|
FAT_WAR # 3 # DAY 38 _วันนี้ขึ้นนิดเดียวค่ะ
( สงครามต่อสู้ไม่ให้น้ำหนักขึ้นมาน่ะ มันยากกว่าลดอีกนะคะ สู้สู้ ค่ะ)
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 38 วันพุธที่ 27 พ.ค. 52 เช้า ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว ผักกาดขาว 2 ก้าน แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร
อารมณ์ ต้องทานค่ะ เพิ่มพลังเสียหน่อย
ว่างเช้า โยเกิร์ตรสรสสตรอเบอรี่ของดัชชี่ 1 ถ้วย 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต+ จมูกข้าวสาลี 2 ช้อน กลางวัน ยำบุกรวมมิตร 1 จาน ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว ผักกาดหอม 6 ก้าน มังคุด 1 ลูก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)
อารมณ์ รสชาติยำอร่อยค่ะ บุกไม่เพิ่มแคลลอรีนะคะทานได้ไม่จำกัด
ว่างบ่าย กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย เย็น ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว ต้มจืดเต้าหู้ไข่ผักกาดขาว 1 ถ้วย ปลาหมึกอบกรอบฟิชโช 1 ห่อ แก้วมังกร 1 / 2 ลูกใหญ่ กีวี 1 ผล เมล็ดทานตะวันอบกรอบปรุงรสสแน็คแจ็ค 1 ซอง พรุนอบแห้ง 4 เม็ด นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ รู้สึกหิวมากเหมือนปอบเข้าสิงค่ะ อยากทานเยอะ ๆ
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50
เย็น 15.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที เล่นช่วงท้อง 180 ครั้ง ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 8 ท่า
อารมณ์ ฝนตกค่ะ และเพราะป้าแดงมาเยี่ยมเลยเปลี่ยนแผนเป็นเวทแทน
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 53.6 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 38 วันนี้ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน ขึ้นมาอีกนิดหน่อยค่ะ ก็ถือว่าใช้ได้ค่ะในการทดลองทานอาหารให้หลากหลายมากขึ้น ถ้าทานได้เกือบปกติเท่านี้แล้วน้ำหนักไม่ค่อยขึ้นเท่าไหร่ ถือว่าพอใจมากนะคะ เพราะอาหารที่ผ่านมาเป็นอาหารนอกกฎช่วง 3 ทั้งนั้นเลยค่ะ แบบว่าไปเน้นที่พวกรสจัด ยำ ส้มตำ ผลไม้ น้ำตาลจากมะขามคลุก (พูดแล้วเปรี้ยวปากค่ะ ต้องทานสักนิดแล้ว)
..พักจิ้มมะขามคลุกน้ำตาลมาทานค่ะ เปรี้ยวได้ใจเลยค่ะ อิอิ เมื่อวานฝนตกทั้งวันค่ะ แต่ก็ยังฝืนตัวเองนะคะไปออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้จนได้ค่ะ พี่ปลาเป็นคนชอบมีแผนค่ะ พอมีแผนแล้วก็อยากจะทำให้ได้ตามแผนไม่งั้นไม่สบายใจ ละอายใจตัวเองค่ะ เป็นแบบนี้มานานแล้ว จึงเป็นคนที่ทำอะไรแบบมีแผนตลอดค่ะ การลดน้ำหนักนี้ก็เหมือนกันค่ะผอมลงได้ก็มีแผนการลดอย่างเป็นขั้นเป็นตอน ไม่รีบร้อนค่ะ ทำไปเรื่อย ๆ ตามแผนที่เราวางไว้ เมื่อไรที่ทำผิดแผนก็จะกลับมาวิเคราะห์ว่าทำอะไรพลาดไป แล้วจะปรับตรงไหนไงคะ น้อง ๆ ที่ยังไม่เคยลองวิธีการวางแผนลดน้ำหนักเลย ลองทำนะคะ ได้ผลดีค่ะ และจดทุกอย่างที่เราคิด เอาไว้ เมื่อทำสำเร็จแล้ว เราก็สามารถถ่ายทอดวิธีการให้คนอื่นฟังได้ เหมือนที่พี่ปลาถ่ายทอดประสบการณ์ในไตรมาสที่ 1 และ 2 ให้ฟังไงคะ ลองทำนะคะไม่เสียหายอะไร ยังไงแล้วเราจะได้รับมือถูกไงคะ สู้กันต่อนะคะ
----------------------------------------------------------------------------
Create Date : 28 พฤษภาคม 2552 |
Last Update : 28 พฤษภาคม 2552 11:02:24 น. |
|
7 comments
|
Counter : 236 Pageviews. |
|
|
|
โดย: หนูดีเอวบาง วันที่: 28 พฤษภาคม 2552 เวลา:11:57:19 น. |
|
|
|
โดย: DrTC วันที่: 28 พฤษภาคม 2552 เวลา:13:50:08 น. |
|
|
|
โดย: Cype วันที่: 28 พฤษภาคม 2552 เวลา:18:27:03 น. |
|
|
|
โดย: น้องเบนซค่ะ (Kittypiggybent ) วันที่: 28 พฤษภาคม 2552 เวลา:22:08:16 น. |
|
|
|
โดย: kaikamja วันที่: 29 พฤษภาคม 2552 เวลา:0:02:48 น. |
|
|
|
|
|
|
|
สู้ๆๆนะคะ
ส้มตำ ยำ พูดถึงเปรี้ยวปากค่ะ มะด้านทานมานาน อิอิๆๆ
เมนูพี่ปลาวันนี้น่าทานเหลือเกิน หุหุๆๆ