FAT_WAR # 3 # DAY 39 _รีดน้ำออกไปได้ 1 กก. (วันนี้เป็นวันที่ทานโปรตีนบริสุทธิ์ประจำสัปดาห์ ค่ะทำให้ทานน้อย มีของให้ทานไม่เยอะ) ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 39 วันพฤหัสบดีที่ 28 พ.ค. 52 เช้า ไข่ต้ม 2 ฟองทานทั้งฟอง 1 ฟองทานแต่ไข่ขาว 1 ฟอง ปลาซาบะ 1 / 2 ตัว ไก่ผัดกระเทียมปรุงรสไม่ใส่น้ำมัน 15 ชิ้นคำ โยเกิร์ตรสรสธรรมชาติไขมัน 0% ของดัชชี่ 1 ถ้วย พร้อมข้าวโอ๊ต 3 ช้อน ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ ทานโปรตีนบริสุทธิ์วันแรกของสัปดาห์ค่ะหลังจากทานกระหน่ำมาหลายวัน ว่างเช้า - กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว ไก่ผัดกระเทียมปรุงรสไม่ใส่น้ำมัน 15 ชิ้นคำ โยเกิร์ตรสรสธรรมชาติไขมัน 0% ของดัชชี่ 1 ถ้วย ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10) แก้ว อารมณ์ เป็นวันที่ต้องอดทนเพื่อรีดน้ำหนักลงมาประจำสัปดาห์ค่ะ ว่างบ่าย กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ไก่ผัดกระเทียมปรุงรสไม่ใส่น้ำมัน 8 ชิ้นคำ ตับไก่ย่าง 1 ไม้ น้ำเปล่า 4-6 แก้ว ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม N0 เย็น 16.30-17.30 น ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที เล่นช่วงท้อง 180 ครั้ง ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 8 ท่า อารมณ์ เช้าเพลีย ๆ ค่ะไม่อยากตื่นเลยงดออกช่วงเช้า เลยรู้สึกไม่สดชื่นเหมือนทุกวันค่ะ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52.6 Kg. (ลดลงไปน่ะน้ำล้วน ๆ ค่ะ) ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 39 วันนี้ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน แทบไม่เชื่อสายตาตัวเองค่ะ ทั้ง ๆ ที่เมื่อวานเย็นทานไม่น้อยนะคะ แต่น้ำหนักกลับลดลงมา 1 กก. (คงเพราะป้าแดงมาแล้วน่ะเอง) และเมื่อวานก็ออกกำลังกายไปพอสมควร ถึงจะรู้สึกว่าไม่หนักเหมือนทุกวัน และเมื่อวานยังทานดึกค่ะ กว่าจะกลับถึงบ้านก็ทุ่มแล้ว พี่ปลาก็นั่งทานไปเรื่อยค่ะ หิวด้วย เหมือนปอบลง สติในการทานลดน้อยลงกว่าทุกวันเลยนะคะเมื่อวาน รู้สึกเบาสบายตัวค่ะ ท้องแห้งเลยเช้านี้ แถมระบบขับถ่ายดีใช้ได้นะคะ ให้เครดิตกับการขับถ่ายที่ดีกับพรุนอบแห้งและนมเปรี้ยวไร้ไขมันบีทาเก้นค่ะ สำหรับพรุนทานแค่ 4 ลูกก็เพียงพอแล้วนะคะ เดี๋ยวนี้พี่ปลาดื่มน้ำมากกว่าก่อนเยอะค่ะ ตั้งแต่ตื่นนอนก็ 4 แก้วใหญ่ (เกือบลิตรแล้ว) ระหว่างวันก็ประมาณเกือบ 2 ลิตร หลังออกกำลังกายเย็นอีกครึ่งลิตร กลับบ้านหลังอาหารอีก 2 แก้ว ก่อนนอนอีก 1 แก้ว (ดื่มให้ฉี่ไม่เหลืองค่ะ เพราะว่าถ้าฉี่เหลืองแสดงว่าของเสียเยอะ) และพี่ปลาทานโปรตีนเยอะน่ะ ก็เลยต้องดื่มน้ำมากไปด้วย แต่รู้สึกว่าผิวดีขึ้นค่ะ ชุ่มชื่น มีน้ำมีนวลมากขึ้น หน้าใสขึ้น (อันนี้ยกให้มะนาวที่ทาน 1 ลูกกับน้ำทุกวันตอนเช้า) เค้าว่ามะนาวช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ดีนะคะ มีวิตามินซีสูง น้อง ๆ ต้องลองกันนะคะ แล้วจะติดใจเหมือนพี่ปลาค่ะ มาลุ้นกันต่อพรุ้งนี้นะคะวันโปรตีนจะมีประสิทธิภาพแค่ไหน -------------------------สู้ สู้ สู้ --------------------------------------------   Create Date : 29 พฤษภาคม 2552 21 comments Last Update : 29 พฤษภาคม 2552 10:49:45 น. Counter : 397 Pageviews. Share Tweet

พี่ปลาจ๋า อยากมีความอดทนอย่างพี่ปลามั่งจัง พะยูนนะ นอกจากจะความจำสั้น ความอดทนก็สั้นไปด้วยค่ะ แต่พะยูนก็ไม่ยอมแพ้นะก๊ะ พะยูนสู้ตายเจ้า   โดย: พะยูนศรี 29 พฤษภาคม 2552 13:07:56 น.

เอากำลังใจกองโตมาฝากพี่ปลาค่ะ สุ้ๆๆนะคะ น้ำหนักลดลงแล้วดีจัยด้วยนะคะ แล้วพี่ปลาทานลูกพรุนอบแห้งของซันสวีตหรือป่าวค่ะ หรือว่ายี่ห้ออื่น พยายามต่อไปนะคะ จุฟๆ   โดย: หนูดีเอวบาง 29 พฤษภาคม 2552 13:14:35 น.

สุดยอดเลยค่ะพี่ปลา เราว่าจะเริ่มวันที่ 1 มิ.ย.นี้ (ไม่รู้จะโม้อีกหรือเปล่าเราฮ่ะๆๆ) ปรึกษาพี่ปลาหน่อยค่ะ อยากทราบว่า ถ้าวันแรกๆ เราจะกินแต่โปรตีนบริสุทธิ์เนี้ยะไม่ออกกำลังกายได้หรือเปล่าค่ะ แล้วต้องกินกี่อาทิตย์อะค่ะ (จำได้ว่าเคยอ่านที่พี่ปลาเขียนไว้ว่า 1 อาทิตย์ สลับกับ กินโปรตีนพร้อมกับผัก ใช่หรือเปล่าค่ะ) อยากได้ 52 มั่งจัง อิอิ   โดย: wayoflife 29 พฤษภาคม 2552 13:33:23 น.

ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลยค่ะพี่ กลัวค่ะ วันนี้เจ้านายจะพาไปทานอาหารด้วย เห้ออ หนูอยากออกกำลังกายทุกวัน แต่มีภาระมากมายต้องทำ ออกจากบ้านเช้ามืด กลับดึก T T ได้ออกกำลังก็วันหยุดอ่ะค่ะ พี่ปลาเก่งจังเลยค่ะ ลดมาได้เยอะแล้ว เข้ามาอ่านก็มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ พี่ปลาทำได้ หนูก็ทำได้ใช่มั๊ยคะ อิอิ สู้สู้ค่ะ หนูจะสู้ด้วยคน ^^   โดย: maengtub 29 พฤษภาคม 2552 14:00:03 น.

สวัสดีพี่ปลา่ค่ะ เพิ่งเข้ามาอ่านครั้งแรกค่ะ พี่ปลาเก่งจังค่ะ เคยหนัก 86 กก.ค่ะ ตอนนี้กำลังลดอยู่ค่ะ ใช้วิธีเต้นแอโรบิคค่ะ ลดลงมาเหลือ 63 ค่ะ แต่น้ำหนักก้อยังขึ้นๆ ลงๆ อยู่ค่ะ ตอนนี้หนักอยู่ที่ 69.5 ค่ะ(ชั่งเมื่อเช้า) จะลองเอาสูตรพี่ปลาไปใช้ค่ะ แล้วจะมาเล่าให้ฟังค่ะ   โดย: disney IP: 222.123.246.120 29 พฤษภาคม 2552 15:27:10 น.

แวะมาทักทายค่ะ อ่านบล๊อกของพี่ปลา มีความรู้เพิ่มเยอะเลย เป็นคนฉี่เหลือง งั้นคงต้องดื่มน้ำเยอะๆ แล้วค่ะ   โดย: DrTC 29 พฤษภาคม 2552 16:12:02 น.

พี่ปลาเก่งมากๆๆๆ เลยค่ะ..พี่ปลาขา..อยากได้คำแนะนำเมนูอาหารเย็นเลยนะคะ..เอาแบบทำเองนะคะ.. ซุปผักกาด สาหร่ายแบบนี้ใช่ไหมค่ะ..ต่ายไม่ค่อยตั้งใจจริงเลยค่ะ.. อยากผอมก่อนกลับไทย ไปเจอเพื่อนๆๆ อีกประมาณเดือนครึ่ง ขอลดสามโลก่อนนะคะ... ที่นี่ไม่มีฟิตเนต..ต่ายเต้นแอโรบิคอย่างเีดียวนะคะ..ไม่น่าจะพอแน่ๆๆ.. พี่ปลาว่างๆๆก่อนก็ได้นะคะ... เห็นพี่ปลาแล้วอิจฉาจังเลย เก่งจริงๆๆ...   โดย: nuanapa 29 พฤษภาคม 2552 19:24:30 น.

พี่ปลาจ๋า...ยินดีด้วยจ้าาา พี่ปลาใช้สูตรอะไรในการลดหรอคะ ตอนนี้แบบว่าจับแนวไม่ถูกเลยค่ะ รู้สึกมันไม่ได้ลดเลยอ่ะค่ะ ไม่รู้ว่าควรจะทานอะไร ตอนไหน หรือแบบทานสัดส่วนแค่ไหนถึงจะลดอ่ะค่ะ ..พี่ปลาพอจะมีสูตรแนะนำ หรือยังไงมั้ยคะ รบกวนหน่อยนะค๊าาา ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ   โดย: sable blanc 29 พฤษภาคม 2552 19:33:26 น.

โอ๊ะโอ ทานน้ำเก่งจังเลยค่ะ เราไม่ค่อยถ่ายเลยอ่ะ ลองลูกพรุนบ้างดีกว่าาา ^^ สู้ๆค่ะ ดีใจด้วย น้ำหนักลดลงแล้วว   โดย: Fierce cat 29 พฤษภาคม 2552 19:36:43 น.

เห็นผลแล้วจ้ะพี่ปลา อดทนกินหญ้ามาสองวัน น้ำในตัวหายไปเกือบสองโลแน่ะ วันนี้จะไปซื้อผักอื่นๆมาใส่แกงจีดกับสลัดตามที่พี่ปลาบอก แต่ที่นี่ไม่มีแมงลักขาย พอดีทีพี่ที่ทำงานเค้ากลับไทย อ้อมฝากซื้อไปแล้วค่ะ เดือนหน้าคงได้กิน ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและกำลังใจนะคะ   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 29 พฤษภาคม 2552 20:09:35 น.

จะเปิดเทอมแล้วอ่ะ พี่ปล๊า ... ยังไม่สวยแงๆๆๆ เด๋ว ดรอปไปลด นน.เลยดีมั้ยเนี่ย 555   โดย: อีฟ (evenixz ) 29 พฤษภาคม 2552 21:53:27 น.

ตอนแรกกะจะ ลดแบบพี่ปลาแล้วนะเนี่ย มานั่งดูเมนูอีกที ให้กินอย่างนี้ ตินเรียน คงไม่ไหวแน่เลย - -   โดย: อีฟ (evenixz ) 29 พฤษภาคม 2552 21:54:54 น.

ว้าว เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ เป็นกำลังใจให้พี่ปลานะคะ แฮปปี้วันหยุดด้วยค่า   โดย: เพื่อนคนใหม่ 30 พฤษภาคม 2552 10:15:17 น.

แวะมาดูความสำเร็จกะเอากำลังใจมาฝากพี่ปลาค่ะ   โดย: crabapple 30 พฤษภาคม 2552 16:07:36 น.

แวะมาทักทายวันหยุดและมาเชียร์พี่ปลาค่ะ   โดย: DrTC 30 พฤษภาคม 2552 16:49:17 น.

ไปชั่งน้ำหนักมาแล้วค่ะพี่ปลา น้ำหนักกลับมาเท่าเดิมตอนเริ่มเขียนบล๊อคเลยค่ะ แต่ไม่เปนไร มันไม่กี่โลเอง จะสู้ใหม่ค่ะ อิอิ ^^   โดย: maengtub 31 พฤษภาคม 2552 19:32:37 น.

พี่ปลา พี นน ขึ้นอีกแล้ว คงเพระไม่ได้ออกกำลังกายแน่เลย เห็นพี่ปลา ออกกำลังกายแล้วจะพยายามบ้างค่ะ   โดย: >>> (ยังไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ) 1 มิถุนายน 2552 9:05:59 น.

แวะมาเยี่ยมอีกรอบค่ะ   โดย: crabapple 1 มิถุนายน 2552 10:46:49 น.

ขอบคุณมากเลยนะคะพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ หว้าจะลดน้ำหนักได้ ก็เพราะมีพี่ปลาเป็นพี่เลี้ยงที่แสนดีนี่แหละคะ ปกติคุณพ่อจะทำอาหารให้ทาน (เป็นงานอดิเรกของแก) แล้วแกทำอะไรมันๆ ค่อนข้างเยอะ หว้าไม่ทานก็กลัวแกจะเีสียน้ำใจ อาจจะต้องขอให้แกเปลี่ยนเมนูบ้างแล้ว   โดย: DrTC 1 มิถุนายน 2552 10:52:16 น.

หวัดดีค่ะน้องdisney ยังไม่มีบล็อกไช่ไหมคะ งั้นพี่ปลาเม้นท์ที่ไดพี่ปลาให้นะคะ ลองไปใช้ดูแล้วมีปัญหาอะไรมาคุยกันนะคะ ยินดีช่วยเต็มที่ค่ะ สุ้สุ้ นะคะ   โดย: peepa2009 1 มิถุนายน 2552 11:15:43 น.

พี่ปลา วันนี้ไม่อัพไดหรือคะ อยากอ่านได พี่ปลาจังค่ะ สู้สู้ นะคะ   โดย: wiparat IP: 118.172.72.174 1 มิถุนายน 2552 11:30:29 น.