FAT_WAR # 3 # DAY 26 _อัพไว้ก่อนเลยค่ะ (อัพไว้ก่อนเลย เพราะเสาร์-อาทิตย์ไม่เข้ามานะ คงไม่ผิดแผนที่วางไว้ค่ะ) ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 26 วันศุกร์ที่ 15 พ.ค. 52 เช้า ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง ไก่หมักกระเทียมย่าง 1/2 อก โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ วันนี้ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ค่ะ สามีทำไก่ให้ทานอร่อย ว่างเช้า -ปลาเส้นปรุงรส 30 g กาแฟดำเปล่า ๆ กลางวัน ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง ไก่หมักกระเทียมย่าง 1/2 อก ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) อารมณ์ ทานว่างเช้าไปเป็นกาแฟดำและปลาเส้น กลางวันเลยไม่ค่อยหิวค่ะ แต่ก็ทานนะ ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วย -ปลาเส้นปรุงรส 25 g อารมณ์ ไม่ทานเดี๋ยวไม่มีแรงออกกำลังกาย เย็น ปลาซาบะย่าง 1 /2 ตัว กึ้นไก่ย่าง 2 ชิ้น หอยแมลงภู่ต้ม 15 ตัว ปลาเส้นปรุงรส 30 g น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ คงทานตามแผนนี้แหละค่ะ ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น เครื่องเดินแบบไร้แรงกระแทก 30 นาที เล่นโยคะและพิลาติส 60 นาที อารมณ์ วันนี้เป็นคิวของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อค่ะ อากาศร้อนดี เหมาะมาก ๆ ค่ะ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52.6 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 26 แล้วนะคะ ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนนะคะ น้ำหนักลดลงมาได้อีกนิดหน่อย ผลของโปรตีนเมื่อวานไงคะ (วันทานโปรตีนเข้ม จะมีอาหารให้เลือกทานน้อยค่ะ) ก็เลยทำให้ลดได้ดี แถมเมื่อคืนตื่นมาเข้าห้องน้ำขับถ่ายดีมาก โดยปกติเวลาใช้โปรตีนล้วนจะทำให้ท้องผูกค่ะ พี่ปลาก็เลยดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักไป 2 แก้วเต็ม ๆ ค่ะ แหมได้ใจเลยค่ะ โล่งสบายดีมาก ช่วยได้จริง ๆ ใครท้องผูกลองดูนะคะ แถมมีผลทำให้เราทานอาหารอื่นได้น้อยอีกด้วยค่ะ ยังไงพี่ปลาก็อยากให้กำลังใจทุกคนนะคะ ถึงจะอ้วนน้อย อ้วนมาก อยากให้อดทนค่ะ อย่าท้อถอยไปเสียก่อนนะคะ หนทางยังอยู่อีกไกลค่ะ ถึงเราจะต่อสู้จนได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว สิ่งที่หนักกว่าคือ ต่อสู้ให้น้ำหนักที่ได้มาอยู่กับเรานานที่สุด (ให้เราได้ชื่นใจ ให้สมกับความทรมานไงคะ) ซึ่งก็ต้องขอบอกว่า เราต้องควบคุมและดูแลไปตลอดชีวิตแหละค่ะ อยากที่ปลาเนี่ยพอผ่านไตรมาส 3 ไปแล้วก็ยังต้องต่อไตรมาส 4 ไปอีก แล้วจึงจะกลับสู่โหมดปกติ รวม ๆ แล้วประมาณ 1 ปีค่ะ จากนั้นก็ยังคงต้องลดโดยการทานโปรตีนล้วนสัปดาห์ละ 1 วันตลอดชีวิตค่ะ การลดน้ำหนักมันเป็นเช่นนี้ค่ะ ถ้าเราไม่จิงจัง หรืออดทนให้มากพอ จะได้ผลยากนิดนึงและใช้เวลานานค่ะ ฉะนั้นถ้าถามพี่ปลาว่าเราต้องลดและควบคุมไปตลอดชีวิตเลยหรือคะ ขอตอบว่าใช่ค่ะ เพียงแต่เมื่อเราได้น้ำหนักที่เราต้องการแล้ว เราก็ต้องมีสติปรับเพิ่มและลดไปตามสถานการณ์ค่ะ ทานแต่พอดีออกกำลังกายให้สม่ำเสมออย่างน้อย 3 วันค่ะ อิอิ ทุกคนทราบกันอยู่แล้วล่ะ พี่ปลาแค่ย้ำนะคะ สู้กันต่อนะคะ อย่าท้อ   Create Date : 15 พฤษภาคม 2552 12 comments Last Update : 16 พฤษภาคม 2552 11:14:55 น. Counter : 289 Pageviews. Share Tweet

โอ้ อ่านตรงความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย ของพี่ปลาแล้ว รู้สึกได้กำลังใจดีจังเลยค่ะ // หลีก็เป็นคนนึงที่ท้องผูกอย่างแรง คงต้องลองวิธีพี่ปลาซะแล้ว ขอบคุณนะคะ   โดย: LiLeE DiArY 15 พฤษภาคม 2552 17:37:22 น.

กรี้สสสสสสสสสสส แลกกันไหมคะพี่ปลา เหนเลข 52 แล้ว อิอิ ดีใจแทน อย่างกับตัวเองลดเองซะอย่างงั้น ตอนนี้น้ำหนักเบนซแซงหน้าพี่ปลาไปแล้ว   โดย: เบนซ (Kittypiggybent ) 15 พฤษภาคม 2552 17:58:23 น.

God is the way The Truth and The Life when your life need miracal Ask form him.. Then you will be impress by its result as I do~!   โดย: jj IP: 124.120.178.233 15 พฤษภาคม 2552 17:58:41 น.

ขอเอาพี่ปลาเป็นต้นแบบแล้วกันค่ะ ...... เป็นกำลังใจได้เยอะเลย พอได้อ่านแล้วก็มีแรงฮึดสู้แล้วนะคะเนี่ย   โดย: Cype 15 พฤษภาคม 2552 22:55:02 น.

เข้ามาอ่านบล๊อกพี่ปลาทีไร มีกำลังใจขึ้นมาทันที อิอิ เห็นด้วยค่ะว่าทำให้นน.ที่ลดอยู่กะเราต่อไปมันยากเจรงๆ   โดย: ~*Sing Praise*~ 15 พฤษภาคม 2552 23:22:26 น.

วันนี้วันพระนะคร่ะ   โดย: baareeraa 16 พฤษภาคม 2552 1:25:08 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา เสาร์ อาทิตย์นี้ จะแอบไปเที่ยวไหนคะ อิอิ ไปด้วยจิ   โดย: emmycookie 16 พฤษภาคม 2552 1:32:07 น.

หวัดดีค่ะพี่ขอบคุณที่ห่วงใยเรื่องเจ็บเข่านะคะ ไปเที่ยวขอเดินปลอดภัย เที่ยวให้สนุกค่ะ   โดย: jrom 16 พฤษภาคม 2552 6:34:22 น.

ขอบคุณมากๆเลยนะคะพี่ปลา สำหรับคอมเม้นต์และคำแนะนำ กิฟท์จะพยายามคร่า กิฟไม่ค่อยทานมื้อเย็นอ่ะค่ะ ส่วนนึงเป็นเพราะเล่นฟิตเนสเสร็จก็ดึกมากแล้ว เลยกลายเป็นไม่ได้กินไปซะงั้น ถ้าหิวก็จะหาผลไม้ทานไปตามเรื่องอ่ะค่ะ ส่วนเรื่องขนมนี่เป็นนิสัยค่ะ แก้ยากมากกกก แต่จะลองดูค่ะ ขอบคุณจริงๆนะคะ ขอให้พี่ปลาเที่ยวให้สนุกนะคะ ดูแลตัวเองด้วยค่าาา   โดย: ~*Sing Praise*~ 16 พฤษภาคม 2552 11:52:53 น.

หวัดดีค่ะ พี่ปลา ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและกำลังใจนะคะ ช่วงนี้ เหนื่อยๆ เบื่อๆ เพลียๆ รู้สึก เนือยๆ ยังไงไม่รู้ค่ะ แต่ก้กำจัดทุเรียนทอดไปหมดแล้ว กินจนวันนี้รู้สึกว่าเลี่ยนไปเลยค่ะ ดีจังที่พี่ปลาทานไม่ได้ เบนซทานได้ทุกอย่างเลย อ้วนง่ายมากๆ ด้วย ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวจะตั้งใจจริงลดน้ำหนักแล้ว ยิ่งอายุเยอะยิ่งลดยาก สู้ๆ ค่ะ   โดย: เบนซ (Kittypiggybent ) 16 พฤษภาคม 2552 16:42:00 น.

เอากำลังกองดตๆๆมาฝากพี่ปลาค่ะ สู้ๆๆน้าคร้า น้องโอ๋เป็นกำลังใจให้ซาเม๋อคร้า สู้ๆๆๆๆ ดีจัยด้วยนะคะพี่ปลาที่น้ำหนักลดลงมาค่ะ ชื่นใจแทนค่ะ อิอิๆๆ   โดย: หนูดีเอวบาง 17 พฤษภาคม 2552 14:36:23 น.

แวะมาเก็บข้อมูลดีดีจากพี่ปลา แล้วก็มาเป็นกำลังใจให้ด้วยค่ะ   โดย: >>> (ยังไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ) 18 พฤษภาคม 2552 8:27:14 น.