FAT_WAR # 3 # DAY 29 _ ยังพอใจนะคะ ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 29 วันจันทร์ที่ 18 พ.ค. 52 เช้า ซุปผักรวมเสริมพลังเพิ่มการเผาผลาญ 1 ถ้วยใหญ่ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น น้ำบีทรูต 1 ขวด มังคุด 1 ลูก มะเขือเทศราชินี 10 ลูก ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ รีบ ๆ ค่ะเลยไม่ได้ทานโปรตีนเลย ว่างเช้า มะเขือเทศราชินี 10 ลูก ปลาเส้นพิชโช 10 กรัม กลางวัน ไก่หมักซีอิ๊วย่าง 1 อก ไข่ต้มกินทั้งฟอง 1 ฟอง ยำผักรวมสุดแซ่บ 1 ถุง มังคุด 2 ลูก มะขามคลุกน้ำตาล 10 ชิ้น ดื่มน้ำทุกผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) อารมณ์ ก็หิวนะ ทานยำได้อร่อยแต่อิ่มไม่ทนค่ะ ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ของเมจิมิราเคิล 1 ถ้วย+ ข้าวโอ๊ต เย็น บ๊วยเค็ม 1 เม็ด ซุปผักรวมเสริมพลังเพิ่มการเผาผลาญ 1 ถ้วยใหญ่ สลัดผักฟุตลองสไปซี่ 1 จานใหญ่(น้ำซอสและมายองเนสเพี๊ยบ) มะขามคลุกบ๊วย 6 ชิ้น พรุนอบแห้ง 3 ชิ้น น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ ไปโรงพยาบาลทำฟันกว่าจะเสร็จเกือบ 2 ทุ่มหิวมาก ๆ ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 อารมณ์ พาลูกไปตรวจฟันค่ะตอนเย็นเลยไม่ออกกำลังกาย ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 29 แล้วนะคะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนนะคะ ถือว่าผลจากเมื่อวานน้ำหนักขึ้นไม่เยอะนะคะ แบบว่าหมดไส้หมดพุงเลยค่ะ แต่ก็สบายท้องดีค่ะ วันนี้ลองหาน้ำบีตรูทมาดื่มค่ะ (ผักสีม่วง) ปกติไม่ค่อยได้ทานค่ะ คิดว่าต่อไปนี้คงต้องทานสักอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง นอกนั้นวันนี้จะไปหาหมอฟันที่โรงพยาบาล เลยไม่ได้ออกกำลังกายช่วงเย็นค่ะ อิอิ รู้สึกแปลก ๆ บอกแล้วว่าติดการออกกำลังกายมาก ๆ ค่ะ วันไหนไม่ได้ออกก็จะรู้สึกแปลก ๆ พี่ปลาเคยบอกไปแล้วนะคะว่า พี่ปลาฝึกให้ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยเมื่อการรับประทานอาหารแหละค่ะ แรก ๆ จะแปลก ๆ ขี้เกียจ แต่พอทำได้ได้สักพักจะชินค่ะ และดีมาก ๆ เลย เป็นกำลังใจให้สู้ๆ ค่ะ ตอนเย็นกว่าจะได้ทานอาหารเย็นดึกมาก ๆ เลยหิวสุด ๆ เพราะไปทำฟันค่ะ ทั้งพี่ปลาทั้งลูกชายเลยไปรอคิวที่โรงพยาบาลของรัฐค่ะ ช้ามาก ๆ แต่ก็ต้องยอมนะ ใช้สิทธิ์เบิกค่ารักษาได้ค่ะ ก็เลยทำให้ทานดึกมาก แถมหลานซื้อฟุตลองสไปซี่มาให้ทานใส่ทั้งมายองเนส ทั้งซอส (ตัวนี้ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายค่ะ มีทั้งไขมัน น้ำตาล) แต่พี่ปลาหิวมาก ๆ และก็ทาน อีกอย่างเป็นการทดลองด้วยว่าทานแล้วมีผลแค่ไหนค่ะ อีกอย่างเมื่อวานเย็นไม่ได้ออกกำลังกาย และทานดึกด้วยนะคะ พรุ้งนี้ผลน้ำหนักน่าจะขึ้นนะคะ มาลุ้นกันค่ะ   Create Date : 19 พฤษภาคม 2552 11 comments Last Update : 19 พฤษภาคม 2552 9:44:41 น. Counter : 271 Pageviews. Share Tweet

มาคนแรกเลยคร้า   โดย: baareeraa 19 พฤษภาคม 2552 11:44:44 น.

เอากำลังใจกองโตมาฝากพี่ปลาคะ่ สู้ๆๆนะคะ น้องโอ่เปงกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ เมนูน่าทานเหมืิอนเดิมเลย ค่ะ อิอิๆๆ   โดย: หนูดีเอวบาง 19 พฤษภาคม 2552 12:37:18 น.

เพิ่งมาเยี่ยมพี่ปลาค่ะ เห็นน้ำหนักพี่ปลาแล้ว อิจฉา ไปอยู่ที่ 52 แล้ว เยี่ยมไปเลยค่ะ อ้อไม่ได้ออกกำลังกายเลยอ่ะ T T จะพยายามต่อไปค่ะ   โดย: กลิ่นบัว 19 พฤษภาคม 2552 16:22:04 น.

อิจฉาน้ำหนักของปลาจังเลยค่า อยากหนัก 52 กก. บ้างจัง   โดย: tanamura 19 พฤษภาคม 2552 16:33:12 น.

มาช่วยลุ้นกะพี่ปลาด้วยคนค่าา ตอนนี้กิฟก็ติดไปฟิตเนสเหมือนกันค่ะ ดีจังจะได้ไม่ต้องไปเสียตังที่อื่น ปล. กลับมารายงานตัวแล้วค่ะ   โดย: ~*Sing Praise*~ 19 พฤษภาคม 2552 23:32:04 น.

สู้ๆ ค่าพี่ปลา เพื่อนว่าดีนะคะ ที่ได้ทานอาหารหลากหลายมากขึ้น ถ้ากลัวน้ำหนักขึ้น ก็ปรับเรื่องปริมาณลงหน่อย สมมุติว่าวันนี้น้ำหนักขึ้น พอกลับมาทานตามปกติของเรา น้ำหนักก็ลงได้โดยไม่ต้องเหนื่อยออกแรงเลย   โดย: เพื่อนคนใหม่ 20 พฤษภาคม 2552 8:29:44 น.

สู้ๆๆน้าคร้าพี่ปลา น้องโอ๋เปงกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ มาอัพไวไวน้าค้าพี่ปลา จุฟๆๆ   โดย: หนูดีเอวบาง 20 พฤษภาคม 2552 11:55:58 น.

โดย: sukie_moo 20 พฤษภาคม 2552 12:24:58 น.

แวะมาดูโปรแกรมอาหารของพี่ปลา เผื่อจะหยิบจับไปทานบ้างค่ะ   โดย: >>> (ยังไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ) 20 พฤษภาคม 2552 21:30:20 น.

ขอบคุณสำหรับคอมเม้นต์ของพี่ปลานะคะ จะพยายามกินโปรตีนให้ได้มากๆขึ้นค่ะ แต่ตอนนี้ผลไม้เต็มตู้เรยอ้ะ เสียดายจัง   โดย: ~*Sing Praise*~ 20 พฤษภาคม 2552 22:35:22 น.

แวะมาทักทายค่า พี่ปลา ยังไม่อัพหรอคะ ไม่อัพก็เม้นท์ได้อีก ฮ่าๆๆ สู้ๆ ค่า   โดย: เพื่อนคนใหม่ 21 พฤษภาคม 2552 8:33:42 น.