วันที่ 18 จาก 270 วัน....กว่าจะเข้าบล็อกได้
เมื่อวานไปพบคุณหมอตามนัด อิอิ ขนาดไม่มีแฟนนะเนี่ย ยังมีคุณหมอนัดเลย....แต่....นัดไปติดตามอาการ ไม่ได้ไปเดท อด!!!!
เมื่อวานไปถึงรพ.รามา ประมาณบ่าย 3 โมงครึ่ง นั่งรถตู้ไปอนุสาวรีย์แล้วแว๊นพี่วินไปรามา เพราะรถติดมว๊าก!!! ไปถึงก็เอ๋อๆๆ งงๆๆเพราะรอบนี้ไปคนเดียว หาที่รับบัตรคิววัดความดัน พอเข้าไปปุ๊บ อึ้งเล็กน้อยเพราะมีแต่คุณป้าคุณยายมาหาหมอ จากที่ดูๆแล้วไม่มีต่ำกว่า 45 เลย มีน้องกับพี่อีกคนที่มาลดน้ำหนักและรักษาไทรอยด์
วัดความดัน 3 รอบ ชีพจร 125 up ตลอดเลย พี่พยาบาลที่วัดความดันก็ถามว่าไปวิ่งมาหรอ *O* หนูจะไปวิ่งที่ไหนคร้า!!! พอวัดความดันรอบที่ 3 เสร็จยังไงชีพจรก็ไม่ลด....พี่เลยส่งไปห้องตรวจเลย แต่คุณหมอก็ยังไม่มา เลยพบพี่นักโภชนาการก่อน ไปวัดมวลร่างกาย ผลปรากฏว่า "ไม่ผ่าน" ซักอัน...แต่พี่เค้าก็บอกว่าไม่เป็นไร ยังเด็กอยู่ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เดี๋ยวก็กลับมาเหมือนเดิม แต่ห้ามดื้อนะ
รอบนี้เลยปรับเปลี่ยนวิธีการทานอาหาร ให้เป็น 3 มื้อปกติ เพิ่มแคลลอรี่เป็น 1200 จาก 1000 เพราะวัดมวลกล้ามเนื้อมันน้อยลง ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ 2.4 kg. ลดน้ำหนัก 25.2 kg. ลดไขมัน 27.6 kg. น้ำหนักเป้าหมาย 53.8 kg. ถึงจะปลอดภัย เพราะพี่บอกว่าไขมันในช่องท้องเยอะแต่ไม่ใช่พุง มันเป็นไขมันที่แทรกหรือเกาะตามอวัยวะภายใน ซึ่งอันตรายมาก ต้องรีบจัดการโดยด่วน
พอคุยกับพี่นักโภชนาการเสร็จ ได้ตารางอาหารใหม่ ก็เข้าพบแพทย์ ตอนนี้คุณหมอให้คุมเรื่องน้ำหนักก่อนเพราะเห็นค่าที่วัดแล้วอันตรายมาก เดี๋ยวจะมีโรคแทรกซ้อนเยอะ ก็ให้ออกกำลังกาย (เวท) 45 นาที/วัน สัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ห้าม!แอโรบิกหรือเต้น T^T เดี๋ยวข้อเท้ากับเข่าจะพังแล้วหัวใจจะมีปัญหาอีก ก็ต้องค่อยๆรักษาทีละอย่าง กลับมาถึงหอประมาณ 1 ทุ่มก็รีบวิ่งไปฟิตเนสถามรายละเอียด....วันนี้เลยไปสมัครมาเรียบร้อย เดือนละ 1064 บาท
ไดเอทวันนี้
เช้า สลัดผัก กับหมูปิ้ง 2 ชิ้น (ผิดกติกา)
กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี + ไก่ย่าง 5 ช้อน + ซุป 1 ถ้วย (ถ้วยน้ำจิ้ม)
เย็น ข้าว 1 ทัพพี + ไก่ย่างที่แบ่งไว้ + ซุป 1 ถ้วย
ในทุกมื้อต้องมีผัก และ ผลไม้!! ในอัตราส่วนที่กำหนด เลยซื้อชมพู่กับสัปปะรดไว้ ทานได้แค่ 3-4 ชิ้นนะคะ T^T เหลือก็แช่ตู้ไว้พรุ่งนี้ ที่เลือกทานซุปเพราะใส่หัวหอมเยอะ น้องชอบทานหัวหอมนิ่มๆๆ ปกติเป็นคนไม่ชอบทานต้มจืด หรือ ซุป อะไรที่เป็นน้ำๆ ไม่แตะเลย รอบนี้ก็เลยเลือกที่เราชอบใส่ลงไป
ผลออกมาก็เป็นฉะนี้
มีอกไก่ หั่นชิ้นเล็กๆ (เพราะต้องทานปริมาณเป็นช้อนโต๊ะ) เต้าหู้ปลา (ชอบแบบนี้ไม่ชอบเต้าหู้ไข่มันแหยะๆ) หัวหอมใหญ่ 1 ลูกใหญ่ๆๆๆ 1 หม้อนี้คงทานได้หลายวัน...ประหยัดอีก ฮ่า....วันไหนเต้าหู้หมดก็มีบุกก้อน กับ บุกเส้นผสมสาหร่าย ไว้ใส่
คุณหมออยากให้ลดน้ำหนักเดือนละ 2 กิโลกรัม แต่พี่นักโภชนาการอยากให้ลด 3 กิโลกรัม เพราะแอบคุยกันไว้ว่าจะรับปริญญาเดือน พ.ย. เหลือเวลาอีก 8 เดือนกว่าๆ ก็น่าจะทัน แต่ต้องขยันออกกำลังกาย เมื่อวานที่ไปดูรายละเอียดฟิตเนส แอบกลัวเพราะมีแต่ผู้ชาย ไม่ชอบเลยที่มีผู้ชายกล้ามใหญ่ๆๆเยอะๆๆ มันกลัวแบบบอกไม่ถูก ไม่อยากเห็น ก็เลยต้องไปเล่นตอนเช้าๆ เพราะส่วนใหญ่ยังไม่มีคนมาเล่นจะเป็นพวกพ่อบ้านแม่บ้านซะมากกว่า ส่วนเย็นๆถึงจะมีนศ.มาเล่น และก็พนักงานที่สนามบิน หวังว่าพรุ่งนี้ไปจะไม่เจอคนกล้ามปูอีกนะ T^T มันทำให้ท้อแท้จริงๆนะ
ผู้ติดตามบล็อก : 8 คน [
ว่าแต่ ตอนวัดความดันยังเหนื่อยๆจากการเดินทางอยู่รึปล่าวครับ ?
ส่วนเรื่องน้ำๆ ก็สู้ๆเช่นเดิมครับ
;)