Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2552
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
28 พฤษภาคม 2552
 
All Blogs
 
FAT_WAR # 3 # DAY 38 _วันนี้ขึ้นนิดเดียวค่ะ

( สงครามต่อสู้ไม่ให้น้ำหนักขึ้นมาน่ะ มันยากกว่าลดอีกนะคะ สู้สู้ ค่ะ)

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 38 วันพุธที่ 27 พ.ค. 52

เช้า ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว
ผักกาดขาว 2 ก้าน
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร

อารมณ์ ต้องทานค่ะ เพิ่มพลังเสียหน่อย

ว่างเช้า โยเกิร์ตรสรสสตรอเบอรี่ของดัชชี่ 1 ถ้วย
1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต+ จมูกข้าวสาลี 2 ช้อน

กลางวัน ยำบุกรวมมิตร 1 จาน
ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว
ผักกาดหอม 6 ก้าน
มังคุด 1 ลูก
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)

อารมณ์ รสชาติยำอร่อยค่ะ บุกไม่เพิ่มแคลลอรีนะคะทานได้ไม่จำกัด

ว่างบ่าย กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

เย็น ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว
ต้มจืดเต้าหู้ไข่ผักกาดขาว 1 ถ้วย
ปลาหมึกอบกรอบฟิชโช 1 ห่อ
แก้วมังกร 1 / 2 ลูกใหญ่
กีวี 1 ผล
เมล็ดทานตะวันอบกรอบปรุงรสสแน็คแจ็ค 1 ซอง
พรุนอบแห้ง 4 เม็ด
นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ รู้สึกหิวมากเหมือนปอบเข้าสิงค่ะ อยากทานเยอะ ๆ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น


กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 2 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 15.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นช่วงท้อง 180 ครั้ง
ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 8 ท่า

อารมณ์ ฝนตกค่ะ และเพราะป้าแดงมาเยี่ยมเลยเปลี่ยนแผนเป็นเวทแทน


ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 53.6 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 38 วันนี้ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน ขึ้นมาอีกนิดหน่อยค่ะ ก็ถือว่าใช้ได้ค่ะในการทดลองทานอาหารให้หลากหลายมากขึ้น ถ้าทานได้เกือบปกติเท่านี้แล้วน้ำหนักไม่ค่อยขึ้นเท่าไหร่ ถือว่าพอใจมากนะคะ เพราะอาหารที่ผ่านมาเป็นอาหารนอกกฎช่วง 3 ทั้งนั้นเลยค่ะ แบบว่าไปเน้นที่พวกรสจัด ยำ ส้มตำ ผลไม้ น้ำตาลจากมะขามคลุก (พูดแล้วเปรี้ยวปากค่ะ ต้องทานสักนิดแล้ว) ……..พักจิ้มมะขามคลุกน้ำตาลมาทานค่ะ เปรี้ยวได้ใจเลยค่ะ อิอิ เมื่อวานฝนตกทั้งวันค่ะ แต่ก็ยังฝืนตัวเองนะคะไปออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้จนได้ค่ะ พี่ปลาเป็นคนชอบมีแผนค่ะ พอมีแผนแล้วก็อยากจะทำให้ได้ตามแผนไม่งั้นไม่สบายใจ ละอายใจตัวเองค่ะ เป็นแบบนี้มานานแล้ว จึงเป็นคนที่ทำอะไรแบบมีแผนตลอดค่ะ การลดน้ำหนักนี้ก็เหมือนกันค่ะผอมลงได้ก็มีแผนการลดอย่างเป็นขั้นเป็นตอน ไม่รีบร้อนค่ะ ทำไปเรื่อย ๆ ตามแผนที่เราวางไว้ เมื่อไรที่ทำผิดแผนก็จะกลับมาวิเคราะห์ว่าทำอะไรพลาดไป แล้วจะปรับตรงไหนไงคะ น้อง ๆ ที่ยังไม่เคยลองวิธีการวางแผนลดน้ำหนักเลย ลองทำนะคะ ได้ผลดีค่ะ และจดทุกอย่างที่เราคิด เอาไว้ เมื่อทำสำเร็จแล้ว เราก็สามารถถ่ายทอดวิธีการให้คนอื่นฟังได้ เหมือนที่พี่ปลาถ่ายทอดประสบการณ์ในไตรมาสที่ 1 และ 2 ให้ฟังไงคะ ลองทำนะคะไม่เสียหายอะไร ยังไงแล้วเราจะได้รับมือถูกไงคะ สู้กันต่อ
นะคะ

----------------------------------------------------------------------------



Create Date : 28 พฤษภาคม 2552
Last Update : 28 พฤษภาคม 2552 11:02:24 น. 7 comments
Counter : 236 Pageviews.

 
เอากำลังใจมาฝากพี่ปลา น้ำหนักขึ้นนิดหน่อยไม่เปงรัยค่ะ เด๋วก็ลดลง

สู้ๆๆนะคะ

ส้มตำ ยำ พูดถึงเปรี้ยวปากค่ะ มะด้านทานมานาน อิอิๆๆ

เมนูพี่ปลาวันนี้น่าทานเหลือเกิน หุหุๆๆ



โดย: หนูดีเอวบาง วันที่: 28 พฤษภาคม 2552 เวลา:11:57:19 น.  

 
พี่ปลาขยันออกกำลังกายดีจังเลยค่ะ แบบนี้เพื่อนต้องเอาเป็นแบบอย่างแล้ว


โดย: เพื่อนคนใหม่ วันที่: 28 พฤษภาคม 2552 เวลา:12:50:03 น.  

 
มีพี่ปลาเป็นตัวอย่างที่ดีแบบนี้ ไม่มีข้อแก้ตัวเลยค่ะ
ไว้ต้องลองทานบุกบ้างแล้ว ปกติพี่ปลาทำกับข้าวทานเองเหรอคะ


โดย: DrTC วันที่: 28 พฤษภาคม 2552 เวลา:13:50:08 น.  

 
ออกกำลังทั้งเช้า ทั้งเย็นเลย ...... สมองคงจะแล่นดีนะคะ


โดย: Cype วันที่: 28 พฤษภาคม 2552 เวลา:18:27:03 น.  

 
เฮ้อ เหนพี่ปลา

แล้วเบนซท้อค่ะ

ปากเบนซนี่ กินดะ กินไม่เลือกเรยค่ะ

เหนื่อยใจ อยากผอม

แต่ก้ไม่หยุดกินทำไงดีคะ


โดย: น้องเบนซค่ะ (Kittypiggybent ) วันที่: 28 พฤษภาคม 2552 เวลา:22:08:16 น.  

 
สู้ๆ คุณปลา เชียร์ตลอด


โดย: kaikamja วันที่: 29 พฤษภาคม 2552 เวลา:0:02:48 น.  

 
พี่ปลาคะ อ้อมขออณุญาติพาดพิงถึงพี่ปลาในบล๊อคนะคะ

พอดีว่าไปอ่านบล๊อคเก่าๆของพี่ปลา เจอข้อความที่ว่า
"เป็นวันที่ 18 แล้วนะคะ น้ำหนักไม่ลดค่ะเพราะช่วงทานผักร่วม น้ำในผักจะทำให้น้ำหนักเราคงที่หรือไม่ก็เพิ่มขึ้นค่ะ (อันนี้รู้อยู่แล้ว เดี๋ยวช่วงโปรตีนล้วนค่อยรีดลงมาค่ะ) ขอเพิ่มปริมาณผักในร่างกายหน่อย"

กำลังสงสัยอยู่พอดีเลยว่าทำไมกินแต่ผักกะผลไม้
มา2วัน น้ำหนักไม่ลดซักขีด แถมวันแรกดันเพิ่มขึ้นอีกด้วย
พออ่านแล้วหายสงสัยเลยค่ะ ตอนนี้เลยว่าจะไม่เอาแล้วสูตรผัก ว่าจะกลับไปกินสูตร2อาทิตย์ดีกว่า
เพราะตอนนั้นมันลดได้จริงๆ เด๋วบล๊อคหน้าจะขอquote
ข้อความนี้ของพี่ปลาขึ้นในบล๊อคได้มั๊ยคะ


โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน วันที่: 29 พฤษภาคม 2552 เวลา:3:29:43 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.