|
FAT_WAR # 3 # DAY 21/22_ ไม่เป็นไรสู้ต่อนะ
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 21 วันอาทิตย์ที่ 10 พ.ค. 52 เช้า ปลาซาบะย่างซีอิ้ว 1 / 2 สลัดผักน้ำสลัดไขมันต่ำ 1 จาน ผักกาดหอม 4 ก้าน มะเขือเทศราชินี 10 ลูก ชมพู่ 2 ชิ้น ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร
อารมณ์ ทานได้ตามแผนที่วางไว้ค่ะ ระหว่างนั้นก็ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักด้วยนะคะ
ว่างเช้า - กลางวัน โยเกิร์ตผสมแอ๊ปเปิลของดัชชี่ไขมัน 0 % + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน ไข่ตุ๋น 1/ 2 ถ้วย ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)แก้ว
อารมณ์ ทานน้อยค่ะ ไม่ค่อยหิวเพราะดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักด้วย
ว่างบ่าย ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ปลาเส้นปรุงรสพิชโช 1 ห่อ มะขามคลุกบ๊วย 8 ชิ้น เย็น ปลาซาบะ 1 / 2 ตัว แกงเลียงผักรวม 1 ชาม ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักกาดขาวและผักกาดหอม 1 จาน มะเขือเทศราชินี 7 ลูก กีวี 1 ผล แอ๊ปเปิลเขียว 4 ชิ้น พรุน 3 เม็ด น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ หิวค่ะวันนี้กลางวันทานน้อย เย็นเลยทานไปเยอะเหมือนกัน
ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น กิจกรรม no no
อารมณ์ ฝนตกเลยขี้เกียจค่ะพักอีกวัน
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52.8 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 21 แล้วนะคะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนนะคะ น้ำหนักขึ้นมา 3 ขีดจากการทานเมื่อวานนี้ ก็ถือว่ายังน่าพอใจนะคะ เพราะเมื่อวานรายการทานตอนเย็นเยอะไปนิดนะ ถ้าตัดใจไม่ทานโยเกิร์ตรสสตรอว์เบอร์รี่ไขมัน 0 % ของดัชชี่ 1 ถ้วย ก็จะลดแคลอรีได้อีกนิด น้ำหนักน่าจะขึ้นน้อยกว่านี้ แต่ไม่เป็นไรค่ะ ถือว่าเป็นบทเรียน วันนี้เอาใหม่ค่ะ มื้อเย็นวางแผนให้ทานผักมากขึ้น จานหลักให้เป็นแกงเลียงกุ้งสดค่ะ มีผักหลากหลายดี เมื่อวานทานพรุน 3 เม็ดถือว่าได้ผลนะเพราะวันนี้ก็ได้ขับถ่ายไปแล้วก่อนมานั่งเขียนได เอาเป็นว่ามีแผนทานพรุนวันละ 3 เม็ดเพิ่มกากใยและเพิ่มโปตัสเซียมนะ ระหว่างวันก็ยังมีเม็ดแมงลักเพิ่มมาช่วยอีกแรงค่ะ ตอนนี้ถือว่าระบบขับถ่ายเริ่มกลับมาใช้การได้ดีเป็นปกติแล้วนะคะ ค่อย ๆ เรียนรู้และปรับกันไปนะคะ เดี๋ยวก็น่าจะเข้าที่เข้าทางแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนสู้กันต่อไปนะคะ ----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 22 วันจันทร์ที่ 11 พ.ค. 52 เช้า แกงเลียงผักรวม 1 ชาม ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร ว่างเช้า โยเกิร์ตแอ๊ปเปิลไซเดอร์เมจิมิราเคิล 1 ถ้วย กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้นหมูใส่ผักเยอะ ๆ 1 ชาม ปอเปี๊ยะสด 6 ชิ้น ปอเปี๊ยะทอด 3 ชิ้น แหนมเนืองทานกับผักสด 10 คำ ขนมทับทิมกรอบ 2 คำ ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)
อารมณ์ ทานน้ำจิ้มเยอะไปหน่อยค่ะสงสัยจะน้ำหนักขึ้น
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลดัชชี่ไขมัน 0 % ( 100 Kcl) 1 ถ้วย+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนและจมูกข้าวสาลี 2 ช้อน เย็น ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว กึ้นไก่ ตับและหัวใจ 4 ชิ้น ผักกาดขาวและผักกาดหอม 1 จาน แอ๊ปเปิลเขียว 4 ชิ้น มะเขือเทศราชินี 6 ลูก มะขามคลุกบ๊วย 7 ชิ้น พรุนอบแห้ง 4 ลูก น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ ตอนเย็นทานเยอะเหมือนกันนะคะเนี่ย
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50
ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 40 นาที เล่นโยคะและพิลาติส 60 นาที
อารมณ์ ออกกำลังได้ดีพอสมควรนะ
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52.8 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 22 แล้วนะคะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนนะคะ ยังไปได้สวยค่ะถือว่ายังไม่ขึ้นเยอะเท่าไหร่ แถมกลางวันมีทานไปไม่ใช่น้อยนะคะ พวกแหนมเนืองเนี่ย ข้อเสียคือน้ำจิ้มหวานค่ะ ได้รับน้ำตาลเยอะ (ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายค่ะ หวาน ๆ น่ะ) แถมมีของทอดด้วยนะคะ อิอิ ทานไปแล้วนี่นะ อร่อยค่ะ ปอเปี๊ยะทอด ร้านอาหารเวียดนามค่ะ ระบบขับถ่ายเป็นปกติแล้วและวันนี้ก็เล่นโยคะได้ดีเลยทีเดียวค่ะ พรุ้งนี้ลุ้นน้ำหนักนะคะว่าขึ้นไปไกลไหม สู้กันต่อนะคะ ----------------------------------------------------------------------------
Create Date : 12 พฤษภาคม 2552 |
Last Update : 12 พฤษภาคม 2552 14:52:36 น. |
|
7 comments
|
Counter : 285 Pageviews. |
|
|
|
โดย: tanamura วันที่: 12 พฤษภาคม 2552 เวลา:22:38:19 น. |
|
|
|
โดย: kaikamja วันที่: 12 พฤษภาคม 2552 เวลา:23:17:52 น. |
|
|
|
โดย: emmycookie วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:0:24:29 น. |
|
|
|
โดย: jrom วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:5:34:30 น. |
|
|
|
โดย: sukie_moo วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:9:19:00 น. |
|
|
|
โดย: หนูดีเอวบาง วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:12:24:04 น. |
|
|
|
|
|
|
|