|
|
FAT_WAR # 3 # DAY 40/41 _ ผลลัพธ์ของวันโปรตีนบริสุทธิ์ ถือว่าดีค่ะ
( เป็นช่วงของผลลัพธ์ที่ได้จากการทานโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ ผลยังดีอยู่ค่ะ)
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 40 วันศุกร์ที่ 29 พ.ค. 52
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
ไก่ผัดกระเทียมปรุงรสไม่ใส่น้ำมัน 15 ชิ้นคำ
โยเกิร์ตรสรสธรรมชาติไขมัน 0% ของดัชชี่ 1 ถ้วย พร้อมข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร
อารมณ์ ไม่ค่อยหิวค่ะแต่ก็พยายามทาน
ว่างเช้า -
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่ผัดกระเทียมปรุงรสไม่ใส่น้ำมัน 15 ชิ้นคำ
โยเกิร์ตรสรสธรรมชาติไขมัน 0% ของดัชชี่ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10) แก้ว
ว่างบ่าย กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
ปลาเส้นปรุงรส 35 กรัม
เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัวน้ำจิ้มซีฟู้ด
ไก่ผัดกระเทียมปรุงรสไม่ใส่น้ำมัน 10 ชิ้นคำ
ปลาเส้นปรุงรส 30 กรัม
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ น้ำจิ้มอร่อยมากค่ะ ตำเองใส่พริกกระเทียม เกลือ น้ำปลา มะนาวและน้ำตาลเทียม
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 20 ครั้ง
เย็น 16.30-17.30 น
เครื่องเดินแบบไร้แรงกระแทก 30 นาที
เล่นโยคะและพิลาติส 80 นาที
อารมณ์ ตกลงวันนี้เป็นโยคะ ค่ะ แบบว่าทนคิดถึงไม่ไหวต้องเล่นค่ะ ทำได้ดีพอสมควร
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 40 วันนี้ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน วันนี้รีดน้ำออกไปได้อีก 6 ขีด เบาตัวเลยค่ะ วันนี้ตื่นมาออกกำลังกายเช้าเหมือนปกติแล้วค่ะ เมื่อวานป้าแดงมาเลยเพลีย ๆ ไม่อยากตื่น แต่วันนี้เข้าที่แล้วค่ะ ถึงจะยังไม่สบายตัวมากนัก เริ่มชินแล้วนะคะกลับการที่เห็นน้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่ที่ 54-52 แบบนี้ เรียกว่า ถ้าจะควบคุมน้ำหนักให้คงแบบนี้ได้จะต้องลดแบบจริง ๆ จัง ๆ โดยการทานโปรตีนอย่างเดียวที่พี่ปลาเรียกว่าโปรตีนบริสุทธิ์ 1 2 วันต่อสัปดาห์ นอกนั้นก็ทานอาหารได้เกือบปกติค่ะ แต่ต้องทานแบบมีสตินะคะ พี่ปลาเองก็มีสติขึ้นเยอะ ก็เพราะรู้ดีไงคะว่ากว่าจะลดลงมามันสาหัสเหลือเกิน และถ้าทานมากก็ต้องออกกำลังกายมาก มันเหนื่อยค่ะ ไม่อยากเหนื่อยมากก็ต้องทานให้พอสมควรนะคะ ยังคงต้องสู้กันต่อไปค่ะ
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 41 วันเสาร์ที่ 30 พ.ค. 52
เช้า ยำหอยแครง 1 ถุง
ยำหมูใส่แตง 1 ถุง
มังคุด 2 ลูก
ลองกอง 3 ลูก
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ไขมัน 0% ของเมจิ 1 ถ้วย พร้อมข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร
อารมณ์ วันสบาย ๆ ค่ะ วันหยุดเริ่มมากก็อยากทานยำแต่เช้าเลย จริง ๆ ไม่ดีนะคะ
ว่างเช้า -
กลางวัน เกี้ยวปลารวมมิตรทะเล 1 ชาม
เกาเหลาลูกชิ้น หมูสดและตับ ผักเยอะ ๆ 1 ชาม
ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)แก้ว
อารมณ์ ฝนตกหนักมากเลยค่ะทำให้รู้สึกอยากทานอาหาร
ว่างบ่าย เมล็ดทานตะวันอบกรอบรสสาหร่ายสแน็คแจ็ค 1 ซองเล็ก
เย็น ปลาพล่า 1 ถุงใหญ่
ลูกชิ้นปลาและกุ้งลวก 10 ลูก
ผักกาดขาวในต้มจืดสาหร่าย 2 ช้อน
ผักในแกงส้ม 6 ช้อน
มะละกอสุก 10 ชิ้นคำ
มะไฟ 4 ลูก
ลองกอง 4 ลูก
มังคุด 3 ลูก
พรุนอบแห้ง 4 ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ ลูกชิ้นแป้งเยอะและน้ำจิ้มไม่ก็อร่อยเท่าไหร่ค่ะ แต่ก็ทานไปเยอะแบบว่าอยากทานน่ะ ไม่ดีเลย
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no
อารมณ์ ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะวันนี้พัก
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 51.5 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 41 วันนี้ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน ทำดีท็อกซ์ค่ะ ของเสียตกค้างในวันทานโปรตีนออกมาด้วยทำให้น้ำหนักลดลงมาอีกครึ่งกิโลกรัม สรุปแล้ววันโปรตีนบริสุทธิ์จังมีความมหัศจรรย์สำหรับพี่ปลาเสมอค่ะ ทีนี้ก็มั่นใจได้ค่อนข้างมากว่าเราจะจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไรนะคะ แน่นอนค่ะต้องทำแบบนี้ไปตลอดชีวิตแหละค่ะ ถ้าต้องการจะคงน้ำหนักไว้ บอกได้เลยค่ะว่าไม่ลำบากเลย ง่ายกว่าที่คิดเสียอีก เมื่อก่อนตอนที่พี่ปลาทำการลดความอ้วนด้วยวิธีนี้ ก็ยังไม่แน่ใจและบอกตัวเองว่าจะทำได้ไหมนี่ ยากจังเลย (เพราะเป็นคนติดแป้งมาก ๆ ของหวาน ของทอดเนี่ย เห็นแล้วรี่เข้าใส่ ชอบสุด ๆ ลองไปอ่านความรู้สึกของพี่ปลาในครั้งแรกที่เริ่มได้ ที่บล็อกสงครามไตรมาส 1 ค่ะ) แต่เมื่อเวลาผ่านไปนานมาก ในความรู้สึกของพี่ปลานะคะ 7 เดือนมานี่ที่ทำแบบนี้ คนที่กำลังใช้ความพยายามลดน้ำหนักทุกคนคงทราบดีนะคะว่า การลดความอ้วนที่อดทนยาวนานน่ะ มันทรมานแค่ไหน (แต่คนอื่นที่ไม่ได้เคยพยายามแบบเรา มาเห็นเราผอม บอกว่า ลดเร็วมาก กินยาหรือเปล่า แหม ๆ เร็วยังไงเนี่ย ครึ่งค่อนปีเข้าไปแล้ว ทั้งคุมอาหาร อดของทอด ของมัน อดขนมนมเนย น้ำหวาน ของกินเล่น ถั่วต่าง ๆ สารพัดสารเพที่จะทำ แถมยังทรมานร่างกายสุด ๆ โดยการพามันไปออกกำลัง ตอนเช้า เริ่มกระบวนการทรมาน โดยการตื่นตี 4 .50 น. ล้างหน้าแต่งตัว ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที (วิธีปั่นสลับหนักเบาไปเรื่อย ๆ) เสร็จต่อด้วยโยคะ และเล่นหน้าท้อง กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ และยืดเหยียด ที่เลือกออกกำลังเช้าด้วย เพราะอ่านหนังสือเจอว่า ตอนเช้าจะลดไขมันได้ดี เนื่องจากเรายังไม่ได้ทานอาหาร ฉะนั้นเวลาออกกำลังกายร่างกายจะดึงไขมันมาเผาค่ะ และประโยชน์อีกอย่างก็คือ ออกกำลังกายเช้าแล้วจะทำงานได้อย่างกระปรี้ กระเปร่า สดชื่นทั้งวันค่ะ (น้อง ๆ ลองทำนะคะถ้ามีเวลาเป็นการเริ่มต้นเช้าที่สดใสค่ะ ขนาดพี่ปลาอายุขนาดนี้ยังเป็นน้อง ๆ ก็จะสดชื่นกว่าอีกนะคะ) ยังไม่หนำใจพี่ปลาค่ะ ตอนเย็นเริ่มการทรมานอีกรอบ ปีนี้ถ้าเลิกงานเร็วก็เตรียมออกไปฟิตเนสที่ข้าง ๆ ที่ทำงาน (ฟิตเนสนี่ก็ไม่ได้หรูหราอะไรนะคะ เป็นของเทศบาลเมืองค่ะ มีเรื่องเล่นไม่กี่อย่าง แต่ละอย่างก็ชำรุดเสียหายไปเยอะ เหลือให้เล่นไม่กี่ตัว คนมาออกก็ไม่เยอะค่ะ ที่เป็นพวกรักการออกกำลังกายจริง ตอนนี้ก็มีอยู่ 5-6 คนค่ะ แบ่ง ๆ กันเล่น) พี่ปลาจะเล่นสลับกันค่ะ ก็มีวันที่เวทกับคาร์ดิโอด้วยเครื่องเดินไร้แรงกระแทก กับวันที่คาร์ดิโอกับเครื่องเดินไร้แรงกระแทกกับโยคะ (โยคะของพี่ปลาก็คือ หิ้วเสื่อติดตัวไปด้วยพอเล่นเครื่องเดินเสร็จประมาณ 30 นาที ก็ไปปูเสื่อในฟิตเนสนั่นแหละ แล้วก็เล่นของเราไปคนเดียว ทำท่าต่าง ๆ ที่จำได้พยายามให้ต่อเนื่องตามที่เราทำได้แหละค่ะ ไม่ได้เก่งกาจอะไร ประมาณ 60-80 นาที) เป็นอย่างนี้อาทิตย์ละประมาณ 5 วันค่ะ หยุดเสาร์- อาทิตย์ ทำจนเป็นนิสัยค่ะ ติดแล้วต้องทำแบบนี้ทุกสัปดาห์ ผลจึงออกมาให้ชื่นใจแบบนี้ไงคะ (น้อง ๆ ทุกคนทำได้เช่นพี่ปลาค่ะ ขอให้ตั้งใจนะคะ) ผ่านขั้นตอนที่ยากมาขนาดนี้แล้ว ต่อไปเราก็แค่ต้องพยายามรักษาน้ำหนักที่ลดไปให้คงที่ โดยลดจริงจังอาทิตย์ละ 2 วันเองค่ะ นับว่าเบามาก ๆ และพี่ปลาการันตีว่า ตั้งแต่อยู่บนเส้นทางการลดน้ำหนักมา ร่วม 25 ปีมีวิธีนี้ที่ลดแล้วมีความสุขไม่เครียดมากและไม่เคยหิวเลยค่ะเพราะสูตรนี้ ไม่จำกัดแคลอรี่ค่ะ แค่เปลี่ยนประเภทอาหาร (ซึ่งก็น่าจะถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพค่ะ) ณ วันนี้พี่ปลาดีใจอย่างหนึ่งค่ะว่า ได้แนะนำให้เพื่อน ๆ น้อง ๆ ที่ใกล้ชิดนำวิธีการไปใช้แล้วได้ผลดีทุกคนค่ะ จากคนที่ไม่เคยลดได้เลยก็ยังลดได้ พวกเค้ามีความสุขกันมากค่ะ พี่ปลาก็พลอยดีใจไปด้วย (เพราะเข้าใจความรู้สึกไงคะ คนที่อ้วนมาตลอดชีวิต ถ้ามีโอกาสที่จะผอมได้นะ มีซาบซึ้งใจยังไง ) นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมพี่ปลาชอบไปเยี่ยมเยียนน้อง ๆ ตามบล็อก และคอยแนะนำและให้กำลังใจไงคะ อย่าเพิ่งเบื่อและคิดว่าพี่ปลาจุ้นจ้านนะคะ เพราะพี่ปลาอินกับการลดและควบคุมน้ำหนักมาก ๆ ก็ลดมาตั้งแต่เริ่มสาวค่ะ จนแก่แค่นี้ เพิ่งพบวิธีที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองค่ะ ก็เลยอยากแบ่งปัน และคงเพราะแก่แล้วผ่านอะไรมากเยอะ ลองมามากก็เลยมีประสบการณ์ ที่พอแบ่งปันเป็นแนวทางค่ะ พี่ปลาไม่ได้คิดว่าวิธีที่พี่ปลาใช้ดีที่สุดสำหรับทุกคนนะคะ เพียงแต่แค่อยากจะบอกว่า ถ้าใช้วิธีต่าง ๆ แล้วไม่ได้ผลหรือไม่สำเร็จ ก็น่าจะลองดูวิธีนี้เผื่อจะใช้ได้หรือไม่ก็ลองปรับให้เข้ากับตัวเองเพื่อผลที่ดีนะคะ (อิอิ วันนี้วันหยุดค่ะ แบบว่าอยากคุยก็เลยยาว) งั้นพอก่อนนะแล้วคุยกันใหม่ค่ะ
--------------------------------------------------------------------------
| Create Date : 01 มิถุนายน 2552 |
| Last Update : 1 มิถุนายน 2552 11:57:01 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 222 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: หนูดีเอวบาง  วันที่: 1 มิถุนายน 2552 เวลา:16:19:03 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
พยายามต่อไปนะคะ