตามแนวเส้นประมาณ 3-5 ครั้ง



นวดเส้นคอด้านขวา โดยใช้มือซ้ายวางทาบที่ต้นคอขวาด้านหลังให้เต็มผ่ามือ
ปลายนิ้วมือจะอยู่ที่เส้นคอด้านขวาพอดี จากนั้นใช้ปลายนิ้วนางและนิ้วกลางและนิ้วชี้บีบกดลงไป
จากจุดใต้กะโหลกศีรษะค่อยๆ กดไล่ลงมาถึงไหล่ ทำสัก 3 รอบ แล้วเปลี่ยนมานวดเส้นคอด้านซ้าย
โดยใช้มือขวาวางทาบบนต้นคอซ้ายด้านหลัง ปลายนิ้วมือจะอยู่บนเส้นคอด้านซ้ายพอดี
จากนั้นกดไล่ลงมาถึงไหล่ ทำเช่นเดียวกัน 3 รอบ

ท่าต่อมาคือ นั่งตัวตรงไหล่ตรงแล้วสูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ แล้วปล่อยลมออกมาช้าๆ แล้วหลับตาลง
ให้หมุนศีรษะจากซ้ายไปขวาตามเข็มนาฬิกา แล้วหยุดสูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ
แล้วปล่อยออกมาแล้วหมุนศีรษะกลับทวนเข็มนาฬิกาจากขวาไปซ้าย

ตามด้วยการนวดขมับ โดยนิ้วทั้งสี่ประสานกัน ยกมือขึ้นมาด้านหน้าช่วงหน้าผากแล้ว
วางหัวแม่มือข้างซ้ายลงบนขมับด้านซ้าย หัวแม่มือข้างขวาลงบนขมับด้านขวา
จากนั้นก็ใช้หัวแม่มือนวดคลึงเบาๆ ทั่วขมับประมาณ 1 นาที

เพียงเท่านี้ ออฟฟิศซินโดรมคงไม่กล้าเข้ามากล้ำกรายอีกแล้ว...


ที่มา : //www.ladinaclub.com


สารบัญสุขภาพ

Create Date : 14 ธันวาคม 2551		2 comments
Last Update : 26 เมษายน 2553 0:41:05 น.
Counter : 1101 Pageviews.
Share Tweet