FAT_WAR # 3 # DAY 36 _ยังขึ้นได้อีกน่ะ ขึ้นมาเลยๆๆๆๆๆ ( วันนี้ก็ยังขึ้นอยู่นะคะน้ำหนักน่ะ แต่ก็เป็นไปตามเป้าค่ะ) ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 36 วันจันทร์ที่ 25 พ.ค. 52 เช้า ไก่ผัดกระเทียมทานกับผักกาดขาว 14 ชิ้นคำ มะขือเทศราชินี 6 ลูก โยเกิร์ตรสรสสตรอเบอรี่ของดัชชี่ 1 ถ้วย 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต+ จมูกข้าวสาลี 2 ช้อน ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ สบาย ๆ ค่ะ ทานได้อร่อยดี ว่างเช้า ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ส้มเขียวหวาน 1 ลูก มะขือเทศราชินี 6 ลูก กลางวัน ไก่ผัดกระเทียมทานกับผักกาดขาว 14 ชิ้นคำ ยำผักรสจัดมาก 1 ชามผักเยอะ ๆ มะไฟ 10 ลูก (ทานแล้วเพลินค่ะ อิอิ) แอ๊ปเปิลเขียว 1 ลูก ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10) อารมณ์ หิวนะคะทานไปพอสมควรไม่มากไม่น้อย ว่างบ่าย กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย เย็น ยำรวมมิตรใส่วุ้นเส้น 1 ถุง ไก่ผัดกระเทียมทานกับผักกาดขาว 12 ชิ้นคำ แก้วมังกร 1/2 ลูก พรุนอบแห้ง 4 เม็ด น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ ลองเพิ่มแป้งเป็นวุ้นเส้น ให้น้ำหนักเพิ่ม ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 40 นาที เล่นโยคะและพิลาติส 80 นาที อารมณ์ ตอนเย็นไปเล่นที่บ้านค่ะไม่ได้ไปฟิตเนส ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 53 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 36 แล้วนะคะน้ำหนักหลังตื่นนอน เพิ่มตามความคาดหมายค่ะ แต่ก็ดีแล้วเป็นไปตามจุดประสงค์ค่ะ เพิ่มการเผาผลาญไม่งั้นร่างกายจะชินกับการทานน้อย แล้วพอทานเยอะหน่อยก็จะขึ้นง่าย ต้องพยายามหลอกล่อร่างกายไปเรื่อย ๆ ค่ะ อีกอย่างรู้สึกว่าป้าแดงจะมาค่ะ น้ำหนักจึงขึ้นไปเยอะแบบนี้ ข้ามคืนเป็นโล แต่ก็พร้อมรับมือนะคะ น้อง ๆ ก็เหมือนกันบางคนพี่ปลาเห็นว่าพอน้ำหนักขึ้นไปนิดหน่อยก็ไม่สบายใจแล้ว (แบบว่าวิตกไปค่ะ) ยิ่งเราวิตกมากไปก็ยิ่งเครียด ก็จะทำให้น้ำหนักไม่ลดหรือเพิ่มขึ้นมาอีก เรารู้แล้วนี่คะว่าจะจัดการให้น้ำหนักลงได้อย่างไร ฉะนั้นถ้าเราจะตามใจตัวเองทานมากบ้างก็ไม่เป็นไรหรอกค่ะ พอทานไปแล้วเรารู้ตัว เราก็กลับเข้าสู่โหมดการดูแลน้ำหนักใหม่ (ขอบอกว่าวงจรนี้จะอยู่กับเราไปตลอดแหละค่ะ ตราบใดที่เรายังอยาก ฟิตและเฟิร์ม นะคะ ไม่งั้นทำไมดาราดัง ๆ จึงต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวยังไงล่ะคะ ที่จะบอกก็คือ ถ้าเรารู้วิธีการจัดการกับมันแล้วไม่ต้องเครียดค่ะ ช่วงที่เราจะจัดการกับเจ้าไขมัน หรือทำสงครามกับมัน ก็ต้องอดทน ฟันฝ่านะคะ อย่าอ่อนข้อให้พวกไขมันชนะเราล่ะ สู้โว้ยยยยยย ----------------------------------------------------------------------------   Create Date : 26 พฤษภาคม 2552 5 comments Last Update : 26 พฤษภาคม 2552 11:06:29 น. Counter : 280 Pageviews. Share Tweet

พี่ปลาซะอย่าง จิ๊บๆๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ เดี๋ยวผ่านพ้นช่วงนั้น ก็ลงแล้วค่ะ สู้สู้   โดย: wiparat IP: 118.172.64.14 26 พฤษภาคม 2552 14:06:04 น.

หวัดดีค่ะน้องต้อย คิดถึงนะคะ เป็นไงบ้างน้ำหนักยังรักษาไว้ได้ดีไหมคะ พี่ปลาไม่เครียดนะคะ แบบว่าลองปล่อยให้ขึ้นไปก่อนค่ะ เพิ่มการเผาผลาญหน่อย ไม่งั้นเดี๋ยวร่างกายชินกับการทานน้อย พอทานมากนิดจะขึ้นน่ะ ว่าง ๆ แวะมาเล่าเรื่องการทานอาหารให้ฟังบ้างนะคะ   โดย: peepa2009 26 พฤษภาคม 2552 14:20:35 น.

เอากำลังใจกองดตๆๆมาฝากพี่ปลาค่ะ สู้ๆๆคร้า เมนูพี่ปลาน่าทานจัง อิอิๆๆ มีแฟนน่ารักนะคะเนี่ย ทำกับข้าวให้พี่ปลาทานทุกวันเลย พยายามต่อไปนะคะ   โดย: หนูดีเอวบาง 26 พฤษภาคม 2552 14:50:25 น.

สู้โว๊ยยยยด้วยคนค่ะพี่ปลา   โดย: jrom 27 พฤษภาคม 2552 4:42:49 น.

เมื่อวานกลั้นใจลอกหนังไก่ย่างได้ค่ะ พี่ปลา ... แอบเสียดายมากไม่อยากทิ้งเลยค่ะ เป็นครั้งแรกเลยเนี่ยที่กินไก่แบบไม่หนัง 55555555+ .......... จะพยายามต่อไปค่ะ ขอบคุณนะคะพี่ปลา   โดย: ปิ๊ค Cype IP: 203.159.88.23, 203.159.12.200 27 พฤษภาคม 2552 7:48:38 น.