Bloggang.com : peepa2009 : FAT_WAR # 3 # DAY 15 _น้ำหนักขึ้นค่ะ

FAT_WAR # 3 # DAY 15 _น้ำหนักขึ้นค่ะ

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 15 วันจันทร์ที่ 4 พ.ค. 52

เช้า ซุปผักเสริมพลัง 1 ชามใหญ่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต
3 ช้อนโต๊ะ
ปลาเส้นพิชโช 1 ห่อ
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1 ลิตรครึ่ง

อารมณ์ ทานน้อยค่ะไม่ได้เตรียมอาหารไว้

ว่างเช้า แอ๊ปเปิลเขียว 1 ลูก

กลางวัน ส้มตำปู 1 ถุง
น้ำตกหมู 1 ถุง
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ผักสด
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)

อารมณ์ ระหว่างวันดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักอิ่มมากค่ะ

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสสตอเบอรี่ไขมัน 0 % 1 ถ้วย

เย็น ปลากะพงสามรส 1 ตัวใหญ่
ข้าวสวย 1 ช้อน
แกงจืดสาหร่าย
ยำรวมมิตรทะเล
ไข่เจียวปู 3 คำ
ผักจากผัดผักรวมมิตร
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ทานเยอะค่ะพาลูกไปทะเลก็เลยได้ทานอาหารเย็นที่ทะเล

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 2 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

อารมณ์ ออกเช้าอย่างเดียวค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 53.8 Kg. ขึ้นมาอีกนิด

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 15 แล้วนะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนค่ะ จากนั้นก็ดื่มน้ำผสมมะนาว 2 แก้ว ออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง เสร็จก็ดื่มน้ำอีก 2 แก้วใหญ่ ช่วยระบบขับถ่ายค่ะ น้ำหนักก็ขึ้นมาตามที่คาดไว้ อย่างที่ทราบนะคะช่วงวันแดงเดือดผลการลดน้ำหนักจะไม่ดีเลย มักจะขึ้น หรืออย่างดีสุดก็คงที่นะคะ ฉะนั้นก็สบาย ๆ ค่ะ พอหมดช่วงนี้ก็เข้มข้นกันใหม่ วันนี้ตอนเย็นถือว่าเป็นงานเลี้ยงมื้อแรกของการเข้าช่วง 3 นะคะ ไปทานอาหารกับลูกชายและสามีที่ทะเลค่ะ ก็ทานไปไม่ใช่น้อย สามีสั่งปลาสามรสมาให้ทานตัวใหญ่เลย ลูกและสามีทานไปนิดเดียวที่เหลือพี่ปลาเหมาค่ะ แล้วก็ยังทานแกงจืดสาหร่าย ยำรวมมิตรทะเล ผัดผักรวมมิตร และไข่เจียวปูไปอีกนะคะ พรุ้งนี้ดูผลกันค่ะน้ำหนักน่าจะขึ้นไปอีกนะ ยังไงก็ต้องสู้กันอีกตั้งค่ะ ขึ้นได้ก็ลดลงได้นะ สู้สู้ค่ะ

Create Date : 06 พฤษภาคม 2552

Last Update : 6 พฤษภาคม 2552 10:52:46 น.

0 comments

Counter : 203 Pageviews.