FAT_WAR # 3 # DAY 27/28 _น้ำหนักน่าพอใจค่ะ ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 27 วันเสาร์ที่ 16 พ.ค. 52 เช้า ปลาซาบะย่าง 1 /2 ตัว ตับไก่ย่าง 1 ชิ้น ต้มจืดเห็ดผักกาดขาว 1 ถ้วยเล็ก โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ของเมจิ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ เช้าต้องมาทำงานค่ะ รีบ ๆ วันนี้เลยต้องตื่นแต่เช้าอีกวัน ว่างเช้า - แอ๊ปเปิลเขียว 1 /2 ลูก กลางวัน กึ้นไก่ย่าง 3 ชิ้น ตับไก่ย่าง 3 ชิ้น ตำแตงใส่กุ้งแห้งแสนอร่อย 1 ถุง หอยแมลงภู่ต้ม 20 ตัว(เหลือจากเมื่อวาน) ผักสด 1 จาน (ถั่วฝักยาว แตงกวา ผักบุ้ง) ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10) อารมณ์ กลางวันทานอร่อยค่ะ ทานเยอะเลยอิ่มแบบเบา ๆ ค่ะ ว่างบ่าย - เย็น ปลาซาบะย่าง 1 /2 ตัว ส้มตำปู 1 ถุง ผักสด 1 จาน ตับไก่ย่าง 2 ไม้ ไข่ต้ม 1 ฟอง มะขามคลุกบ๊วย 10 ชิ้น แตงโม 6 ชิ้นคำ พรุนอบแห้ง 4 เม็ด น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ ส้มตำเจ้านี้อร่อยค่ะ ขนาดมาถึงเย็นแล้วยังทานได้อร่อยค่ะ ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น กิจกรรม no no พักค่ะ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 51.8 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 27 แล้วนะคะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนนะคะ วันนี้ถือว่าน้ำหนักลดได้ดีค่ะ ก็เมื่อวานยังทานโปรตีนอีกวันค่ะ ถึงจะไม่ได้เข้มเท่าวันแรก แต่ก็พยายามเต็มที่ ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักเต็มที่เลยเกือบ ๆ 2 ลิตรนะ เรียกว่าพอหิวก็ดื่มค่ะ ได้ผลเป็นที่น่าพอใจยิ่งค่ะตอนเช้าหลังจากดื่มน้ำผสมมะนาว 1 ลูก 1 แก้วใหญ่แล้วก็ดื่มน้ำตามอีก 3 แก้วค่ะ (ต้องฝืนนะคะดื่มครั้งแรกพี่ปลาแค่ 2 แก้วก็เต็มกลืนแล้ว ทีนี้ผลยังไม่ดีเลยเล่นไป 3 ได้ผลค่ะ เสร็จแล้วก็เข้าห้องน้ำ เรียบร้อยเลยค่ะ น้องคนไหนท้องผูกลองดูนะคะ โปรแกรมสำหรับพี่ปลาสัปดาห์นี้นะคะ จากวันนี้ไปจนถึงวันพุธทานเน้นผักกับโปรตีน เพิ่มขนมปังโฮลวีทวันละ 1 แผ่นและผลไม้เป็น 2 ส่วนต่อวันค่ะ อาหารการกินที่คิดไว้นะคะกลางวันน่าจะเป็นพวกตำแตงเป็นหลัก (ชอบทานมาก วันนี้กลางวันก็ทานนะคะ) ยำผักรวมมิตร สุกี้ไม่ใส่วุ้นเส้นใส่เส้นบุกแทน ซุปผักสูตรเพิ่มการเผาผลาญ (เพราะใส่มันฝรั่งเข้าไปด้วย) ส้มตำไทยไม่ถั่วหรือตำปูค่ะ ส่วนเย็นจะเป็นซุปผัก ผักสด สลัดผัก ไข่ต้ม ปลาย่างหรือปลานึ่งทำนองนี้แหละค่ะ ส่วนของว่างแต่ละมื้อจะเป็น โยเกิร์ต ผลไม้พวกกีวี แอ๊ปเปิลเขียว มะเขือเทศราชินี กล้วยหอม (อาทิตย์นึงทานแค่ 1 พอ อาทิตย์ที่แล้วลองค่ะ น้ำหนักไม่ขึ้น ที่ไม่ทานเยอะเพราะกล้วยเป็นผลไม้มีแป้งเยอะ ยังต้องคุมปริมาณแป้งค่ะ) น้อง ๆ ที่ตามอ่านไดและยังอายุน้อย ๆ เนี่ย อย่าท้อใจไปเลยนะคะ พี่ปลารับรองได้ว่าถ้าทุกคนตั้งใจจริง ลดได้แน่ ๆ ผอมได้แน่ ๆ ดูอย่างพี่ปลาซีคะ เคยสิ้นหวังมาแล้ว แต่พอฮึดเอาจริง ก็ทำได้นะคะ ทุกสิ่งอย่างไม่มีอะไรได้มาง่าย ฉะนั้นต้องอดทนและเพียรพยายามจ้ะ สู้ สู้ กันต่อไปนะคะ----------------------------------------------------------------------------- ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 28 วันอาทิตย์ที่ 17 พ.ค. 52 เช้า ปลาซาบะย่าง 1 /2 ตัว ลาบปลาดุก 1 / 2 ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักสด ไก่หมักซีอิ๊วย่าง 1/ 4 อก ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำทับทิมผสมแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 แก้ว ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ วุ่น ๆ กับการทำงานบ้านเลยทานเช้าสายค่ะ ว่างเช้า - กลางวัน สเต๊กไก่ย่างพร้อมผัก 1 จานใหญ่ สเต๊กหมู ¼ ชิ้น ขนมปัง ¼ ชิ้น เฟรนฟราย 2 ชิ้น สลัดผักรวมมิตรน้ำข้น 1 จาน ดื่มน้ำทุกผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) อารมณ์ วันนี้อยากทานสเต๊กค่ะ เลยควงกับสามีไปทานที่ร้านสเต๊ก อิ่มสุด ๆ ค่ะ อร่อยใช้ได้ ว่างบ่าย ลูกชิ้นหมู 5 ลูก ลูกชิ้นปลา 5 ลูก อารมณ์ ท้องเสียค่ะ หิวมาก ๆ เลย เย็น ไก่หมักซีอิ๊วย่าง 1/ 2 อก ปลาราดพริก 1 ตัว แกงเลียงผักรวม 1 ถุง แก้วมังกรสีม่วง 5 ชิ้นคำ มะเขือเทศราชินี 10 ลูก โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ของเมจิมิราเคิล 1 ถ้วย+ ข้าวโอ๊ต น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ เพลีย ๆ จากการที่ท้องเสียค่ะ ไม่ค่อยมีแรง ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น กิจกรรม no no อารมณ์ ไม่มีแรงออกค่ะท้องเสียหมดไส้หมดพุงเลย ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 51.8 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 28 แล้วชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนนะคะ วันนี้ยังคงน้ำหนักได้เท่าเดิมค่ะ แปลกใจพอสมควรค่ะทั้ง ๆ ที่เมื่อวานก็ทานอาหารรสจัดและไม่ได้ออกกำลังกายนะคะ ที่จริงคิดว่าวันนี้น่าจะขึ้นมาสัก 3-5 ขีด เพราะเมื่อวานทานอาหารรสจัดทั้งนั้นเลย อ๋อ รู้แล้วล่ะเมื่อวานทำดีท็อกซ์ค่ะ กากอาหารคงออกไปหมดเลยเบาตัวหน่อย และวันนี้พี่ปลาดันไปทานลาบปลาดุก แล้วก็ดื่มน้ำทับทิมผสมแอ๊ปเปิลไซเดอร์ไปหลังอาหารเช้า ทั้ง ๆ ที่เมื่อเช้าดื่มน้ำผสมมะนาวไปแล้ว 3 แก้วนะคะ ได้เรื่องเลยค่ะ ถ่ายซะหลายรอบเลย หมดไส้ หมดพุงกันเลยทีเดียว ปัญหาท้องผูกหมดไปอย่างสิ้นเชิง ดื่มไปแล้วเพิ่งนึกได้ว่าแอ๊ปเปิลไซเดอร์เป็นตัวช่วยย่อยอาหารอย่างดีเลยค่ะ ไม่ได้ดื่มมานาน (เพราะกลัวน้ำตาลที่อยู่ในน้ำผลไม้) แบบว่าเมื่อเช้าเปิดตู้เย็นเห็นก็เลยคิดว่าดื่มสักแก้วไม่เป็นไรน่า ประมาณ 80 Kcl เองเป็นมื้อเช้าเดี๋ยวก็ใช้หมดไงคะ ไม่ได้คิดเรื่องระบบขับถ่ายค่ะ แหมแต่ท้องแห้งดีจังค่ะ ไม่ได้ปวดมวนท้องแต่อย่างใดเลย ทำให้ได้ค้นพบวิธีรับมือกับท้องผูกอีกวิธีค่ะ คือ ต่อไปพี่ปลาว่าถ้าท้องผูกหรือมีปัญหาเรื่องขับถ่าย ดื่มน้ำทับทิมผสมน้ำแอ๊ปเปิลไซเดอร์ยี่ห้อทิปโก้สัก 1 แก้วแล้วนอน (น้องคนไหนมีปัญหาเรื่องการขับถ่ายลองดูนะคะ ไม่อันตรายค่ะ ถ่ายได้ใจมาก ๆ อย่าไปดื่มเช้าแล้วกันนะ เพราะว่าเราออกนอกบ้านไปแล้วจะลำบากค่ะ พรุ้งนี้ลองลุ้นผลสเต๊กกับสลัดที่พี่ปลาทานนะคะว่าจะขึ้นไปเท่าไร   Create Date : 18 พฤษภาคม 2552 14 comments Last Update : 18 พฤษภาคม 2552 11:24:52 น. Counter : 270 Pageviews. Share Tweet

อาหารน่าทานทั้งนั้นเลยค่ะพี่ปลา ของพี่ปลานี่ทานอาหารเน้นแต่โปรตีนใช่ป่าวคะ ไม่เห็นมีข้าวหรือแป้งเลยค่ะ แต่น้ำหนักลงอย่างสวยงาม ส่วนเรื่องท้องผูก หนูลองทำตามคำแนะนำของพี่ปลา ตื่นมาดื่มน้ำเลย 2 แก้ว ได้ผลจริง ๆ ค่ะพี่ปลา ปัญหาท้องผูกหมดไป ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ พอระบบขับถ่ายดี มันก็รู้สึกสบายตัวนะคะเนี่ย ของเค้าดีจิง ๆ อืมมมมมมมมมมม   โดย: พะยูนศรี 18 พฤษภาคม 2552 11:53:34 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา ยอดเยี่ยมอีกแล้ว ได้สูตรใหม่อีกด้วย ยังงี้ต้องลองซะแล้ว สำหรับน้ำทับทิมของทิบโก้ ไว้เวลาท้องผูก ไม่พลาด ดีใจด้วยจัง น้ำหนักพี่ปลาลดลงเรื่อย ๆ เลยนะคะ ผลจากความมุ่งมั่นและตั้งใจ สำหรับต้อยก็ยังทรง ๆ อยู่เหมือนเดิม แต่อาหารการกินรู้สึกจะหนักหน่วงอ่ะค่ะ แต่ก็คิดว่าคุมอยู่ อาทิตย์หนึ่งท้องจะผูกประมาณ 1 วัน คือวันที่ทานโปรตีน แต่ตอนนี่ได้ความรู้ใหม่จากพี่ปลาแล้ว จะลองดู เป็นกำลังใจให้พี่ปลานะคะ   โดย: wiparat IP: 118.172.71.39 18 พฤษภาคม 2552 12:03:05 น.

ดีค่ะคุณปลา ทานแค่สเต๊ก แอนไปทานห่านพะโล้ เห่อๆๆ   โดย: kaikamja 18 พฤษภาคม 2552 12:15:36 น.

สู้ๆๆค่ะพี่ปลา น้องโอ๋เปงกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ อยากกินปลาซาบะจัง อิอิๆๆ   โดย: หนูดีเอวบาง 18 พฤษภาคม 2552 12:41:56 น.

แฮ่ เหนเมนูพี่ปลาแล้ว อยากจะกลับมาควบคุมอาหารแบบเดิม แต่ว่าตั้งใจไว้แล้ว ว่าจะลอง f5 ลองดูก่อน ถ้าสำหรับเบนซไม่เวิร์ค ยังไง ก้จะกลับมานับแคลอรี่ต่อค่ะ ช้าๆ ไม่ทรมาณดี สู้ๆ ค่ะ   โดย: เบนซ (Kittypiggybent ) 18 พฤษภาคม 2552 13:01:35 น.

หวัดดีค่ะน้องต้อย ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมนะคะ เรื่องท้องผูกแนะนำอีกอย่างค่ะ ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักค่ะ ช่วยได้เยอะค่ะ กำลังใจที่มีให้ไม่เคยขาดเลยนะคะ ดีใจมาก ๆ พี่ปลาลองซื้อจมูกข้าวสาลีอบกรอบมาใส่ในโยเกิร์ตด้วยค่ะ อร่อยดีจริง ๆ ด้วย และมีประโยชน์มากด้วยนะคะ ยังไงก็ต้องคอยเฝ้าระวังไว้นะคะ อย่าให้ไปไกลมาก เพราะกว่าจะเอาลงก็เหนื่อยค่ะ   โดย: peepa2009 18 พฤษภาคม 2552 13:05:07 น.

เมื่อวานทานค่ะพี่ปลา วันนี้ทานปกติ หลุด f5 ไปเรียบร้อย ทนหิวไม่ไหว เฮ้อ จะผอมไหมเนี่ย เบนซลดแบบค่อยเปนค่อยไปดีกว่าคะ ค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการกินไปดีกว่า เพราะเบนซยังหลุด และตามใจปาก กับขนมที่ยังไม่ค่อยมีประโยชน์อ่ะค่ะ สู้ๆ ต่อไปค่ะ   โดย: kittypiggybent (Kittypiggybent ) 18 พฤษภาคม 2552 15:09:50 น.

เก่งจริงๆๆค่ะ ลดลงตลอดเลย สู้ๆๆค่ะ   โดย: crabapple 18 พฤษภาคม 2552 18:03:43 น.

ค่ะ พี่ปลา ...... ปิ๊คกลับหอ ปิ๊คก็จะเริ่มใหม่แล้วค่ะ จะออกกำลังกายแล้วค่ะ ไม่ได้จริงจังกับสุขภาพมานานเลยอ่ะ คราวนี้จะทำให้ได้ค่ะ   โดย: Cype 18 พฤษภาคม 2552 20:23:53 น.

พี่ปลาคุมดีมากๆเลยค่ะ พรุ่งนี้กิฟจะกลับเข้าโปรแกรมแล้วค่ะ ซื้อผลไม้มาตุนเรียบร้อยยย ต้องท่องว่า กินแค่ของในตู้เย็นเรา เท่าน้านนนนนน   โดย: ~*Sing Praise*~ 19 พฤษภาคม 2552 0:43:38 น.

แวะมาให้กำลังใจปลานะคะ สู้ๆ ค่า   โดย: tanamura 19 พฤษภาคม 2552 3:30:55 น.

ว้าวววววววว พี่ปลา นน ลดดีเลยค่ะ ของพีจะค่อยๆลง แต่ตอนนี้ที่ไม่ค่อยโอเคคือหน้าค่ะ ดูโทรมๆพิกล แบบหน้าตาไม่ค่อยสดใส แถมเริ่มมีร่องแก้มด้วย T T   โดย: >>> (ยังไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ) 19 พฤษภาคม 2552 8:25:56 น.

พี่ปลา จดละเอียดดีจังค่ะ แบบนี้ทำให้รู้จักร่างกายของเรามากขึ้นนะคะ   โดย: เพื่อนคนใหม่ 19 พฤษภาคม 2552 8:56:04 น.

พี่ปลา น้องตะบะแตกอีกแล้ว   โดย: sukie_moo 19 พฤษภาคม 2552 9:15:26 น.