FAT_WAR # 3 # DAY 16 _ เท่าเมื่อวานค่ะ ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 16 วันอังคารที่ 5 พ.ค. 52 เช้า ปลาซาบะย่าง 1 /2 ตัว สลัดผัก น้ำสลัดครีมไขมันต่ำประมาณ 3 ช้อน 1 จาน ไข่ต้ม 1 ฟอง โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เม็ดขนุนต้ม 1 เม็ด ลิ้นจี่ 1 ลูก ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1 ลิตรครึ่ง อารมณ์ ทานสลัดซื้อเมื่อวานเย็นแล้วไม่ได้ทานกับปลาซะบะย่างครึ่งตัว ว่างเช้า เม็ดขนุนต้ม 2 เม็ด แอ๊ปเปิลเขียว 1 ลูกเล็ก อารมณ์ ทานเกือบ 11 โมงครึ่งค่ะ กลางวัน ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่ว 1 จาน ปลาซาบะย่าง 1 /2 ตัว ผักกระหล่ำปลี ปลาอบกรอบ 1 กระป๋อง ลิ้นจี่ 2 ลูก ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10) อารมณ์ ได้ของว่างไปเป็นผลไม้ทำให้กลางวันไม่หิวมาก เป็นแผนที่ดีค่ะ ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสสตอเบอรี่ของดัชชี่ 1 ถ้วย เย็น เกาเหลาลูกชิ้นหมู 1 ชาม ผักต้มน้ำพริกกระปิ แอ๊ปเปิลเขียว 1 ลูก น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ ทานได้อิ่มอร่อยมากค่ะแต่เค็มเพราะน้ำพริกไปนิด ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 60 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 40 นาที โยคะและพิลาทิส 60 นาที อารมณ์ วันนี้เป็นวันหยุดเลยอยู่บ้านค่ะก็เล่นโยคะสบาย ๆ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 53.8 Kg. เท่าเมื่อวาน ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 16 แล้วนะ ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้ว ถือว่าน้ำหนักไม่ขึ้นนะคะก็เป็นสิ่งที่ดีใจค่ะ เพราะเมื่อเย็นวานทานไม่ใช่น้อยค่ะ มีทั้งปลาทอด 3 รสตัวใหญ่มาก ๆ แถมไม่ได้ออกกำลังกายตอนเย็นด้วย แหมมีไข่เจียวปูอีกนะ(รู้ ๆ กันอยู่ว่าไข่เจียวน้ำมันเยอะนะคะ) เป็นอันว่างานเลี้ยงมื้อแรกของพี่ปลาในช่วง 3 ราบรื่นไปด้วยดีไม่มีผลทำให้น้ำหนักขึ้นนะคะ คงต้องยกเครดิตให้กับการหมั่นออกกำลังอย่างสม่ำเสมอของพี่ปลานะคะว่าได้ผล เพราะมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น เป็นผลทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นง่ายนัก มิเสียแรงที่อดทนเสียเหงื่อไปเยอะนะคะ วันนี้ศึกแดงเดือดเริ่มสงบแล้ว คาดว่าจะเล่นโยคะนะคะเย็นนี้ ในสัปดาห์นี้ยังไม่ได้เล่นเลยค่ะ ชักคิดถึงแล้ว พรุ้งนี้มาลุ้นกันต่อนะคะว่าจะเป็นไงบ้าง   Create Date : 06 พฤษภาคม 2552 15 comments Last Update : 6 พฤษภาคม 2552 10:56:54 น. Counter : 336 Pageviews. Share Tweet

ow kam lang jai ma fak p'par kon keng ka dee jai duay na ka tee nam nak mai keun su su ka pen kam lang jai hai mern derm ka   โดย: หนูดีเอวบาง 6 พฤษภาคม 2552 11:20:21 น.

พี่ปลาผ่านพ้นงานเลี้ยงได้ด้วยดี ดีจังเลยค่ะ เป็นนู๋คงหักห้ามใจไม่ได้แน่ ๆ ฮ่าๆ การออกกำลังกายนี่มันให้ผลด้านบวกกับเราตลอดเลยเน๊อะ ถ้าลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแล้ว ยังไงก็คงไม่ทิ้งการออกกำลังกายแน่ ๆ สู้ ๆ ค่ะ พี่ปลา   โดย: เหมียวสีส้ม 6 พฤษภาคม 2552 12:00:07 น.

อยากออกกำลังกายได้เยอะๆๆแบบนี้บ้างจัง ^^ สู้สู้นะคะ   โดย: Choco'mOji * 6 พฤษภาคม 2552 12:06:48 น.

ขอโทษด้วยครับ แอบงง จิ้มไปผิดที่ ไม่ได้เข้ามาลงไดนานไปหน่อย ทีนี้คงไม่หลงละ สำหรับเครื่องชั่งแบบวัด Body Fat และ น้ำ ในร่างกายได้ มีหลายราคาตาม ฟิตเนสอย่างFF ก็แพงมาก ปริ้นออกมาเก็บไว้ดูได้ คำนวนทุกอย่างให้เสร็จ บ้านๆก็ เริ่มต้นที่ 800 กว่าบาท - ประมาณ 7000 บาท คุณภาพแค่วัสดุก็ต่างอย่างเห็นได้ชัด ความแม่นยำก็คงจะ แตกต่างกันอยู่บ้าง(แต่ไม่มากมายใช้อ้างอิงได้) สำหรับที่ซื้อ ห้างโลตัสบางสาขา มี 2 ยี่ห้อ AI.. 800 กว่าบาทซื้อแบต 9 V อีก 30 บาท รับได้ 150 Kg Fit... 1300 กว่า วัสดุดีขึ้นดูแข็งแรง รับได้ 100 Kg ที่ Super Sport ตามห้างใหญ่ มียี่ห้อมาตราฐานที่มือาชีพหรือรักสุขภาพใช้กัน ยี่ห้อ TA.... เห็นมี 2 รุ่น ราคา 3500+ กับ เกือบ 7000 (น่าใช้มากแต่งบสูง) อีกที่ที่เห็น วีรสุ ไม่กล้าถามราคา รู้อยู่ว่าดี แต่คงเกินงบ   โดย: jimmygou 6 พฤษภาคม 2552 12:21:27 น.

โอ้โห พี่ปลาออกกำลังกายเก่งจังค่ะ หลีเพิ่งเริ่มออกวันนี้ ออกเสร็จหิวเลย ยังไงก็เป็นกำลังใจให้ต่อนะคะ   โดย: LiLeE DiArY 6 พฤษภาคม 2552 12:40:22 น.

สู้ๆค่ะพี่ปลา... ช่วงนี้กิฟก็ต้องมาพึ่งเจ๊ซาร่า(วีดีโอ)เพื่อโยคะเหมือนกันค่ะ ปวดหลังมากๆเลย แต่วันนี้จะไปฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบ้าง อุฮิๆ   โดย: ~*Sing Praise*~ 6 พฤษภาคม 2552 13:40:30 น.

ขอบคุณทุกกกำลังใจค่ะ สู้ไปพร้อมกันนะคะ เราเหมือนกองทัพ(คนน้ำหนักเกิน)นะคะ เราไม่ได้อ้วนคนเดียวอย่างน้อยมีเพื่อน ๆ พี่ ๆ คอยชี้แนะให้กำลังใจอยู่ตลอด อย่างนี้สิ ถึงรักกันจิงนะ   โดย: peepa2009 6 พฤษภาคม 2552 13:49:07 น.

ได้ออกกำลังกายแบบนี้ลดแน่ๆ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 6 พฤษภาคม 2552 17:05:06 น.

อัพรายการอาหารช่วงบ่ายแล้วก๊าบบบบบ กินไม่น้อยหรอกค่า พยายามเพลาๆลงหน่อย   โดย: ด.ญ.สายม่าน 6 พฤษภาคม 2552 19:17:32 น.

ขอบคุณสำหรับสูตรแกงจืดเสริมพลังนะคะคุณปลา ต้องลองทำมั่งล่ะคะ สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้กันเสมอ   โดย: tanamura 6 พฤษภาคม 2552 19:30:45 น.

ขอบคุณนะคะที่เป็นห่วง หนูเคยไปวัดความดันมาแล้ว ก็ปกตินะคะ แต่ค่อนไปทางต่ำค่ะ สู้ ๆ นะคะพี่ปลา   โดย: พริตตี้ 6 พฤษภาคม 2552 21:20:55 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา อยากออกกำลังมั่งจังเลย มั่วแต่ขี้เกียจ แย่จริง เฮ้อ... สู้ สู้ กันนะคะ   โดย: emmycookie 7 พฤษภาคม 2552 1:49:54 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา หนูจะพยามให้ได้ครบตามสูตรค่ะ ไม่รู้จะรอดอ๊ะป่าว แหะแหะ บางทีแอบวอกแวก แต่กลับใจได้ทัน สู้ค่า   โดย: พะยูนศรี 7 พฤษภาคม 2552 8:58:00 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีค่ะ   โดย: >>> (ยังไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ) 7 พฤษภาคม 2552 9:11:04 น.

ดีคะพี่ปลา สุจะพยายามนะคะ สู้ๆ   โดย: sukie_moo 7 พฤษภาคม 2552 10:59:00 น.