FAT_WAR # 3 # DAY 33/34_ ยังควบคุมสถานการณ์ได้ดีค่ะ ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 33 วันศุกร์ที่ 22 พ.ค. 52 เช้า ไก่ผัดกระเทียม 15 ชิ้นคำ ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ ไม่ค่อยหิวค่ะ เลยทานไม่มากเท่าไหร่ ว่างเช้า โยเกิร์ตรสรสธรรมชาติไขมัน 0% ของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ปลาเส้นปรุงรส 30 กรัม กลางวัน ไก่ผัดกระเทียม 15 ชิ้นคำ ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง ปลาเส้นปรุงรส 30 กรัม ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) อารมณ์ ทานไก่หมดเลยค่ะ อร่อยดี อิ่มเลย ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสรสธรรมชาติไขมัน 0% ของดัชชี่ 1 ถ้วย กาแฟดำ 1 / 2 ถ้วย เย็น ไก่นึ่งซีอิ้ว ไส้กรอกจากยำไป 3 ชิ้นเล็ก กระเพาะปลา 1 ถ้วยเล็ก หมูมะนาว 10 ชิ้น ต้มยำกระดูกอ่อนน้ำใส 5 ชิ้น แอบมีเห็ดหอมกับผักนิดหน่อย น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ มีงานเลี้ยงส่งรองที่ทำงานค่ะ ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น เครื่องเดินแบบไร้แรงกระแทก 40 นาที เล่นโยคะและพิลาติส 80 นาที อารมณ์ วันนี้ฝนไม่ตกเย็นค่ะ แหมช่างเหมาะสมกับการออกกำลังสุดสัปดาห์ค่ะ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 51.8 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 33 แล้วนะคะชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน น้ำหนักยังลดได้ดีค่ะในวันทานโปรตีนเข้มงวด ถือว่าเป็นกำไลค่ะ ลดไว้เผื่อเอาไว้ทานงานเลี้ยง ทำให้ช่วงนี้มีความสุขมากมายค่ะกับรูปร่างใหม่และสุขภาพ เพราะตอนนี้หน้าท้องเริ่มแบนราบแล้ว สรวมชุดรัดรูปได้สวยขึ้นค่ะ (ส่วนใหญ่เป็นชุดโยคะกับชุดใส่ออกกำลังค่ะ) รู้สึกเหมือนเป็น สปอร์ตเกิลค่ะอาทิตย์นี้จะซื้อชุดกีฬาใหม่ด้วยนะคะไปดูมาหลายรอบแล้ว อิอิ สามีอนุมัติค่ะ อ๋อ วันนี้ยังทานโปรตีนล้วนอีกวันนะคะ แต่ก็ไม่เข้มแบบเมื่อวานค่ะ แถมเย็นมีงานเลี้ยงด้วยไม่รู้ว่าจะอดใจไหวไหมหรือทานอะไรได้บ้างก็ไม่รู้ ก็ต้องดูกันต่อไปนะคะ พูดถึงระบบขับถ่าย 2 วันมานี่เอาชนะไม่สำเร็จค่ะ เพราะทานแต่เนื้อสัตว์ล้วนไม่มีผักจึงลำบากมาก แต่พรุ้งนี้จะต้องเอาชนะให้ได้ให้รู้กันไปค่ะว่าจะไม่สำเร็จ (หรือไม่ก็เย็นนี้แหละค่ะ มาแน่ ๆ ) ลืมเล่าไปค่ะ ว่าวัดรอบเอวเหลือ 29 นิ้วแล้วค่ะ ดีใจมาก ๆ ดัชนีมวลกายก็ไม่เกินแล้วค่ะ (ใครเห็นก็บอกว่าไม่น่าเชื่อจะทำได้ค่ะ ) ขอบอกว่าความพยายามและอดทนล้วน ๆ ค่ะ พี่ปลาบอกตัวเองว่ามุ่งมั่น ๆ เอาชนะคำสบประมาทให้ได้ แล้วก็มีวันนี้ค่ะ เป็นกำลังใจให้น้อง ๆ ที่มุ่งมั่นทุกคนค่ะ ----------------------------------------------------------------------------- ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 34 วันเสาร์ที่ 23 พ.ค. 52 เช้า ไก่ผัดกระเทียม 15 ชิ้นคำ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ซุปเต้าหู้ผักกาดขาว 1 ถ้วย ผักกาดขาวสด 2 ก้านใหญ่ มะเขือเทศราชินี 10 ลูก โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์บิวตี้มิราเคิล 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ วันนี้เป็นวันทานเพิ่มการเผาผลาญค่ะ ว่างเช้า เกาเหลาปลาต้มยำพิเศษ 1 ชาม กลางวัน โยเกิร์ตรสรสสตรอเบอรี่ของดัชชี่ 1 ถ้วย ส้มตำไทย 1 จาน ลาบไก่ 1 จาน ผักสด กระหล่ำปลี โหระพา ผักบุ้ง ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10) อารมณ์ สงสัยป้าแดงจะมาเยี่ยมด้วยนะคะเนี่ยแบบว่าหิวและอยากทาน รสจัด ว่างบ่าย ลูกชิ้นปลาย่าง 3 ลูก ลูกชิ้นหมูย่าง 8 ลูก เย็น สลัดผักและผลไม้ (น้ำสลัดไขมันต่ำ 2 ช้อน) ปลาสามรส ½ ตัว ปลาซาบะย่าง ½ ตัว ซุปเต้าหู้ผักกาดขาว 1 ถ้วยเล็ก มะเขือเทศราชินี 5 ลูก แอ๊ปเปิลฟูจิ 2 ชิ้น แอ๊ปเปิลเขียว ½ ลูก น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ หิวนะคะสลัดไม่อร่อยเลยค่ะ แต่คุณค่าน่าจะครบค่ะผักต่างๆ และผลไม้หลากหลาย ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น กิจกรรม no no อารมณ์ พักค่ะพาลูกชายไปดูหนัง เดอะมิวเซียม 2 สนุกมาก ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 51.5 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 34 แล้วนะคะชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน สงสัยเป็นเพราะออกกำลังกายเผื่อมาแล้วในตอนเย็น ทานงานเลี้ยงน้ำหนักเลยไม่เพิ่ม แถมยังลดอีกนิดหน่อยดีจังนะคะ ถือว่าเป็นกำลังอย่างที่น้องเพื่อนบอกนะคะ วันนี้ทดลองทานเพิ่มการเผาผลาญค่ะ ทานไปเยอะเชียวค่ะ แบบว่าหิวด้วยนะคะ ลองทานส้มตำไทยแบบใส่ถั่วลิสงดูด้วยค่ะ ว่าจะลองค่อย ๆ เพิ่มถั่วและธัญญาพืชนะคะ (จริง ๆ ชอบทานถั่วลิสงมาก ๆ) แต่วันนี้ทานสลัดผักก็มีทั้ง ถั่วแดง ถั่วลันเตา ข้าวโพดนะคะ แต่วันนี้ทานอาหารหลากหลายขึ้นค่ะ ยังคงใช้หลักการแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ และยังไม่ทานของทอดของมันมาก เย็นมีปลาทอด 3 รสค่ะ (สามีซื้อให้ทานเห็นว่าพี่ปลาชอบทานปลาน่ะ) ไม่กังวลเรื่องน้ำหนักเท่าไหร่ค่ะ เพราะเผื่อไว้แล้วถึงจะขึ้นก็ไม่เป็นไร แต่เอวลดลง หน้าท้องลดลงก็โอเคแล้วค่ะ สู้กันต่อไปนะคะ -----------------------------------------------------------------------------   Create Date : 24 พฤษภาคม 2552 10 comments Last Update : 24 พฤษภาคม 2552 12:46:32 น. Counter : 204 Pageviews. Share Tweet

สู้ๆ ครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 24 พฤษภาคม 2552 10:41:37 น.

เพื่อนก็พยายามหาของมีประโยชน์ทานอยู่เหมือนกันค่ะ แต่จะให้เลิกทานของไม่มีประโยชน์ไปเลยมันก็ยังทำไม่ได้นัก แต่ก็จะพยายามทานให้ครบ 5 หมู่ค่ะ สู้ๆ ปล.อยากเห็นพี่ปลาใส่ชุด sport girl จัง คุณแฟนพี่ปลาต้องปลื้มใจแน่เลย มีแฟนสวย อิอิ ว่าแต่เขาทราบไหมคะว่าพี่ปลาตั้งใจลดน้ำหนักอ่ะค่ะ บ่นไรไหมคะ บางคนมีปัญหานะคะเวลาทานอาหารพร้อมครอบครัวอ่ะค่ะ จะควบคุมเมนูได้ยาก   โดย: เพื่อนคนใหม่ 24 พฤษภาคม 2552 11:03:38 น.

น้องโอ๋มารายงานตัวแล้วค่ะพี่ปลา เอากำลังใจกองโตๆๆมาฝากเหมือนเดิมค่ะ สู้ๆๆนะคะ น้ำหนักลดลงเรื่อยๆๆดีใจด้วยนะคะพี่ปลา เมนูพี่ปลายังน่าทานเหมือนเดิมเลยนะคะเนี่ย   โดย: หนูดีเอวบาง 24 พฤษภาคม 2552 12:57:59 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะคะ ขายของก้รอค่ะ บางทีแม่ค้าก้เหนของสวยๆ ก้เผลอ แว่บ ไปค่ะ ได้แต่ชมเฉยๆ คิดว่ามันเกินไปไหม จำเปนรึเปล่า กระเป๋าใบละ 8 9 พัน ในชีวิตประจำวันเฝ้าแต่ร้าน ก้ปลงได้ค่ะ แต่พออยู่ในเวบก้จะตาโต โอ้โห สวยจัง อิอิ เกือบแล้วค่ะ เกือบซื้อหลายทีแร้ว ต้องข่มๆ ใจไว้ ไม่จำเปนค่ะ เด๋วซื้อมาก้กัวจะทะเลาะกันอีก อิอิ ขนมฝอยทองอร่อยค่ะ เบนซเพิ่งได้ทานหลังจากไม่ได้ทานมาปีกว่า แต่พอตอนเปนป้าแดงมา ก้ ไม่เหลือค่ะ หลุด   โดย: เบนซ (Kittypiggybent ) 24 พฤษภาคม 2552 14:47:32 น.

เห็นไตรมาส 1 ของพี่ปลาแล้วสุดยอดมากเลยค่ะ ..... 92 วัน 14 กิโล ... ลดไวงี้ ผิวหนังแตกมั้ยคะ พี่ปลา ปล. ขอบคุณค่ะพี่ปลาที่แนะเคล็ดลับ ปิ๊คเองก็ลืมไปเลยว่าน่าจะซื้อเพิ่มมาอีกตัว ... แต่ไว้คราวหน้าปิ๊คจะกลับไปสอยกางเกงตัวนั้นค่ะ   โดย: Cype 24 พฤษภาคม 2552 18:30:17 น.

สวัสดีค่ะ..พี่ปลา อิจฉาจังเลยค่ะ..ตอนนี้ต่ายหยุดอยู่ที่หนึ่งโลอะคะ..ไม่ลดอีกเลย..สงสัยต้องลดปริมาณอาหารลดอีกแล้วค่ะ.. อาจหนักมือเย็นไปแน่ๆๆเลย... เฮ้อ.... ขอแค่ห้าโลเองตอนแรกอะคะ   โดย: nuanapa 24 พฤษภาคม 2552 19:49:08 น.

พี่ปลาเก่งจังเลยค่ะ... พี่ปลาคะ อยากทราบว่าเมนูไก่หมักกระเทียมของพี่ปลา คือทำเองหรือว่าซื้อเอาอ่ะคะ แล้วทานทุกวันได้เลยใช่มั้ยคะ อ้อ..แล้วก็เม็ดแมงลักใช้ได้ดีกับโปรแกรมการลดน้ำหนักเลยใช่มั้ยคะพี่ปลา   โดย: sable blanc 24 พฤษภาคม 2552 20:10:28 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา อิอิ ขอลาไปลั้ลลาก่อนนะคะ ตอนนี้ก็พอจะนุ่งบิกินนี่ได้แล้วค่ะ แต่สงสัยต้องแขม่วพุงแอบไว้ คริคริ เอาไว้ถ้าถ่ายรูปแล้วพอดูได้จะเอามาอวดนะคะ เจอกันอาทิตย์หน้าค่ะ จะเที่ยวเผื่อนะคะ   โดย: emmycookie 25 พฤษภาคม 2552 0:15:40 น.

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆ เดี๋ยวจะเอาไปใช้คะ   โดย: sukie_moo 25 พฤษภาคม 2552 8:33:45 น.

ขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนนนำดีดีค่ะ   โดย: >>> (ยังไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ) 25 พฤษภาคม 2552 8:49:17 น.