FAT_WAR # 3 # DAY 23_ ก็ยังโอเคนะ
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 23 วันอังคารที่ 12 พ.ค. 52 เช้า ซุปผักรวมแสนอร่อย 1 ถ้วยใหญ่ ผักกาดขาว ผักกาดหอม ไก่ย่าง ½ อก ตับไก่ กึ้นและหัวใจ 5 ชิ้น ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 1ลิตรครึ่ง
อารมณ์ วันนี้วุ่นแต่เช้าค่ะกว่าจะได้ทานเช้าก็สาย ๆ แล้ว
ว่างเช้า โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลดัชชี่ไขมัน 0 % ( 100 Kcl) 1 ถ้วย+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนและจมูกข้าวสาลี 2 ช้อน มะขามคลุกน้ำตาล 6 ชิ้น กลางวัน ไก่หมักกระเทียมย่าง 1/2 อก ซุปผักรวมแสนอร่อย 1 ถ้วยใหญ่ ผักกาดขาว ผักกาดหอม ตับไก่ กึ้นและหัวใจ 3 ชิ้น ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)
อารมณ์ กลางวันก็ออกไปธุระมากว่าจะได้ทานก็บ่ายกว่าแล้ว
ว่างบ่าย ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กาแฟดำเปล่า 1 แก้ว
อารมณ์ อิ่มค่ะแทบจุกเลยเวลาไปออกกำลังกาย
เย็น ปลาซาบะย่าง ½ ตัว กึ้นไก่ต้ม 2 ชิ้น ขนมจีบ 2 ลูก ซุปผักรวมแสนอร่อย 1 ถ้วยใหญ่ ผักกาดขาว ผักกาดหอม 1 จาน แอ๊ปเปิลเขียว 4 ชิ้น มะเขือเทศราชินี 10 ลูก พรุนอบแห้ง 4 ลูก น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ อร่อยค่ะวันนี้ได้ทานเต็มที่เลยอิ่มมาก ๆ
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50
เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที เล่นช่วงท้อง 180 ครั้ง ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 12 ท่า
อารมณ์ วันนี้ได้เวทเยอะได้ใจมาก ๆ เพราะไม่ได้เวทมาหลายวันค่ะ
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 53.2 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 23 แล้วนะคะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนนะคะ น้ำหนักขึ้นมาตามที่คาดไว้ค่ะ แต่ก็ยังอยู่ในเกณฑ์ที่ตั้งไว้นะคะ เอาละต้องมาสู้เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นไปเยอะกว่านี้ค่ะ เมื่อวานตอนกลางวันทานไปเยอะ (และพลาดที่น้ำจิ้มหวาน ๆ นะคะ) แถมแป้งจากปอเปี๊ยะสดด้วย วันนี้เลยตั้งใจทานซุปผักช่วย 3 มื้อเลยค่ะ ขอบอกว่าอาทิตย์นี้ซุปผักรสชาดดีค่ะ คงเป็นเพราะใส่บล็อกโคลี ทำให้น้ำซุปหวานเชียวค่ะ เอาเป็นว่าถ้าเรารู้ตัวแล้วว่าพลาดตอนไหนก็ให้รีบกลับมาตั้งหลักให้เร็ว เราก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วค่ะ ยังไงอย่ายอมแพ้ล่ะสู้กันต่อนะคะ
Create Date : 13 พฤษภาคม 2552 |
|
6 comments |
Last Update : 13 พฤษภาคม 2552 13:30:52 น. |
Counter : 244 Pageviews. |
|
|
|