Bloggang.com : peepa2009 : FAT_WAR # 3 # DAY 29 _ ยังพอใจนะคะ

FAT_WAR # 3 # DAY 29 _ ยังพอใจนะคะ

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 29 วันจันทร์ที่ 18 พ.ค. 52
เช้า ซุปผักรวมเสริมพลังเพิ่มการเผาผลาญ 1 ถ้วยใหญ่
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
น้ำบีทรูต 1 ขวด
มังคุด 1 ลูก
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร

อารมณ์ รีบ ๆ ค่ะเลยไม่ได้ทานโปรตีนเลย

ว่างเช้า มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
ปลาเส้นพิชโช 10 กรัม
กลางวัน ไก่หมักซีอิ๊วย่าง 1 อก
ไข่ต้มกินทั้งฟอง 1 ฟอง
ยำผักรวมสุดแซ่บ 1 ถุง
มังคุด 2 ลูก
มะขามคลุกน้ำตาล 10 ชิ้น

ดื่มน้ำทุกผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)

อารมณ์ ก็หิวนะ ทานยำได้อร่อยแต่อิ่มไม่ทนค่ะ

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ของเมจิมิราเคิล 1 ถ้วย+ ข้าวโอ๊ต
เย็น บ๊วยเค็ม 1 เม็ด
ซุปผักรวมเสริมพลังเพิ่มการเผาผลาญ 1 ถ้วยใหญ่
สลัดผักฟุตลองสไปซี่ 1 จานใหญ่(น้ำซอสและมายองเนสเพี๊ยบ)
มะขามคลุกบ๊วย 6 ชิ้น
พรุนอบแห้ง 3 ชิ้น
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ไปโรงพยาบาลทำฟันกว่าจะเสร็จเกือบ 2 ทุ่มหิวมาก ๆ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 2 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

อารมณ์ พาลูกไปตรวจฟันค่ะตอนเย็นเลยไม่ออกกำลังกาย

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 29 แล้วนะคะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนนะคะ ถือว่าผลจากเมื่อวานน้ำหนักขึ้นไม่เยอะนะคะ แบบว่าหมดไส้หมดพุงเลยค่ะ แต่ก็สบายท้องดีค่ะ วันนี้ลองหาน้ำบีตรูทมาดื่มค่ะ (ผักสีม่วง) ปกติไม่ค่อยได้ทานค่ะ คิดว่าต่อไปนี้คงต้องทานสักอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง นอกนั้นวันนี้จะไปหาหมอฟันที่โรงพยาบาล เลยไม่ได้ออกกำลังกายช่วงเย็นค่ะ อิอิ รู้สึกแปลก ๆ บอกแล้วว่าติดการออกกำลังกายมาก ๆ ค่ะ วันไหนไม่ได้ออกก็จะรู้สึกแปลก ๆ พี่ปลาเคยบอกไปแล้วนะคะว่า พี่ปลาฝึกให้ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยเมื่อการรับประทานอาหารแหละค่ะ แรก ๆ จะแปลก ๆ ขี้เกียจ แต่พอทำได้ได้สักพักจะชินค่ะ และดีมาก ๆ เลย เป็นกำลังใจให้สู้ๆ ค่ะ ตอนเย็นกว่าจะได้ทานอาหารเย็นดึกมาก ๆ เลยหิวสุด ๆ เพราะไปทำฟันค่ะ ทั้งพี่ปลาทั้งลูกชายเลยไปรอคิวที่โรงพยาบาลของรัฐค่ะ ช้ามาก ๆ แต่ก็ต้องยอมนะ ใช้สิทธิ์เบิกค่ารักษาได้ค่ะ ก็เลยทำให้ทานดึกมาก แถมหลานซื้อฟุตลองสไปซี่มาให้ทานใส่ทั้งมายองเนส ทั้งซอส (ตัวนี้ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายค่ะ มีทั้งไขมัน น้ำตาล) แต่พี่ปลาหิวมาก ๆ และก็ทาน อีกอย่างเป็นการทดลองด้วยว่าทานแล้วมีผลแค่ไหนค่ะ อีกอย่างเมื่อวานเย็นไม่ได้ออกกำลังกาย และทานดึกด้วยนะคะ พรุ้งนี้ผลน้ำหนักน่าจะขึ้นนะคะ มาลุ้นกันค่ะ

Create Date : 19 พฤษภาคม 2552

Last Update : 19 พฤษภาคม 2552 9:44:41 น.

11 comments

Counter : 270 Pageviews.