FAT_WAR # 3 # DAY 37 _ขึ้นมาเล้ยยยยยยยยย ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 37 วันอังคารที่ 26 พ.ค. 52 เช้า ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว ผักกาดขาว 2 ก้าน มะขือเทศราชินี เยอะมาก 9 ลูก โยเกิร์ตรสรสสตรอเบอรี่ของดัชชี่ 1 ถ้วย 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต+ จมูกข้าวสาลี 2 ช้อน ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ อร่อยค่ะทานได้ดี ว่างเช้า โฮลวีท 1 แผ่น กลางวัน สุกี้น้ำรวมพิเศษผักเยอะ ๆ ใส่บุกเส้น 1 ชาม มะเขือเทศราชินี 7 ลูก มะขามคลุกบ๊วย 5 ชิ้น ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10) อารมณ์ สุกี้อร่อยค่ะ ผักเยอะเลย ว่างบ่าย กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล สาหร่ายอบกรอบ 1 ห่อ เย็น ยำลูกชิ้นปลากราย 1 ถุง ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว หอยทอด 2 คำ แก้วมังกร 1 / 2 ลูก พรุนอบแห้ง 4 ลูก ( 30 g.) นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ ทานยำลูกชิ้นปลากรายอร่อยมากค่ะ อิ่มสุด ๆ ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที เล่นช่วงท้อง 180 ครั้ง ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 12 ท่า ซิทอัพกับลูกบอล 60 ครั้ง อารมณ์ วันนี้สร้างกล้ามเนื้อค่ะ เวทให้หนักหน่อยเน้น ๆ หน้าท้องค่ะ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 53.5 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 37 วันนี้ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน น้ำหนักขึ้นมาตามความคาดหมายค่ะ ก็ดีแล้วแต่ก็นะ เวลาลดนะ เหนื่อยแสนสาหัสกว่าจะลดลงมาได้ขีด ครึ่งขีด แต่พอคิดจะเพิ่ม แค่ 3 วันก็มากิโลกว่าแล้วน่ะ (คิดแล้วแสนเหนื่อยนะคะ) แต่อย่างที่บอกค่ะ ตราบใดเรายังอยากสวย อยากดูดี มีสุขภาพ ก็ต้องลดและควบคุมกันเป็นระยะ ๆ ต่อไปค่ะ พี่ปลาไม่ค่อยเครียดก็เพราะว่า ที่จริงพอใจอยู่ที่ 54 กก.อยู่แล้ว เมื่อลดได้มากกว่าเดิมก็ดีค่ะ แต่ถ้าเพิ่มไม่เกินนี้ ก็ใช้ได้ค่ะ ตอนนี้มุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อมากกว่า พยายามออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อ และลดช่วงท้องให้ได้มากกว่านี้ค่ะ แบบว่าเล่นท้องมาก ๆ หน่อย และขอให้รูปร่างได้สัดส่วนกระชับ เฟิร์มก็มีความสุขแล้วค่ะ มาสู้กันต่อนะคะ อย่าท้อ อย่ายอมแพ้ -----------------------------------------------------------------------------   Create Date : 27 พฤษภาคม 2552 10 comments Last Update : 27 พฤษภาคม 2552 11:28:40 น. Counter : 205 Pageviews. Share Tweet

ขึ้นมานิดหน่อยไม่เป็นไรเนาะ พี่ปลา ส่วนเรื่องข้าวโอ๊ต เป็นอะไรที่ง่ายมากๆ เลยค่ะ แล้วก็ดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ อร่อยอีกต่างหาก เพื่อนก็จะไปซื้อข้าวโอ๊ตมา ตักประมาณ 4-5 ช้อนพูนๆ เลยนะคะ มาใส่น้ำร้อนพอประมาณ แล้วก็เอาน้ำพริกปลาดุกฟู ที่ซื้อมาจากเซเว่นน่ะค่ะ ใส่ลงไป เติมน้ำปลาและซอสแม็กกี้เข้าไป แค่นี้ก็อร่อยมากๆ เลยล่ะค่ะ แต่ถ้าอยากเปลี่ยนบ้างก็ใส่ทูน่าลงไป หรือ หอยลายปลายิ้ม สลับไปบ้างจะได้ไม่เบื่อ เป็นเมนูที่เพื่อนค้นพบไม่นานนี้เองค่ะ 555 เมื่อก่อนทานแต่ ขนมปังโฮลวีท แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้ทานเท่าไหร่ เพราะเห็นขนมปังโฮลวีทที่เราซื้อๆ ทานกันทั่วไป ก็ยังมีคุณค่าน้อยอยู่ ทานมากก็ไม่ดี ถ้าเทียบกับข้าวโอ๊ต เป็นคาร์บชนิดดี ทานมากก็ไม่ต้องห่วงว่าจะอ้วนด้วย ช่วยลดคอเรสเตอรอลได้อีกต่างหาก อิอิ สู้ๆ ค่า   โดย: เพื่อนคนใหม่ 27 พฤษภาคม 2552 12:43:45 น.

เอากำลังใจมาฝากพี่ปลาค่ะ สู้ๆๆนะคะ น้องโอ๋เปงกำลังใจให้ซาเม๋อค่ะ มาบล็อคพี่ปลายังได้ความรู้กลับไปด้วยนะคะเนี่ย อิอิๆๆ อยากกิงปลาซาบะ...จัง อิอิๆๆ สู้ๆๆคร้า   โดย: หนูดีเอวบาง 27 พฤษภาคม 2552 14:01:17 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา ต้อยสบายดี น้ำหนักอาจจะไม่เท่าเดิมขึ้นมานิดหนึ่ง แต่รูปร่างเหมือนเดิมค่ะ ออกกำลังกายมากขึ้น ยืดเส้น ยืดสายได้เยอะขึ้น ก็พยายามสามารถยื่นแขนแตะ ปลายเท้าได้แล้ว รู้สึกดีมากเลยค่ะ หลังจากวิ่งเสร็จ ก็จะซิทอัพ ให้ได้วันละร้อย ทำได้แล้วรู้สึกดีมากค่ะ อาหารการกิน ก็พยายามคุมการกินแป้งไม่ให้มาก แต่ก็ไม่ได้อด หนึ่งอาทิตย์ก็โปรตีนเพียว หนึ่งวัน อยากทานอะไรก็ทานค่ะ ให้หายอยาก และก็ต้องดูๆแบบว่าอย่าเผลอมากไปกว่านี้นะ ทานได้นะแต่ต้องแค่นี้นะ (บอกกะตัวเอง) ก็คิดว่าสามารถจัดการกะมันได้อยู่ค่ะ   โดย: wiparat IP: 118.172.68.127 27 พฤษภาคม 2552 14:36:15 น.

หวัดดีค่ะน้องต้อย พี่ปลาดีใจและปลื้มนะคะ อย่างน้อยพี่ปลาก็ได้มีส่วนช่วยให้น้องสาวคนนึง รักตัวเองและดูแลสุขภาพตัวเองได้มากขึ้น (อันนี้แอบคิดไปเองอะป่าวไม่รุ้ว่ามีส่วนช่วยน่ะ ) จริง ๆ แล้วเพราะน้องเองตั้งใจจริงต่างหากคะ พี่ปลาแค่มาช่วยให้กำลังใจและชื่นชม ดีใจมากค่ะในที่สุดน้องพี่ก็เก่งและรู้วิธีการจัดการกับเจ้าความอ้วนหรือไขมันร้ายได้สำเร็จ เรียกว่ารู้เท่าทันมันนะคะ ทีนี้เราก็รู้แล้วว่าจะทำยังไงถึงจะจัดการได้ นี่แหละค่ะที่พี่ปลาต้องการนะคะ ขอให้น้องดูแลสุขภาพและออกกำลังกายแบบนี้ไปตลอดนะคะ จะได้แข็งแรงและสวยงามตลอดไปค่ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2552 14:54:21 น.

ดีคะ พี่ปลา วันนี้หนูเอา TAC มาฝาก 555 เล่นสนุกๆ ไปดูที่บล๊อคเลยนะคะ   โดย: sukie_moo 27 พฤษภาคม 2552 16:02:37 น.

ออกกำลังกายเช้ากะเย็นเลย ไอดอลตัวจริงเลยเนี่ย ตอนแรกคิดว่าอายุขึ้นเลข 3 แล้วไม่น่าจะลดได้ แต่เห็นคุณปลาแล้ว ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้จริงๆ   โดย: DrTC 27 พฤษภาคม 2552 17:03:27 น.

หลากอาหาร หลากผลไม้ ดีจังเลยค่ะพี่ปลา   โดย: Cype 28 พฤษภาคม 2552 1:11:44 น.

อย่างพี่ปลายังขึ้นน้อยนะค่ะ ของพีวันเดียวขึ้นได้ 1-2 โลเลย ประมาณอ้วนง่ายค่ะ   โดย: >>> (ยังไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ) 28 พฤษภาคม 2552 8:28:55 น.

แวะมาทักทายค่ะ และมาแอบอ่านเพื่อกระตุ้นตัวเอง   โดย: DrTC 28 พฤษภาคม 2552 10:00:25 น.

หวัดดีอีกครั้งค่ะพี่ปลา หว้าโพสต์รูปท่า plank หรือ chaturanga ไว้ในไดอะรี่แล้วค่ะ ขอถามพี่ปลาเลยแล้วกันค่ะ ว่าภาษาไทยเค้าเรียกว่าท่าอะไรคะ ไม่ทราบว่าพี่ปลาทราบมั๊ย ส่วนใหญ่หว้าจะทำโยคะตามวีดีโออ่ะค่ะ ก็เลยไม่ค่อยรู้ว่าท่าภาษาไทยเค้าเรียกอะไร ต้องขออภัย   โดย: DrTC 28 พฤษภาคม 2552 10:46:20 น.