Bloggang.com : peepa2009 : FAT_WAR # 3 # DAY 5 _น้ำหนักนี้ที่รอคอยค่ะ

FAT_WAR # 3 # DAY 5 _น้ำหนักนี้ที่รอคอยค่ะ

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 5 วันศุกร์ที่ 24 เม.ย. 52

เช้า ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟอง กินเฉพาะไข่ขาว
กึ้นไก่ย่าง 1 ไม้
กาแฟดำเปล่า 1 ถ้วย
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต
3 ช้อนโต๊ะ
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ น้ำเปล่า3-4 แก้ว

อารมณ์ ทานอาหารสายมาก ๆ เกือบ 10 โมง มัวแต่ไปเดินสายคุยค่ะ

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 3 ชิ้น
ไก่ย่างแห้ง ๆ อีก ½ ไม้ใหญ่ค่ะ
ไข่ต้ม 2 ฟอง กินเฉพาะไข่ขาว
กึ้นไก่ย่าง 1 ไม้
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ของเมจิ 1 ถ้วย (80 Kcl)
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)

อารมณ์ หิวค่ะ อยากทานเยอะหน่อยเพิ่มการเผาผลาญรู้สึกว่าทานน้อยไปค่ะ เย็นจะหิวมาก

เย็น ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 3 ชิ้น
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด
น้ำเปล่า4 แก้ว

อารมณ์ ถ้าทานได้ประมาณนี้ก็อยู่ได้นะ ไม่หนักเกินไป

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 2 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
ซิทอัพกับ fitball 60 ครั้ง
เล่นช่วงท้อง 180 ครั้ง
ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 10 ท่า

อารมณ์ วันนี้เป็นวันเวทค่ะ เตรียมทานกลางวันมามากพอควรค่ะ ไม่งั้นไม่มีแรงแน่ๆ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52.8 Kg. จะคงได้กี่วันน๊า พรุ้งนี้ทานผักก็แล้วค่ะแต่ยังดีที่มาให้ชื่นจาย

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 5 แล้วนะคะชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนักยังลดลงไปนิดหน่อย รู้สึกว่าตัวเองผอมลงอีกนะ ลองวัดรอบเอวดูมันหลวม ๆ กว่าก่อนค่ะก็ประมาณ 29 นิ้วกว่า ๆ แล้วล่ะ ผลจากการทานแต่โปรตีนและทานไม่เยอะค่ะ และเมื่อคืนสงสัยตอนเย็นทานน้อยและออกกำลังกายเยอะค่ะ เพราะตอนนอน รู้สึกหิว ๆ ค่ะ แบบว่าท้องมันว่าง ๆ แหมแต่ดีนะคะตอนเช้าท้องแห้งดีมากเลย สังเกตจากตอนตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้านะคะ นับเป็นนิมิตรหมายที่ดีมากค่ะ แต่ตอนเย็นก็ออกกำลังกายได้ดีนะคะ ไม่ตั้งใจทานน้อยนะคะแต่เพราะว่ามันทานไม่ลง (แบบว่าอาหารมันเหมือนเดิมค่ะ ไม่รู้จะทำอะไรทาน) มันมีข้อจำกัดในการปรุงค่ะ และเป็นช่วงที่ต้องทานโปรตีนล้วนค่ะก็เลยยิ่งนึกไม่ออกว่าอยากทานอะไร เบื่อนะคะแต่ต้องอดทนค่ะ เป็นกำลังใจให้หน่อยนะคะ พรุ้งนี้พี่ปลาจะทานผักแล้วค่ะ วันนี้ไปซื้อตำลึงมา อยากทานแกงจืดตำลึงใส่เต้าหู้ไข่ค่ะ และก็ซื้อมะเขือเทศราชินีไว้แล้วด้วย พรุ้งนี้จะทานให้ได้ใจไปเลย(ผักจ๋า ผักสด ๆ จ๋า คิดถึงจัง อิอิ เหมือนโรคจิตนะคะเนี่ย ) อะไร ๆ ก็ต้องพรุ้งนี้ เห็นไหมคะ ต้องแข็งใจ และอดทนค่ะ เค้าเรียกว่าอดเปรี้ยวไปกินหวานไงคะ สู้สู้ นะอย่างยอมแพ้ล่ะ เรายังมีเวลาทานของที่เราชอบอีกทั้งชีวิตค่ะ เพียงแต่ตอนนี้เรางดไปชั่วคราวเท่านั้นเองนะ

Create Date : 24 เมษายน 2552

Last Update : 24 เมษายน 2552 13:38:53 น.

4 comments

Counter : 249 Pageviews.

พี่ปลาวางแผน แล้วทำตามแผนได้เก่งจังค่ะ อ้อมแบบเจออะไรก็กินๆๆไป ไม่มีแผนอะไรทั้งสิ้น เดี๋ยวจะลองเลียนแบบพี่ปลาบ้าง ไม่รู้จะสำเร็จไหม

โดย: crabapple

วันที่: 24 เมษายน 2552 เวลา:16:44:37 น.

ก็สำเร็จนะคุณ ปลา
อยากรู้จัก วันนั้นของแอนจะถึงไม๊ ?

ดีใจด้วยค่ะ

โดย: annena IP: 125.25.72.249 วันที่: 25 เมษายน 2552 เวลา:14:44:59 น.

อิจฉาพี่ปลาอ้ะ น้ำหนักลดลงต่อเนื่องเลย

นู๋ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะพี่ปลา 4 วันแล้ว แง ๆ ๆ ๆ

ไม่ได้การละ ต้องฟิต ๆ และมุ่งมั่นมากขึ้น

สู้ ๆ นะคะพี่ปลา

โดย: เหมียวสีส้ม

วันที่: 26 เมษายน 2552 เวลา:0:53:28 น.

คุณปลา ว่างแวะมานะคะ แอนจะเริ่มแล้วหล่ะ

annena บ้านเดิม Sf
kaikamja blogGang จ้า

โดย: kaikamja

วันที่: 26 เมษายน 2552 เวลา:12:40:29 น.