FAT_WAR # 3 # DAY 10 _ ดีที่ยังไม่เพิ่มค่ะ ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 10 วันพุธที่ 29 เม.ย. 52 เช้า แกงเลียงบวบ 1 ถุง หมูมะนาว 1 ถุง (ซื้อเมื่อเย็นวาน) ผักกาดหอม 3 ก้าน บล็อกเคอรี่ลวด 5 ชิ้น ผักกาดขาวใบใหญ่ 3 ใบ มะเขือเทศราชินี 10 ลูก ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้ว อารมณ์ แกงเลียงรสชาติดีค่ะ ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อม ข้าว โอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ อารมณ์ ปรับเป็นว่างเช้าตอน 11 โมงค่ะ กลางวัน ไก่ย่าง 1 ไม้ ตำผักรวม 1 ถุง ตำหอยดอง 1 จาน ตับหวาน 5 ชิ้น ผักจำนวนมาก โหระพา ถั่วฝักยาว กระหล่ำปลี ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10) อารมณ์ ทานไปอิ่มมาก ๆ ค่ะ ทั้งน้ำ ทั้งผัก วันนี้ต้องออกแรงเยอะ ๆ ว่างบ่าย กาแฟดำเปล่า 1 แก้ว เย็น ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว แอ๊ปเปิลเขียว 4 ชิ้น แอ๊ปเปิลฟูจิ 1 ชิ้น มะเขือเทศราชินี 10 ลูก ผักกาดหอม ผักกาดขาว น้ำเปล่า 4-6แก้ว อารมณ์ ทานได้ตามแผนค่ะ ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 30 นาที โยคะพิลาทิส 80 นาที อารมณ์ วันนี้ตั้งใจฝึกท่าใหม่ ๆ เพิ่มค่ะ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 54 Kg. ดีใจที่ไม่ขึ้นค่ะ ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 10 แล้วนะคะชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3 แก้วใหญ่ และออกกำลังกายประมาณ 1 และขับถ่ายช่วงเช้าแล้ว ยังได้น้ำหนักแค่นี้ พี่ปลาถือว่า โอเคนะคะ รู้สึกดีที่น้ำหนักไม่เพิ่ม และเมื่อวานก็ทานแบบที่อยากทานได้ ไม่ได้รู้สึกเก็บกดอดอยากอะไรมาก (ที่สำคัญ ยังไม่รู้สึกอยากแป้งเลย) ก็เลยยังไม่ได้ทานแป้งจริงจัง แต่ก็ทานผลไม้เยอะนะคะ แถมเมื่อวานมะขามตั้งครึ่งกระปุก (มีน้ำตาลด้วย) คิดว่าวันนี้ขึ้นแน่ แต่ยังใช้ได้ค่ะ ดีที่เมื่อวานรู้ตัวเลยเวทไปเยอะค่ะ เรียกว่าพอจะช่วยเผาผลาญไปได้บ้าง ยังเหลือที่ต้องกำจัดคือ ไขมันรอบเอวค่ะ ที่ยังไม่ปลื้ม แต่ก็พยายามเล่นช่วงท้องมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่มีผลดีขึ้นจริง ๆ ค่ะ รู้สึกว่าช่วงท้องแข็งแรงมากขึ้น เล่นโยคะท่าที่ใช้กำลังกล้ามท้องได้ดีขึ้น ถือว่ามีความสุขค่ะในช่วงนี้ แต่วันนี้ต้องลองดูค่ะ กลางวันจะทานของรสจัดอีกล่ะ นัดกันไปทานส้มตำค่ะ คงเน้น ๆ ผักเยอะ ๆ ค่ะ และดื่มน้ำมาก ๆ ตามสเต็ป พี่ปลากำลังต่อสู่กับระบบขับถ่ายค่ะเช้ามาเล่นก่อนเลย น้ำผสมมะนาว 1 ลูก ฟาดไป 2 แก้วโต ๆ แล้วก็ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง หลังออกดื่มอีก 1 แก้ว อิอิ ได้ผลดีค่ะ เรียบร้อยไปแต่เช้าเลย (วันนี้ไม่ต้องมะขามค่ะ) แต่ขอบอกอีกอย่างนะคะว่าพอดื่มแบบนั้นแล้วแทบไม่อยากทานเช้าเลย อิ่มง่ะ กว่าจะทานก็ 9 โมงแล้วค่ะ จึงเลื่อนโยเกิร์ตไปทานเป็นว่างเช้าแทนประมาณ 11 โมง และว่างบ่ายจะดื่มกาแฟก่อนไปออกกำลังกายค่ะ (ได้ผลดีมากเมื่อวาน รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทนต่อการออกแรงมากขึ้น ตื่นตัวในการออกดีมากค่ะ น้อง ๆ ลองไปใช้นะคะ อ๋อ แต่พี่ปลาดื่มกาแฟดำเปล่า ๆ นะคะใส่แค่น้ำร้อนอย่างเดียว ขอบอกว่าแรก ๆ ก็ขมขื่นใจค่ะ แต่พอหลัง ๆ เริ่มชินค่ะ ก็รับได้นะ ช่วยเผาผลาญไม่เพิ่มแคลอรี่ค่ะ) สู้กันต่อนะ   Create Date : 30 เมษายน 2552 7 comments Last Update : 30 เมษายน 2552 13:27:23 น. Counter : 378 Pageviews. Share Tweet

กาแฟดำเปล่า ๆ มันเปรี้ยวอ่ะค่ะพี่ปลา เคยลองแล้วแต่ไม่สามารถค่ะ... แต่จะลองดูใหม่อีกครั้งนะคะ เผื่อว่าครั้งนี้จะดื่มได้ (ทั้ง ๆ ที่กินกาแฟประจำแต่กาแฟดำนี่ไม่ไหวจริง ๆ ค่ะ) ไส้กรอกข้าว มันอันจิ๋วหลิ๋วเองค่ะ แต่ก่อนกิน 4 ไม้เลยนะคะ แต่นี่ลดลงมาครึ่งนึง ถ้าไม่กินไม่มีแรงวิ่งแน่ ๆ ค่ะ สู้ ๆ ค่ะพี่ปลา   โดย: เหมียวสีส้ม 30 เมษายน 2552 15:50:18 น.

แอนชอบดื่มกาแฟเหมือนกันค่ะ กาแฟดำ ก็ได้สบายมากเลยค่ะ แต่ กะโยคะ ไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่ ระหว่างวันแอนพยายามเว้นไป เมื่อก่อนแอนพยายามจะปฏิบัติแบบชีวจิต กาแฟเนี่ยไม่แนะนำ แต่แอนก็อดได้ไม่นาน แล้วก็กลับมาดื่มอีกอยู่ดี อิอิ เดินผ่าน starbucks กลิ่นโชยมา แล้วก็เดินเข้าไปเลย เห่อๆ   โดย: kaikamja 30 เมษายน 2552 23:57:14 น.

แอนชอบดื่มกาแฟเหมือนกันค่ะ กาแฟดำ ก็ได้สบายมากเลยค่ะ แต่ กะโยคะ ไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่ ระหว่างวันแอนพยายามเว้นไป เมื่อก่อนแอนพยายามจะปฏิบัติแบบชีวจิต กาแฟเนี่ยไม่แนะนำ แต่แอนก็อดได้ไม่นาน แล้วก็กลับมาดื่มอีกอยู่ดี อิอิ เดินผ่าน starbucks กลิ่นโชยมา แล้วก็เดินเข้าไปเลย เห่อๆ   โดย: kaikamja 30 เมษายน 2552 23:57:14 น.

แวะมาเยี่ยมกะมาเชียร์พี่ปลาค่ะ อยากเล่นโยคะแบบจริงจังบ้างค่ะ แต่อ้อมยังไม่มีโอกาสได้เรียน ดูๆๆตามเน็ต แล้วก็ทำบางท่า ดีเหมือนกันค่ะ พี่ปลามีคำแนะนำอะไรดีๆๆรบกวนด้วยนะคะ   โดย: crabapple 1 พฤษภาคม 2552 7:25:12 น.

happy may day ka p'par su su na ka n'ooh pen kam lang jai hai mern derm ka   โดย: หนูดีเอวบาง 1 พฤษภาคม 2552 15:46:53 น.

ow kam lang jai kong to ma fak p'par kon keng ka su su na ka n'ooh pen kam lang jai hai mern derm ka yood 3 day dai pai nai rer pao ka p'par pa ya yam tor pai na ka su su ka   โดย: หนูดีเอวบาง 3 พฤษภาคม 2552 14:19:18 น.

น้องอ้อมจ๋า พี่ปลาเองก็ไม่ได้เก่งอะไรมากนะคะ เพียงแต่พยายามค่อย ๆ ทำจ้ะ (ตามอายุนะคะ) ตามตำราบ้าง ตามซีดีบ้าง ฝึกบ่อย ๆ เดี๋ยวก็ได้เองจ้ะ   โดย: peepa2009 4 พฤษภาคม 2552 11:02:21 น.