FAT_WAR # 3 # DAY 30/31 _1 เดือนของไตรมาส 3 ได้ 1.5 กก.

ได้ 1 เดือนแล้วนะคะสำหรับการต่อสู้ในไตรมาส 3 ของพี่ปลา ผลก็พอใจค่ะ ยังลดได้อีก 1.5 กก . สมกับความอดทนนะคะ ทุกคนก็สู้กันต่อนะคะ

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 30 วันอังคารที่ 19 พ.ค. 52

เช้า ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ซุปผักรวมสุดวิเศษ 1 ถ้วยใหญ่
ผักสด ผักกาดขาว ผักกาดหอม
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์บิวตี้มิราเคิล 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต
3 ช้อนโต๊ะ+ จมูกข้าวสาลี 2 ช้อน
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร

อารมณ์ ทานเช้าได้อร่อยค่ะ อิ่มสบาย ๆ วันนี้มีความสุขค่ะ

ว่างเช้า -

กลางวัน ไก่กระเทียมทอด 2 ชิ้นและกระเทียมทอดอีกกำมือ
ส้มตำหอยดอง 1/ 2 จาน
ส้มตำผลไม้ 5 คำ
ส้มตำไทยใส่ปู 1/ 2 จาน
ตับหวาน 5 คำ
ลาบไก่ 5 คำ
ลาบหมู 3 คำ
ต้มแซ่บไข่ 3 ช้อน
ผักสดมากมาย
ดื่มน้ำทุกผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)

อารมณ์ มีงานเลี้ยงมื้อกลางวันค่ะ เป็นอาหารอีสานค่ะทานไปเยอะพอสมควรค่ะ ตามรายการไม่ได้ทานคนเดียวค่ะ อิ่มมาก ๆ

ว่างบ่าย กาแฟดำ 1 / 2 ถ้วย

เย็น ไก่หมักย่าง 1 อก
ซุปผักรวมแสนอร่อย 1 ถ้วย
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
แอ๊ปเปิลฟูจิ ½ ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ รถเสียกลับมามืดค่ะ หิวมาก ๆ เลยแต่ไม่ได้ทานเยอะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 2 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50


เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นช่วงท้อง 180 ครั้ง
ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 12 ท่า

อารมณ์ วันนี้มีแรงเวทได้เยอะค่ะวางแผนจะเวทก่อนเบิร์น
ออกได้เยอะค่ะ ก็ทานไปเยอะนี่คะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52.5 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 30 แล้วนะคะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนน้ำหนักขึ้นค่ะ ไม่ต้องแปลกใจค่ะเพราะเป็นผลมาจากเมื่อวานที่ทานเย็นดึก ไม่ได้ออกกำลังกาย และชนิดของอาหารที่ทานตอนเย็นค่ะ ทั้งไส้กรอกและซอส พวกนี้จะทำให้น้ำหนักตัวขึ้นได้ง่าย เพราะมีเกลือเยอะ ร่างกายอุ้มน้ำนะคะ แต่ก็ไม่ได้กังวลอะไรมากค่ะ จะได้ทราบไงคะว่าทานอะไรแล้วขึ้น ทานอะไรไม่ขึ้น เป็นการทดลองด้วยค่ะ เพื่อการคงน้ำหนักที่ลดลงไปให้ได้นานที่สุดนะ แถมกลางวันนี้มีงานเลี้ยงค่ะ เป็นเลี้ยงที่ร้านอีสานค่ะ ต้องมาลุ้นกันนะคะว่าควบคุมตัวเองได้ดีไหม เพราะเป็นอาการที่ชอบทานทั้งนั้นเลยนะคะ วางแผนไว้ว่าถ้าทานเยอะก็จะเวทเยอะค่ะ อิอิ กลับมาเขียนต่อค่ะ ปรากฏว่าทานไปเยอะมากค่ะ แน่นท้องเลย หลวมตัวค่ะ ไปกัน 15 คนเรียกว่าทานกันไปคุยกันไปเพลิน ๆ เย็นนี้ต้องเวทเยอะหน่อยค่ะ เผาออกไปบ้าง แต่คิดว่าน้ำหนักน่าจะขึ้นอีกนะ เพราะมีไก่ทอดกับกระเทียมทอดด้วยค่ะ ยังดีที่ยังไม่ทานข้าวเหนียว เอาล่ะมาลุ้นกันพรุ้งนี้ค่ะ สู้ สู้ นะคะน้อง ๆ


-----------------------------------------------------------------------------

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 31 วันพุธที่ 20 พ.ค. 52

เช้า ไก่ผัดกระเทียม 10 ชิ้น
ซุปผักรวมแสนอร่อย 1 ถ้วย
ผักสด
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์บิวตี้มิราเคิล 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต
3 ช้อนโต๊ะ+ จมูกข้าวสาลี 2 ช้อน
มะขามคลุกน้ำตาล 5 ชิ้น
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร

อารมณ์ ไก่อร่อยค่ะ ซุปรสชาดดีเพราะอุ่นมาหลายมื้อ

ว่างเช้า ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

กลางวัน ไก่ผัดกระเทียม 10 ชิ้น
ตำแตง 1 ถุงกับผักสด
ซุปผักแสนอร่อย 1 ถ้วย
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
ดื่มน้ำทุกผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)

อารมณ์ อยากทานตำแตงค่ะ เจ้านี้เค้าทำอร่อยค่ะ พรุ้งนี้ต้องโปรตีนล้วนอีกครั้งแล้ว

ว่างบ่าย กาแฟดำ 1 / 2 ถ้วย

เย็น ไก่ผัดกระเทียม 10 ชิ้น

เนื้อไก่ย่าง 1 ไม้เล็ก
ส้มตำปู 1 ถุงกับผักสด
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
แอ๊ปเปิลฟูจิ 2 ชิ้น
แอ๊ปเปิลเขียว ½ ลูก
มะขามคลุกบ๊วย
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ตอนนี้ปัญหาคือกลับถึงบ้านมืดค่ะ ต้องปรับเรื่องอาหารเย็น

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น


กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 2 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 15.30-17.30 น
เครื่องเดินแบบไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นโยคะและพิลาติส 80 นาที

อารมณ์ วันนี้มีแรงออกกำลังได้เยอะมากค่ะ ไม่รู้เอาแรงมาจากไหนนะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52.5 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 31 แล้วนะคะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนผ่านมาแล้ว 1 เดือนค่ะสำหรับสงครามไตรมาส 3 ของพี่ปลา ยังสู้กับการโยโย่ได้ดีพอใช้ค่ะ ลดลงไปได้อีก 1.5 กก. ก็ยังดีนะคะ (ถ้าตามสูตรเค้าเป๊ะจะได้ 10 วันต่อ 1 กก ค่ะ) แต่พี่ปลาปรับเปลี่ยนสูตรไปเยอะ ก็รู้สึกพอใจค่ะว่าเข้ากับเราได้ดี สามารถทำได้ต่อเนื่อง ไม่เสียสุขภาพมากเกินไป ปริมาณการทานถือว่าไม่น้อยนะคะวัน ๆ ทานเต็มที่ค่ะ ถึงบอกว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในชีวิตการลดน้ำหนักที่ผ่านมาค่ะ มีความสุขสุด ๆ ได้น้ำหนักที่ดีสุดแบบผอมอย่างมีสุขภาพมากกว่าครั้งไหน ๆ ที่เคยลดมา ด้านจิตใจในการลดน้ำหนักครั้งนี้ เป็นครั้งเดียวที่มั่นใจว่าจะควบคุมน้ำหนักได้ดี ไม่กลับขึ้นไปง่าย ๆ ไม่หงุดหงิด ผอมแล้วอารมณ์แจ่มใจ ใคร ๆ ก็ชมว่าหน้าเด็กลง ที่สำคัญไม่โมโหง่าย (ข้อหลังดีมากค่ะ หรือเป็นเพราะโยคะก็ไม่ทราบ ใจเย็นขึ้น) ไม่กลัวเลยว่าน้ำหนักจะขึ้นไปอีก เพราะรู้วิธีจัดการค่ะ มั่นใจว่าจะค้นคว้าและศึกษาวิธีการสำหรับสุขภาพตัวเองไปอีกเรื่อย ๆ ค่ะ ตอนนี้พี่ปลาก็กำลังศึกษาอาหารแบบแมคโครไบโอติกค่ะ คิดว่าจะประยุกต์ให้เข้ากับตัวเองและจัดเอาไว้ทานเพื่อสุขภาพบ้าง ล้างพิษสักอาทิตย์ละครั้ง แล้วถ้าศึกษาเข้าใจดีและปฏิบัติแล้วจะเล่าสู่กันฟังนะคะ เพื่อจะได้สวยและสุขภาพดีกันถั่วหน้าค่ะ พรุ้งนี้ทานโปรตีนค่ะ อดทนกันต่อนะคะ
-----------------------------------------------------------------------------

Create Date : 21 พฤษภาคม 2552		7 comments
Last Update : 21 พฤษภาคม 2552 10:58:13 น.
Counter : 226 Pageviews.
Share Tweet