Bloggang.com : peepa2009 : FAT_WAR # 3 # DAY 3 _ ยังลดได้อีกค่ะ

FAT_WAR # 3 # DAY 3 _ ยังลดได้อีกค่ะ

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 3 วันพุธที่ 22 เม.ย. 52

เช้า ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 4 ชิ้น
ปูอัดย่าง 3 ชิ้น
กึ้นไก่ 1 ไม้
กาแฟดำเปล่า ๆ 1 ถ้วย
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้ว

อารมณ์ ทานไม่เยอะนะคะ เพราะไม่มีตัวเลือกให้ทานอีกอย่างเบื่อ ๆ ค่ะ

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 4 ชิ้น
ปูอัดย่าง 3 ชิ้น
ปลาเส้นปรุงรสพิชโช 1 ซอง
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ของเมจิ 1 ถ้วย (80 Kcl)
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)แก้ว

อารมณ์ ทานเหมือนเมื่อวานเลยค่ะ ต้องทนอีกนิดค่ะ สัปดาห์หน้าได้เปลี่ยนอาหารแล้ว

เย็น ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 1 ชิ้น
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ปลาทูย่าง 1 ตัว
น้ำเปล่า 4 แก้ว

อารมณ์ แต่ปลาทูเค็มมากค่ะไม่อยากทาน แต่เกรงใจคนทำค่ะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 2 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
ซิทอัพกับ fitball 60 ครั้ง
เล่นช่วงท้อง 180 ครั้ง
ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 10 ท่า

อารมณ์ วันนี้จะเวทให้หนัก ๆ อีกวันค่ะ และเล่นช่วงท้องมาก ๆ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 53.3 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

วันที่ 3 ค่ะชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง วันนี้ยังคงสร้างความประทับใจให้ตัวพี่ปลาเองอีกค่ะ สำหรับวันโปรตีนล้วน ยังลดลงไปได้อีกค่ะ แอบดีใจนะคะเนี่ย จึงอยากบอกน้อง ๆ ที่อยากจะรีดน้ำหนักแบบเร็ว ๆ ให้ใช้สูตรโปรตีนล้วนแบบพี่ปลาค่ะ ถ้าเกินมาสัก 3-5 กก. ก็ใช้การทานโปรตีนล้วนสัก 5-7 – 10 วันก็น่าจะพอนะคะ (มันเป็นวิธีการที่เยี่ยมมากสำหรับพี่ปลาค่ะ คือทานได้เต็มที่ไม่จำกัดปริมาณและเวลา เป็นการลดน้ำหนักที่อิ่มมาก ๆ ค่ะ ไม่โหยเลย ) เพราะถ้าโหยพี่ปลาคงออกกำลังกายได้ไม่เยอะขนาดนี้ค่ะ ทุกวันนี้ทานแบบนี้ยังสามารถออกกำลังกายได้ทั้งเช้าและเย็นร่วม ๆ 3 ชั่วโมง โดยยังคงความสดชื่นและไม่โทรมเลยนะคะ กล้ามเนื้อแน่นแข็งแรงมากขึ้น ขอบอกได้เลยว่าความรู้สึกตอนนี้ไม่คิดว่าตัวเองอายุ 40 ปีกว่าเลยค่ะ มันดีและสดชื่น แข็งแรงมากขึ้นจริง ๆ
ถ้าทำไม่ไหวจริง ๆ ลองสักวันนึงก่อนก็ได้ค่ะ จะรู้ว่าลดได้จริง ๆ มีน้อง ๆ ที่ทำงานนำวิธีพี่ปลาไปใช้และได้ผลดีหลายคนค่ะ บางคน 10 วันแรกได้ตั้ง 5 กก. แถมต่อไปก็ไม่ได้ทานเป็นโปรตีนล้วนนะ ทานเป็นโปรตีนร่วมกับการทานแอ๊ปเปิล ก็ยังได้ผลดีค่ะ 1 เดือนลดไป 8 กก. พี่ปลาเองทราบข่าวถึงกับอึ้งนะคะ (เก่งมาก ๆ เลย) ที่สำคัญน้องคนนั้นเคยใช้ยาลดน้ำหนักมาก่อนนะคะ แต่พอมาใช้วิธีนี้ยังได้ผลดีค่ะ แหมดีใจมาก ๆ เลยที่พี่ปลาเป็นแรงบันดาลใจให้น้องเค้าสุขภาพดีมากขึ้นนะ
และเราก็ยังคงต้องเดินหน้ากันต่อไปนะคะ ไตรมาสนี้อาจจะพูดมากแต่ต้นนะคะ ไม่ใช่ได้ใจเพราะน้ำหนักลดลงมาได้หรอกค่ะ แต่เพราะประสบการณ์มันเริ่มเห็นผลได้ชัด ก็อยากชวนให้น้อง ๆ มาผอมสวยสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กันนะคะ สู้สู้

Create Date : 23 เมษายน 2552

Last Update : 23 เมษายน 2552 10:46:48 น.

5 comments

Counter : 229 Pageviews.

ow kam lang jai ma fak p'par ka

su su na ka

n'ooh pen kam lang jai hai p'par mern derm ka

โดย: หนูดีเอวบาง

วันที่: 23 เมษายน 2552 เวลา:16:53:50 น.

เข้าเวป SF ไม่ได้ ก็ตามมาส่งกำลังใจจ้า

โดย: kaikamja IP: 125.25.72.81 วันที่: 23 เมษายน 2552 เวลา:23:24:23 น.

กรี๊ดไปเมนต์ ผิดไตรมาส ไม่ได้ดูเลยคะ....

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ

จะพยายามตามให้ทันคุณปลา 50 กว่าๆแล้ว เก่งจัง

โดย: sukie_moo

วันที่: 24 เมษายน 2552 เวลา:9:59:25 น.

ไม่เป็นไรค่ะ เมนต์ได้ทุกไตรมาสจ้ะ ปัจจุบันพี่ปลากำลังสู้ที่ไตรมาสนี้ ส่วนไตรมาส 1 - 2 ลงไว้ให้สำหรับน้อง ๆ ที่อยากใช้วิธีเดียวกับพี่ปลาเป็นตัวอย่างจ้ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 24 เมษายน 2552 เวลา:11:56:33 น.

หวัดดีค่ะน้องไข่เค็ม พี่ปลาเองก็เข้าไม่ได้ค่ะ ยังไงขอบคุณนะคะ มาเม้นและเล่าให้ฟังได้นะคะว่าตอนนี้เป็นไงบ้างลดไปถึงไหนแล้ว
คิดถึงค่ะ ถ้าเข้าได้พี่ปลาก็ยังอยู่ที่ sf นะคะ สู้สู้นะคะ อย่ายอมแพ้ พ้น 3 เดือนไปจึงจะเห็นผลชัดเจนกว่านี้ค่ะ ระหว่างนี้ลดวันละขีด ครึ่งขีดก็โอเคนะคะ สูสุ้จ้ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 24 เมษายน 2552 เวลา:12:04:48 น.