FAT_WAR # 3 # DAY 24 _ ยังไปได้สวยค่ะ ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 24 วันพุธที่ 13 พ.ค. 52 เช้า ปลาซาบะย่าง ½ ตัว ขนมจีบ 3 ลูก กึ้นไก่ต้ม 2 ชิ้น ซุปผักรวมแสนอร่อย 1 ถ้วยใหญ่ ผักกาดขาว ผักกาดหอม 1 จาน ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ ทานอร่อยค่ะวันนี้ อิ่มสบาย ๆ ว่างเช้า กล้วยหอม 1 ลูก อารมณ์ ทานแล้วอิ่มมาก ๆ ทำให้กลางวันไม่ค่อยหิวค่ะ กลางวัน ซุปผักรวมแสนอร่อย 1 ถ้วยใหญ่ โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลดัชชี่ไขมัน 0 % ( 100 Kcl) 1 ถ้วย+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนและจมูกข้าวสาลี 2 ช้อน ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลัดทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) อารมณ์ ทานกล้วยหอมไปเลยทำให้กลางวันไม่หิวเท่าไหร่ ว่างบ่าย แอ๊ปเปิล 1 ผลเล็ก เย็น ซุปผักรวมแสนอร่อย 1 ถ้วยใหญ่ ลาบหมู 5 คำ ยำไก่แซบ 5 คำ กึ้นไก่ต้ม 4 ชิ้น ผักกาดขาวและผักกาดหอม มะเขือเทศราชินี 10 ลูก มะขามจี้ด 6 ชิ้น พรุนอบแห้ง 4 ลูก น่ำเปล่า4-6 แก้ว อารมณ์ หิวมากค่ะคงเพราะทานกลางวันน้อยและไปออกกำลังกายมาด้วยทานเยอะเลย ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น เครื่องเดินแบบไร้แรงกระแทก 30 นาที เล่นโยคะและพิลาติส 60 นาที อารมณ์ ฝนตกค่ะ แต่ก็ยังเล่นได้ดีค่ะ ไม่ค่อยหน่อยเท่าไหร่ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 53.1 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 24 แล้วนะคะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนนะคะ ซุปผักเนี่ยเยี่ยมจริง ๆ นะคะ ช่วยให้เมื่อวานรับแคลอรีน้อยลงมีผลให้น้ำหนักไม่เพิ่มและลดลงนิดหน่อยค่ะ และต้องยกเครดิตให้การเวทเมื่อวานนี้ค่ะใช้พลังงานไปได้เยอะทีเดียวนะ ถึงตอนเย็นจะทานไปเยอะแต่ผลน้ำหนักก็ยังน่าพอใจนะคะ 20 วันลดไปได้เกือบโลก็ยังพอใจนะคะ หรือเดือนละโลก็ยังไม่เสียหายค่ะ เพราะตอนนี้เริ่มปรับมาทานแป้งมากขึ้นแล้ว และวันนี้ลองทานกล้วยหอมเป็นว่างเช้าไป 1 ลูก (จริง ๆ แล้วเป็นผลไม้ต้องห้ามสำหรับครอสลดของพี่ปลานะคะ) แต่อยากลองทานดูค่ะ แล้วค่อยมาดูผลพรุ้งนี้นะคะว่าจะเป็นอย่างไรบ้าง สู้สู้กันต่อค่ะ   Create Date : 14 พฤษภาคม 2552 8 comments Last Update : 14 พฤษภาคม 2552 9:12:21 น. Counter : 258 Pageviews. Share Tweet

แวะมาคนแรกค่าาา อิอิ พี่ปลาออกกำลังกายเก่งมากๆเลย แถมมีตัวช่วยดีๆเป็นซุบผักอีก ขอบคุณสำหรับคอมเมนต์นะคะ จะตัดใจเรื่องกล้วยละคะ สู้ๆค่ะ   โดย: ~*Sing Praise*~ 14 พฤษภาคม 2552 10:14:01 น.

พี่ปลาเข้าฟิตเนสหรือเปล่าค่ะหรือว่าออกำลังกายเอง ได้ 20 โล สุดยอดเลยพี่ อยากทำได้มั้งจัง งดแป้งไปเลยใช่ไหมค่ะ   โดย: wayoflife 14 พฤษภาคม 2552 11:13:18 น.

กำลังจะมาแอดเป็นเพื่อนเลยค่ะ แอบไปเหลือบเห็นมีชื่อเพื่อนด้วย ดีใจจัง คุณ peepa ฟิตดีจังเลยค่ะ เพื่อนก็ฟิตเหมือนกันค่ะ ช่วงนี้ 555 สู้ๆ นะคะ   โดย: เพื่อนคนใหม่ 14 พฤษภาคม 2552 11:19:14 น.

หวัดดีค่ะ น้อง ๆ ที่เข้ามาเยี่ยม ยินดีให้กำลังใจค่ะ ใครหมดกำลังใจแวะมาทางนี้ พี่ปลาไปฟิตเนสแถว ๆ ที่ทำงานค่ะ เป็นฟิตเนสของส่วนเทศบาลค่ะอยู่ในโรงเรียน มีเครื่องเล่นไม่มากประมาณ 15 เครื่อง เช่น เครื่องเดินแบบไร้แรงกระแทก จักรยานอยู่กับที่ เครื่องบริหารกล้ามเนื้อค่ะ ไปจนจะกลายเป็นผู้ดูแลแทนคนเดิมแล้วค่ะ ไปคนแรกทุกที เวลาเล่นโยคะพี่ปลาก็เล่นที่นี่แหละ พอเดินได้สัก 30 นาทีก็เอาเสื่อโยคะมาปู เล่นเองคนเดียวค่ะ น้อง ๆ ทำได้แบบพี่ปลาค่ะ เพียงแต่ตั้งใจจริง และอดทนนะคะ สู้สู้   โดย: peepa2009 14 พฤษภาคม 2552 11:20:56 น.

เอากำลังใจกองโตใสฝากพี่ปลาคนเก่งคร้า ว้าวๆๆๆ เมนูแซ่บๆๆทั้งนั้นเลยน้าคร้า สู้ๆๆๆน้าๆๆๆ   โดย: หนูดีเอวบาง 14 พฤษภาคม 2552 13:49:53 น.

พี่ปลาคะ มาสารภาพค่ะ เมื่อเช้าบอกจิตัดใจเรื่องกล้วย เมื่อบ่ายนี้นู๋เพิ่งกินกล้วยค่ะ เพื่อนซื้อมาฝากกก อ๊ากกกก   โดย: ~*Sing Praise*~ 14 พฤษภาคม 2552 21:41:52 น.

พี่ปลายังดีที่เป็นกล้วย เบนซซัดทุเรียนค่า พี่ ยังเหลืออีกสองถุงแน่ะ แบ่งกันไปสักถุงไหมคะ อิอิ   โดย: kittypiggybent (Kittypiggybent ) 14 พฤษภาคม 2552 22:15:41 น.

คุณปลา แอนอ่านคอมเม้นคุณแล้วนะคะ "ขอบคุณค่ะ " แต่ขอบอกตรงๆ ที่คุณเขียนมีไรบ้างที่แอนไม่รู้ เห่อๆๆรู้หมดดดดด แต่ ............ (เว้นให้คุณปลาเติมในช่องว่าง) คงรู้ว่าแอนจะตอบไร อิอิ "จะพยายามค่ะ " แอนลองวิเคราะห์ดู แล้วคุณปลาออกกำลังกายมากบวกหนัก การทานโปรตีน ก็ช่วยเรื่องมวลกล้ามเนื้อ คล้ายนักยกน้ำหนัก พอกล้ามเนื้อมาก ก็มีระดับการเผาผลาญดี ช่วงทานโปรตีน คุณจึงลดน้ำหนักได้ดี การออกกำลังกายเช้า-เย็น หนัก ควบคุมการกินเยี่ยม คุณปลาจึงสำเร็จนะคะ แต่แอนมองดูตัวเอง "ไม่สามารถ" คงทำได้แต่คงไม่ตลอดชีวิต อายุเยอะแล้วคงออกกำลังกายเช้าเย็นไม่ไหว ไหนจะยกเหล็ก เมื่อก่อนแอนลดน้ำหนักโดย งดมื้อเย็น ทานแบบ F5 ก็บอกตัวเองว่าทำได้" ตลอด" เหตุ ปัจจัยเปลี่ยน เพราะความจิง ความมั่นคงไม่มี แอนก็ต้องเปลี่ยนไป ยังเอาน้ำหนักที่เคยได้ กลับมาไม่ได้เลย แอนเข็ดเลย พอวันไหนทานเย็น หน่อย น้ำหนักพุ่งเลยค่ะ เพราะร่างกายไม่เคยมีระดับเผาพลาญในช่วงเย็น สังเกตุ ดูการลดน้ำหนักที่เขาไม่ค่อยกลับไปอ้วนอีก เขาก็ทานปกติ แต่ระวัง ไม่มีงด ออกกำลังกายก็ พอประมาณ ไม่สุดโต่ง ว่าง่ายๆๆ แอน เคยผอม กว่านี้ด้วย งด อด มื้อเย็น ออกกำลังทุกวัน วันละครั้ง ไม่ว่าแอนใครทำ ใครก็ผอม แบบคุณปลา ใครทำ ก็ผอม (ยกเว้นแอน เพราะไม่ได้ออกกำลังเหมือนคุณ ก๊อปเมนูเฉยๆ เลยไม่สำเร็จ อิอิ ) แต่ มาได้คำตอบตรงว่า ต้องทำไปตลอด นักกีฬาหลายคนตอนเป็น ตัวแทนแข่งทั่วประเทศ ผอม หุ่นดีมาก ไปดูตอนนี้ได้เลย เปลี่ยนทุกคน เพราะกิจกรรมมันเปลี่ยน ก็คงรักษาสภาพไว้ไม่ได้ คิดแล้วกลุ้ม วันนี้ ตอนทำงาน เจอ ลูกศิษย์ คนนึง เขาผอมลงโดยไม่ได้ลดอาหารเลย เพียงแต่มาเข้ายิมทุกวัน ยังสาวอยู่เล้ย สวยขึ้นมากมาย แอนก็ชมเปาะ เลยหล่ะ แต่วันนี้ อ้วนขึ้นเลย สังเกตุ ไม่ค่อยเห็นที่ยิมเท่าไหร่? ออกกำลังกายน้อยลง ก็อ้วนขึ้น ขึ้นน่ากัว เปลี่ยนเลย เหมือนแอนเลย ขึ้นน่ากลัวมั๊ก ที่เล่ามาท้างหมด ก็เพียงจะ แก้ตัวว่า แอนจะกินให้เป็นธรรมชาติของแอนที่สุด หลากหลาย ไม่มาก หัดควบคุมตัวเอง จะกินก็ให้ดูไว้ เพราะจะได้ทำได้ตลอดไป กำลังตกลง เจรจา กะสังขารใหม่ ว่าไม่อด ขอให้ระดับเผาพลาญ ทำงานดีๆ เห่อๆๆ นั่น ว่าไป ตอนแอนอยู่ วัด กินข้าวด้วย ขนมก็มี ออกกำลังกายก็ไม่มี กิจกรรมก็น้อย เดินๆ นั่งๆ เครื่องดื่มร้อนๆ (เนสวีต้า) ก่อนนอนด้วย น้ำหนักก็ลดนะคะ เกือบ 2 โล 8 วัน ลดได้ไง มีขนมกิน มีข้าวกิน ตอนไม่เข้าวัด ข้าวไม่กินเลย ทำไมไม่ผอม ได้คำตอบตั้งนานแล้วหล่ะ แต่พออ้วน ก็อยากผอมเร็ว ๆ ก็งดมื้อเย็น ออกกำลังกายเยอะ ๆ พอน้ำหนักลด ก็ ไม่ฟิต เท่าเดิม มันก็วนอยู่แบบนี้ แต่คราวนี้น่ากัวที่สุดเลย มันไม่เดินสายกลางนั้นเอง ที่ปฏิบัติธรรม ทานทุกอย่าง อย่างมีสติ ขนมสักคำ ขี้เกียจ ไม่ออกกำลังกายสัก ครั้งคงไม่อ้วนขึ้นมากเลย ถ้า ทำอย่างมีสติ อยากลดด้วยสติจิงๆ แอนจะได้ทำได้ตลอดไปอะค่ะ ยินดีกะความสำเร็จของคุณปลาจิงๆ แน่วแน่มากๆ เข้มแข็งมากๆ ด้วยค่ะ นับถือ   โดย: kaikamja 14 พฤษภาคม 2552 22:51:43 น.