|
|
FAT_WAR # 3 # DAY 45 _ทานไปเยอะแต่น้ำหนักไม่เพิ่มแหะ
( มาครึ่งไตรมาสแล้วนะคะ แต่น้ำหนักพี่ปลาก็ยังไม่ลดจากเดิมเท่าไหร่ และก็ไม่เพิ่มจากเดิมเท่าไหร่ เป็นที่น่าพอใจสำหรับพี่ปลามากค่ะ)
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 45 วันพุธที่ 3 มีนาคม พ.ศ. 2552
เช้า ไก่ผัดกระเทียมผัด 10 ชิ้นคำ
โยเกิร์ตผสมบุกของดัชชี่ไขมัน 0 % lowfat 1 ถ้วย ( 110 Kcl)+ จมูกข้าวสาลี 3 ช้อนชา + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร
อารมณ์ หิวนะคะเช้านี้แต่เวลาในการทานน้อย
ว่างเช้า โฮลวีท 1 แผ่น
สาหร่ายอบกรอบ 1 ซอง
กลางวัน ไก่ทอด 1 / 2 อก
กระเทียมทอดกรอบ 5 ช้อน
ส้มตำปลากรอบ 1 / 2 จาน
ส้มตำหอยดอง 1 / 2 จาน
ส้มตำปู 1 / 2 จาน
ขนมจีน 1 จับ
ลาบไก่ 1 / 2 จาน
ยำผักกระเฉด 1 / 2 จาน
ผักสด
ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว
อารมณ์ ออกไปทานกลางวันกับเพื่อน เห็นไหมคะว่าเต็มเหนี่ยวไปเลยพี่ค่ะ ทานเยอะมากแต่จานเล็กนะคะ
ว่างบ่าย กาแฟดำไม่ใสน้ำตาล 1 แก้ว
โยเกิร์ตบิวตี้มิราเคิลรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย
เย็น ไก่ผัดกระเทียมผัด 5 ชิ้นคำ
แก้วมังกร 1 ผล
มังคุด 2 ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ ไม่ค่อยหิวนะคะ สงสัยอิ่มมาจากกลางวันที่ทานเยอะมาก ๆ
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50
เย็น 16.30-17.30 น
เครื่องเดินแบบไร้แรงกระแทก 50 นาที
ยกเวท 7 ท่า ๆ 2 เซต
บริหารกล้ามเนื้อท้อง 120 ครั้ง
อารมณ์ วันนี้ก็ยังอบรมค่ะ เลยแอบไปออกได้แป๊บเดียว
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52.5 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 45 วันนี้ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน ผ่านมาครึ่งทางของไตรมาส 3 แล้วนะคะ ระบบขับถ่ายกลับมาสู่ภาวะปกติในช่วงวันทานโปรตีนกับผักนะคะ ส่วนต้องดีท็อกซ์ช่วยบ้างในวันทานโปรตีนล้วน ผลก็ไม่ได้เลวร้ายอะไรค่ะ แต่ก็ไม่เป็นไปตามสูตรที่เค้าบอก แต่พี่ปลาไม่แปลกใจหรอกค่ะ เพราะเราเองก็ไม่ได้ทำตามสูตรเค้าเป๊ะค่ะ พี่ปลาปรับสูตรมาให้เข้ากับตัวเอง และอร่อยพอสมควรและไม่รู้สึกทรมานในการทำหรือลำบากเลย แทบจะเป็นชีวิตประจำวันแล้วนะคะ ทำอย่าง ที่ควรจะทำ ทานอย่างที่ควรจะทานแบบค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนสารอาหารให้หลากหลายกว่าตอนสงครามไตรมาส 2 มากขึ้น ที่สำคัญคือ ตอนนี้พี่ปลาทานขนมปังทุกวันเลยนะคะ จำกัดที่ 1 แผ่นก่อน เดี๋ยวต่อไปจะลองปรับเพิ่มหรือไม่ก็เปลี่ยนไปทานพวกเค้ก หรือพายบ้าง (ดูซิว่าเรายังอาจจะทานอาหารแบบนั้นอยู่หรือเปล่า หลังจากไม่ทานมานานแล้ว ทานอีกครั้งจะอร่อยเหมือนเดิมไหมนะคะ คิดว่ารอไปท้าย ๆ ไตรมาส 3 นะคะ พรุ้งนี้เป็นวันโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ ลดแบบเข้มข้นประจำสัปดาห์ วันนี้เลยอยากจะทานอาหารรสจัด พวกส้มตำค่ะ กลางวันเล่นตำไทยครบเครื่องเลยนะคะ เย็น ๆ ก็เบาหน่อยตำแตง มาลุ้นกับน้ำหนักนะคะว่าจะขึ้นไปไหม
----------------------------------------------------------------------------
| Create Date : 04 มิถุนายน 2552 |
| Last Update : 4 มิถุนายน 2552 11:06:09 น. |
|
7 comments
|
| Counter : 230 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: หนูดีเอวบาง  วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:12:10:23 น. |
|
|
|
| โดย: GoongGie วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:13:53:57 น. |
|
|
|
| โดย: kaikamja วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:14:35:12 น. |
|
|
|
| โดย: jrom วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:5:43:46 น. |
|
|
|
| โดย: DrTC วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:8:06:34 น. |
|
|
|
| โดย: sansa วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:8:22:34 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
ว้าวๆๆ วันนี้เมนูพี่ปลาน่าทานมากค่ะ
โดยเฉพาะส้มตำ อิอิๆๆ
อยากกิงๆๆๆๆ
สู้ๆๆคร้า