วันที่ 80 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 วันที่ 80 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 หวัดดีค่ะน้อง ๆ ที่รักของพี่ปลา ผ่านมา 80 วันแล้วนะคะ เก่งกันมากๆ เลย ที่พยายามมุ่งมั่นลดกันมาขนาดนี้ เหลืออีก 10 วันก็ปิดไตรมาส1 ของรุ่น 3 แล้วนะคะ สำหรับนักเรียนรุ่น 3 ที่จะลงทะเบียนเรียนต่อ ให้ทำดังนี้ค่ะ 1. ส่งรูปถ่ายปัจจุบันมาโชว์ผลงานไตรมาสแรกให้พี่ปลาดู 2. ลงทะเบียนเป็นรุ่น 4/2 ค่ะ และเวลาส่งการบ้านให้บอกด้วยว่า 4/2 ไตรมาส 2 นะคะ เรียนกันต่ออีก 3 เดือนนะคะ บางคนอาจจะเข้าช่วง 3 ได้แล้วนะ สำหรับช่วง 3 น้อง ๆ ยังปฏิบัติได้ไม่ถูกต้องนัก น้ำหนักจึงไม่ลดตามเกณฑ์ที่กำหนด ช่วงนี้เราจะถือเป็นช่วงที่ควบคุมน้ำหนักให้คงที่ค่ะ สำหรับน้องใหม่ที่จะลงเรียนรุ่น 4 ทำตามกติกาค่ะ ส่งชื่อ ที่อยู่ เบอร์โทร ส่วนสูง น้ำหนัก เป้าหมาย ประวัติการลด (เพื่อสะดวกในการให้คำปรึกษาส่วนตัว) พร้อมรูปถ่ายปัจจุบันที่เห็นสัดส่วนได้ชัดเจน ส่งไปที่อีเมล์พี่ปลาค่ะ p-homm@hotmail.com เมื่อพิจารณาแล้วจะส่งเมล์ตอบกลับไปให้พร้อมบทสรุปย่อ ๆ สำหรับพกพาในการลดน้ำหนักค่ะ รุ่น 4/1 ขอรับแค่ 20 คนนะคะ รีบแจ้งข่าวน้อง ๆ ที่สนใจให้ทราบเพื่อสมัครเข้าร่วมปฏิบัติการสงครามความอ้วน 4( FAT WAR # 4 ) ประชาสัมพันธ์ว่า จบรุ่น 4 ไตรมาส 1 จะมีงานมิตติ้ง FAT WAR ปี 2 ค่ะ งานนี้พี่ปลาว่าจะแจกรางวัลให้กับน้องที่มีผลการเรียนยอดเยี่ยมนะคะ มาสู้ด้วยกันนะคะ   Create Date : 08 มิถุนายน 2553 31 comments Last Update : 9 มิถุนายน 2553 7:33:12 น. Counter : 685 Pageviews. Share Tweet

ส่งการบ้านพี่ปลาครับผม แหม่ๆ เขินจัง ได้รับเกียรติให้เป็นหัวหน้าห้องรุ่น 4 ยินดีครับผม ว่าแต่ว่า ต้องคอยลบกระดานดำเหมือนตอนสมัยประถมมั้ยครับ รายงานผลของวันนี้ครับ มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 (นักเรียนรุ่น 3 กลางเทอม) น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน :: 82.5 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 80.8 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 5.2 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 1.7 กิโลกรัม ___________________________ นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg ไดเอทวันแรก (23 พ.ค.53) นน. ลดลง 1.0 kg เหลือรวมลด 1 kg ไดเอทวันที่ 2 (24 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.7 kg เหลือรวมลด 1.7 kg ไดเอทวันที่ 3 (25 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.3 kg เหลือรวมลด 2 kg ไดเอทวันที่ 4 (26 พ.ค.53) นน. ลดลง 1.1 kg เหลือรวมลด 3.1 kg ไดเอทวันที่ 5 (27 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.4 kg เหลือ 82.5 kg รวมลด 3.5 kg ไดเอทวันที่ 6 (28 พ.ค.53) นน. เพิ่มขึ้น 0.5 kg เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg ไดเอทวันที่ 7 (29 พ.ค.53) นน. คงที่ เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg ไดเอทวันที่ 8 (30 พ.ค.53) นน. ไม่ได้ชั่ง (เดินทางกลับบ้าน ที่บ้านตาชั่งเสียครับ) รวมลด 3.0 kg ไดเอทวันที่ 9 (31 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.9 kg เหลือรวมลด 3.9 kg ไดเอทวันที่ 10 (1 มิ.ย.53) นน. ลดลง 1.0 kg เหลือ รวมลด 4.9 kg ไดเอทวันที่ 11 (2 มิ.ย.53) นน. ลดลง 0.6 kg เหลือ รวมลด 5.5 kg ไดเอทวันที่ 12 (3 มิ.ย.53) นน. เพิ่มขึ้น 0.6 kg เหลือ รวมลด 4.9 kg ไดเอทวันที่ 13-15 (4-6 มิ.ย.53) ไปภูเก็ตครับ เลยไม่ได้ชั่งน้ำหนัก ไดเอทวันที่ 16 (7 มิ.ย.53) นน. เพิ่มขึ้น 1.4 kg เหลือ รวมลด 3.5 kg ไดเอทวันที่ 17 (8 มิ.ย.53) นน. ลดลง 1.7 kg เหลือ รวมลด 5.2 kg ______________________________________________ เมนูวันที่ 17 โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 2 (8 มิ.ย.53) เช้า ปลาซาบะย่างครึ่งตัว + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc + โยเกิร์ต 1 ถ้วย ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc เที่ยง ปลาซาบะย่างครึ่งตัว + ปลาดุกย่าง 1 ตัว + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc ว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น (16.30 น.) ไข่ต้ม (ทานเฉพาะไข่ขาว) 3 ฟอง ______________________________________________ ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร ขับถ่ายเป็นปกติครับ ______________________________________________ การออกกำลังกาย เครื่องเดินขึ้นตึก ได้ 100 ชั้น เวลา 18 นาที วิ่ง 3 กิโลเมตร 21.45 นาที อบซาวน่า 15 นาที ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันนี้อาการป่วยดีขึ้นครับไม่มีไข้เหมือนวันก่อน มีน้ำมูกนิดหน่อย กลับมาเข้าช่วงโปรล้วนรอบที่ 2 รู้สึกดีจังที่เห็น นน.ลดลงอีกรอบ ตอนนี้ชวนเพื่อนๆ พี่ๆ ที่ออฟฟิศเข้าก๊วนไดเอทสูตรพี่ปลาได้ 2 คนครับ เพราะเค้าเห็นเรา นน.ลง แบบไม่ต้องอดอาหาร ก็เริ่มชักจะสนใจเข้ามาถามๆ รู้สึกว่าวันนี้บอกพี่เค้าว่าให้ไปกินสั่งลาก่อนละกัน ค่อยเริ่มเมื่อใจพร้อมละกัน เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 8 มิถุนายน 2553 23:37:21 น.

สมัคร bloggang แล้วค่ะ เพื่อเข้าคลาสพี่ปลาโดยเฉพาะ ยังทำอะไรไม่เป็นเลย แล้วจะส่งเมล์ไปสมัครอีกทีค่ะ ขอจองเป็นนักเรียนด้วยคนนะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: ดาว (Roses&Champagne ) 9 มิถุนายน 2553 3:36:32 น.

หวัดดีค่ะน้องฮอง เลขที่ 22 ชื่นใจพี่ปลาค่ะ แบบนี้นักเรียนรุ่น 4 น่าจะสำเร็จกันได้มากเพราะได้หัวหน้าห้องที่เก่งและมีวินัยมาช่วยให้กำลังใจนะคะ ดีมาก ๆ เลยค่ะ ผลการลดของน้องสุดยอดมาก ๆ ทำให้นึกถึงน้องไอซ นักเรียนชายคนแรกของพี่ปลา ลดได้เก่งมาก ๆ ค่ะ วินัยและการทานเยี่ยม เหมือนน้องเลยค่ะ เข้าใจกระบวนการและวิธีการทาน ไม่นานก็น่าจะถึงเป้าหมายค่ะ 70 กก.น่าจะได้เห็นในสิ้นไตรมาสแรกของรุ่น 4 นะพี่ปลาว่า เพราะออกกำลังกายเก่ง ที่สำคัญทานอาหารได้มากพอนะ ลดได้ดีค่ะ มาสู้กันต่อค่ะ เอาชนะไขมันให้ได้   โดย: peepa2009 9 มิถุนายน 2553 7:16:43 น.

หวัดดีค่ะน้องดาว ค่อย ๆ เรียนรู้กันไปค่ะ มีเพื่อน ๆ เยอะ ที่สำคัญคือความอดทนและตั้งใจจริงจังนะคะ ว่าง ๆ ช่วงนี้ตะเวณทานของที่ชอบให้พอใจก่อนค่ะ พร้อมทั้งศึกษาวิธีการนะคะ ย้อนไปอ่านบล็อกพี่ปลาตั้งแต่ไตรมาส 1 ก็ได้ค่ะ และดูเมนูว่าทานอะไรบ้าง ออกกำลังกายยังไงนะ เดี๋ยวพี่ปลาจะเปิดดูและจะแจ้งนะคะว่ารับหรือยัง   โดย: peepa2009 9 มิถุนายน 2553 7:19:13 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา วันนี้เข้ามาตอบน้องๆ แต่เช้าเลยนะคะ ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ น้ำหนักเมื่อวาน 55.2 กก. น้ำหนักวันนี้ 54.8 กก. ลดลงอีก 0.4 กก. วันที่ 8/6/53 (ช่วงที่ 3) เช้า กาแฟ เที่ยง แกงเลียงกุ้งสด+ไก่ย่าง บ่าย กาแฟ+ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เย็น ข้าว 1/2 ทัพพีต้มยำปลาช่อน+ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำดื่ม 3 ลิตร ออกกำลังกาย elliptical 30 นาที ความรู้สึก เริ่มกินแป้งบ้างแล้ว กังวลว่าน้ำหนักจะขึ้น แต่เมื่อเช้าชั่งเห็นน้ำหนักลงรู้สึกดีมาก ตอนนี้เข้าใจในช่วงที่ 3 มากขึ้น และจะเน้นในเรื่องการออกกำลังกายให้มากขึ้นค่ะ ขอบคุณพี่ปลาเมื่อวานโทรมาคุยและให้กำลังใจกันนะคะ   โดย: ญ. 9 มิถุนายน 2553 8:47:26 น.

^ ^ ขอโทษค่ะ ลืมใส่ชื่อ เลขที่ 12 เอ๋นะคะ เดี๋ยวพี่ปลาไม่รู้ของใคร   โดย: เอ๋ (ญ. ) 9 มิถุนายน 2553 9:38:33 น.

ส่งการบ้านพี่ปลาคะ ต้องกลับไปถ่ายรูปปัจจุบัน พร้อมข้อมูลส่วนตัวให้พี่ปลาซะแล้วเรา จะได้เป็นนักเรียนเต็มตัวซะที สูตรพี่ปลา วันที่ 15 (8/6/53) โปรล้วน รอบสอง 3/5 พิกัดวันที่ 14 = 74.00 กก. พิกัดวันที่ 15 = 72.90 กก. ลดลง 1.10 กก. ลดรวม 4.80 กก. เช้า บีทาเก้นท์ไลน์ 0 % 1 แก้ว,ข้าวโอ๊ต 2 ชต.,งาดำบด 1 ชต.,ทูน่าในน้ำแร่ครึ่งกระป๋อง,ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง,ตับไก่ต้ม 1 ชิ้น ว่างเช้า โยเกิร์ตธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย เที่ยง ปลาซาบะนึ่ง 1 ตัว,ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง,ตับไก่ต้ม 1 ชิ้น,บีทาเก้นไลท์ 1 แก้ว ว่างบ่าย โยเกิร์ตธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย เย็น ปลาซาบะนึ่งครึ่งตัว,ตับไก่ 1 ชิ้น,ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง ดื่มน้ำ 3 ลิตร ขับถ่ายตอนเย็น หลังจากระดมทั้งโยเกิร์ตและบีทาเก้นท์ไลท์ กิจกรรม ออกกำลังกาย 1 ชม. เดินไป-กลับบิ๊กซี,ถูพื้นห้อง 5 รอบ,ขัดห้องน้ำ อยากจะบอก รู้สึกดีจังตื่นเช้ามาน้ำหนักลดลงเป็นโล แอบคิดเครื่องชั่งเสียป่าวเนี่ย แต่ขึ้นชั่ง 3 ครั้ง ค่าเท่ากันทุกครั้ง รู้สึกว่าโปรล้วนทีไรน้ำหนักจะลดลงเยอะกว่าโปร,ผัก และคงเป็นเพราะบิ๋มออกกำลังกายมากขึ้น กินอาหารรสไม่จัด ดื่มน้ำเยอะ กินปลาก็เป็นปลานึ่งไม่มีน้ำจิ้ม กินไข่ก็ไม่เยาะซอสญี่ปุ่น เรียกว่ากินแบบจืดๆ อยากทำยอดช่วงโปรล้วนตุ่นไว้ (อิอิ) ข้อเสียของโปรล้วนสำหรับบิ๋มคือ มันจะทำให้บิ๋มไม่ถ่ายทุกวันตามที่มันควรจะเป็น เลยขออนุญาตดื่มนมเปรี้ยวบีทาเก้นไลน์ ที่ดื่มสูตรนี้เพราะน้ำตาลน้อยกว่ายี่ห้ออื่นๆ และไขมัน 0 % ส่วนงาดำก็ขออนุญาตกินผสมกับนมหรือโยเกิร์ตในมื้อเช้าทุกวันตอนตื่นนอน เพราะแคลเซียมสูงบำรุงรากผม ประโยชน์เยอะ เลยขออนุญาตกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะคะพี่ปลา ขอบคุณเพื่อนๆ ทั้งคนเดิมๆ คนใหม่ๆ ที่แวะเวียนมาส่งกำลังใจให้บิ๋มเสมอ ขอบคุณจริงๆ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนกับการลดน้ำหนักเช่นกันจ้า สู้ๆ เราทำได้ ถ้าใจเราสู้ซะอย่าง!!!   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 9 มิถุนายน 2553 10:13:26 น.

ส่งการบ้านจ้า เลขที่......17 User name....pa_jeab โปรล้วนรอบ 5 1/7 วันอังคารที่ 8 มิ.ย.53 (เริ่มใหม่) นน.ชั่งเช้าวันอังคารที่ 8 มิ.ย.53 = 68.00 นน.ชั่งเช้าวันพุธที่ 9 มิ.ย.53 = 67.50 อาหารวันอังคารที่ 8 มิ.ย.53 ตื่นนอน : น้ำเปล่า 750 ซีซี + มะนาว 1 ลูก มื้อเช้า 8.00 : สันในไก่ต้ม 2 ขีด + พริกขี้หนู 10 เม็ด+ซอสแม็คกี้ มื้อกลางวัน : ปลาหมึกลวก+แมงกะพรุนลวก+พริกน้ำส้ม(2 ช้อนชา)+พริกป่น(1/2ช้อนชา) มื้อว่าง : กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย มื้อเย็น : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย (ไข่ขาวต้มที่เตรียมไว้ไม่ได้กิน) ก่อนนอน (22.00) : น้ำเปล่า 750 ซีซีผสมมะนาว 1 ลูก น้ำเปล่า+น้ำผสมมะนาว รวมทั้งหมดประมาณ 4 ลิตร (ขับถ่าย 2 ครั้ง) กิจกรรม : เวท 10นาทีก่อนเต้น + เต้นแอโรบิค 60 นาที + เวทหลังเต้น 25 นาที บรรยาย : เมื่อวานเล่นเวทได้ต่อเนื่อง (ไหล่,แขน,ขา) และลองหัดยกน้ำหนัก 30 กก. (ข้างละ15 กก.) ยกได้ถึงช่วงอกทำได้ 10 ครั้ง, วันนี้จะลองหัดเล่นกล้ามท้อง ขอบคุณน่ะค่ะ"พี่ปลา"สำหรับคำแนะนำ ตอนนี้กำลังปรับเรื่องการกินอาหารให้จืดๆๆๆมากที่สุดน่ะค่ะ ขอเป็นนักเรียนรุ่น 4/2 ต่อน่ะค่ะ สู้ๆๆๆค่ะ   โดย: pa_jeab 9 มิถุนายน 2553 10:38:47 น.

โปรล้วน นน. ลงเยอะกว่าโปรผักจริงๆ ครับ เพราะอะไรนะครับพี่ปลา ช่วยอธิบายทีสิครับ อยากรู้ๆๆๆ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 9 มิถุนายน 2553 10:38:53 น.

สวัสดีค่ะีพี่ปลา เพื่อนๆ ^^ ว้าววว...พี่ปลาจะเปิดรุ่น 4 แล้ว ตื่นเต้นๆๆ ว้าววว...จะมีมิตติ้งด้วยอ่ะ ตามจะไปได้มั้ยเนี่ย อยากไปจริงๆค่ะปีนี้   โดย: Iaun_Tor 9 มิถุนายน 2553 10:51:38 น.

มาส่งการบ้านค่ะ พี่ปลา ดินสอสีม่วง เลขที่ 21 สูตรช่วงที่ 3 น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 66.4 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 66.1 กก. อาหารการกิน เช้า-ไข่ขาว 3 ฟอง นมสด 0% 1 แก้ว หนมปังโฮลวิต ทาหน้าแซนวิชไก่ 2 แผ่น ว่างเช้า - โยเกิต 0% ลูกพรุน 1 ถ้วย เที่ยง-ต้มยำเห็ดใส่ไก่ 1 ถ้วย ขนมปั้นสิบ 2 ชิ้นเล็ก ว่าง-โยเกิต 0% ธรรมชาติ 1 ถ้วย เย็น-สลัดผัก 1 ชุด+ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง แดง 1 ฟอง กิจกรรม-ซักผ้า 2 ตระกร้า ด้วยมือ ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว บริหารหน้าท้อง+แขน+ขา 50 ครั้ง ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร ไม่ขับถ่าย ความรู้สึกอยากบรรยาย น้ำหนักลงแล้วค่ะ เห็นเลข 66 มา 3 วันแล้ว เป็นเพราะว่าอาหารการกินไม่ออกนอกสูตรมากเท่าไหร่ จะพยามยามทานแบบนี้ไปเรื่อยๆ แต่ออกกำลังกายน้อยจัง เดียวรอให้ป้าแดงแกไปก่อนวันนี้ น่าจะเป็นวันสุดท้ายแล้วที่ป้าแดงจะอยู่ด้วย เย็นๆ หลังเลิกงานเลยนั่งถักไหมพรหม ทั้งวันเลยค่ะ ดีเหมือนกัน ไม่คิดฟุ้งซุ่นเรื่องอยากกิน นั่น โน่น นี่ เท่าไหร่ ปล.แล้วอย่างเป้อ่ะค่ะ ก็เป็นรุ่น 4/2 ช่ายปะคะ แล้วยังต้องใช้สูตร 3 จนกว่าจะได้ นน.60 ช่ายปะคะ พี่ปลา ขอบคุณล่วงหน้าค๊า   โดย: ดินสอสีม่วง 9 มิถุนายน 2553 11:01:23 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา เปิ้ลมารายงานผลจ้า ไดเอท วันที่ 43 น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 78.6 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 77.8 ลดลงจากเมื่อวาน 8 ขีด **เมนูโปรล้วนวันแรก** เช้า - นมพร่องมันเนย 1 แก้ว, ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 2) กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว), เนื้อชิ้นในผัดกระเพรา, ไส้อั่ว 2 ชิ้น ว่าง- โยเกิร์ตแอ๊ปเปิ้ลเขียว 0% 1 ถ้วย, ปั้นสิบไส้ปลา 5 ชิ้น(เล็ก) เย็น - เนื้อในผัดกระเพรา (เหลือจากเมื่อกลางวัน) ว่าง - นมสดพร่องมันเนย 1 แก้ว ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 2 ครั้ง ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 120 ครั้ง, หมุนเอวบนจานหมุน 15 นาที วันนี้ตะบะแตกค่ะ กินปั้นสิบกะไส้อั่วเข้าไป ถือว่ายังโชคดี ที่วันนี้ชั่งแล้วน้ำหนักลดลงไป 8 ขีด ดีใจจังค่ะ   โดย: Apple (Apple Poon ) 9 มิถุนายน 2553 11:37:54 น.

555+ ไม่ลงชื่อไม่ได้ซะแล้ว แต่ที่ออฟฟิตเมท่าจะเข้า hotmail ไม่ได้อ่าค่ะ งืมงืม เด๋วจะลองหาวิธีดูนะค่ะ รอเมด้วยก๊าบบบ   โดย: maesnake 9 มิถุนายน 2553 11:42:09 น.

ตอบพี่เอ๋ค่ะ พี่เอ๋เข้าช่วงที่ 3 แล้วสินะคะ ช่วงนี้เป็นช่วงรักษาน้ำหนักให้คงที่ และยังสามารถลดได้อีกนะคะช่วงนี้ ถ้าพี่เอ๋ทำตามข้อกำหนดของสูตร ลดได้ 10 วัน 1 กิโลเลยค่ะ แต่อย่าลืมว่า อย่าทานอาหารประเภทแป้งทุกวัน ให้ทานอาหารประเภทแป้ง( เช่น ก๋วยเตี๋ยว ก๋วยจั๊บ เส้นก๋วยเตี๋ยว ) ได้สัปดาห์ละ 2 ครั้งเท่านั้น ทานได้ไม่มากค่ะ ประมาณ200 กรัม ส่วนขนมปังทานได้ทุกวัน ผลไม้ได้นิดหน่อย เมนูวันนี้ของพี่เอ๋ดีเลยค่ะ ค่อยๆเพิ่มปริมาณแป้งนะคะ อย่าเพิ่งเพลิดเพลินกับอาหารประเภทแป้ง เพราะมีหลายคนที่พอเข้าช่วง 3 แล้วเผลอทานแบบปกติ น้ำหนักก็ดีดขึ้น ต้องมาเิริ่มกันใหม่ ตามชอบเรียกช่วงทีท 3 นี้ว่า ช่วงสะกัดดาวรุ่ง อิอิ แต่พี่เอ๋ตั้งใจแบบนี้ หายห่วงเลยค่ะ สู้ๆนะคะ ตามก็ยังคงเป็นกำลังใจให้พี่เอ๋อยู่เช่นเดิมจ้า   โดย: Iaun_Tor 9 มิถุนายน 2553 13:14:49 น.

ตอบน้องบิ๋มค่ะ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย ไม่ลองทำดีท็อกซ์ดูล่ะค่ะ น่าจะดีกว่าการกระหน่ำกินนมเปรี้ยวนะคะ ไม่ได้น่ากลัวเลยค่ะ แถมยังสบ๊าย..สบาย..แป๊บเดียว โล่งเลย อิอิ ดีต่อลำไส้ของเราด้วยน้าาา.. ลองหัดทำดูนะคะ เมนูดีเลย ยกเว้นนมเปรี้ยว จริงๆไม่อยากให้ทานเลยค่ะ มันมีน้ำตาลเยอะพอดูเลยนะ ถ้าน้องบิ๋มไม่ทานนมเปรี้ยวจะลดได้ดีกว่านี้มากๆเลยค่ะ น้ำหนักลดลงได้น่าชื่นใจมากๆ สู้ๆกันต่อนะคะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: Iaun_Tor 9 มิถุนายน 2553 13:20:23 น.

ตอบพี่เจี๊ยบจ้าา.. ดีใจนะคะที่พี่เจี๊ยบเดินหน้ากันต่อ อิอิ ^^ ปลาหมึกเลี่ยงไปก่อนนะคะ พี่เจี๊ยบทานเผ็ดจังเนอะ พริก 10 เม็ดแหน่ะ แต่ไม่เป็นไรค่ะ ค่อยๆปรับเรื่องรสชาติอาหารนะคะ น้ำหนักพี่เจี๊ยบไม่ได้ลดลงมาก อาจเป็นเพราะพี่เจี๊ยบออกกำลังกายมาก ด้วยการยกเวทรึป่าวนะ มีมวลกล้ามเนื้อมาแทนไขมัน มวลกล้ามเนื้อมันจะหนักกว่าไขมันอ่ะค่ะ สร้างกล้ามเนื้อไว้ดีมากๆเลยค่ะ จะช่วยให้พี่เจี๊ยบลดอ้วนได้ดี หุ่นเฟิร์ม ถึงน้ำหนักจะไม่ลด บางทีน้ำหนักไม่ลด ก็ไม่ได้หมายความว่าเราอ้วนขึ้นนะคะ ต้องดูหลายๆอย่างประกอบกัน เสื้อผ้าหลวมลงมั้ย เราขยับเขยื่อนตัวได้คล่องตัวขึ้นมั้ย อย่าหักโหมออกกำลังกายมากนักนะคะ เดี๋ยวกล้ามเนื้อจะอักเสบไป ไม่สบายไปค่ะ สู้ๆนะคะพี่เจี๊ยบ ตามก็ยังเป็นกำลังใจให้พี่สาวคนนี้เต็มที่เช่นเดิมค่ะ ^^   โดย: Iaun_Tor 9 มิถุนายน 2553 13:26:47 น.

ตอบเป้จ้า เรื่องเป็นนักเรียนรุ่นไหนเดี๋ยวรอพี่ปลามาคอนเฟิร์มนะคะ เมนูของเ้ป้ตอนนี้เยี่ยมขึ้นมากมาย แต่ถ้าอดใจจากขนมได้จะดีมากๆเลยค่ะ แต่ก็ลดลงได้เยอะๆๆๆมากๆ เก่งแล้วนะคะเนี่ย พยายามอดทนจากขนมไปก่อนนะคะ อย่างน้อยอีก 3 เดือน อิอิ ได้เห็น 60 แน่ๆ ดีไม่ดี แซงหน้าแม่ตามไปก่อนก็ได้น้าาา.. อิอิ สู้ๆนะคะ แม่ตามเป็นกำลังใจให้เป้เช่นเดิมค่ะ ^^   โดย: Iaun_Tor 9 มิถุนายน 2553 13:31:02 น.

ตอบคุณแอปเปิล้ค่ะ โห..ลดได้ถึง 8 ขีด นี่ถ้าไม่หลุดทานขนมกะไส้อั่วคงลดได้มากกว่านี้ค่ะ ช่วงการลดในโปรล้วนนะคะ จะลดได้มากในวันแรกๆ พยายามอย่าหลุดค่ะ จะได้ลดได้เยอะๆ ส่วนเรื่องนม อยากให้เป็นนม 0% เท่านั้นอ่ะค่ะ จะดีกว่านมพล่องมันเนย เข้มๆเข้าไว้นะคะ จะได้ลดได้มากๆดีๆค่ะ เอาใจช่วยมากมายเลยนะคะ สู้ๆ ^^   โดย: Iaun_Tor 9 มิถุนายน 2553 13:35:24 น.

สมัครด้วย   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 9 มิถุนายน 2553 13:40:44 น.

ตอบน้องต๋ง มิสเตอร์ฮองค่ะ เคยสงสัยเหมือนพี่ตามเลยค่ะ อิอิ พี่ตามก็เลยไปศึกษาหาความรู้มา ก็เลยสรุปเอาตามความเข้าใจของตัวเองมาให้ค่ะ ไม่รู้ถูกหรือเปล่า แต่คิดว่าน่าจะใช่ส่วนหนึ่งนะคะ เดี๋ยวรอคำตอบเสริมจากพี่ปลาอีกทีนะคะ มีความลับสำหรับคำถามที่ว่า ทำไมการกินเน้นโปรตีนจึงทำให้น้ำหนักลดได้ เอาตามความเข้าใจของตามนะคะ เนื่องจากในลำไส้เล็กของเราเนี่ย มีหน้าที่ดึงแคลอรี่ออกมาจากสารอาหาร การทำดูดซึมสารอาหาร การดึงแคลอรี่จะทำได้ดีก็ต่อเมื่อ ในลำไส้มีปริมาณ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฉฮเดรต ได้ตรงตามสัดส่วน แต่ในเมื่อในลำไส้เรา ส่วนใหญ่เป็นโปรตีน ความสามารถในการดึงอาหารก็จะหยุดชะงัก หรือ ทำการดึงแคลอรี่ได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ และมันย่อยยากก็เลยต้องดึง เอาพลังงานที่สะสมไว้มาช่วยในการเผาผลาญ ก็เลยลดได้เร็วค่ะ และในเนื้อสัตว์จะมีสารแอลคาร์นิทีนโดยธรรมชาิติ ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญอาหารของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น ออกกำลังกายได้อึดขึ้น แต่เราต้องดื่มน้ำให้มากๆนะคะ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเป็นตัวช่วยกระตุ้นในการเผาผลาญ และขับของเสียต่างๆที่เกิดจากการเผาผลาญออกมาให้หมด ไม่ให้สะสมอยู่ในร่างกาย สำหรับคนที่รับประทาน High Protein Low Carb เหมือนพวกเล่นกล้าม ถ้าเกิดว่ารับประทานอย่างต่อเนื่องนานเกิน 3 เดือน ไตทำงานหนักมากเกินไป ทำให้อาจมีโอกาสเกิดภาวะไตทำงานบกพร่องได้ แต่ถ้าคุณจะไป Build muscle คุณก็ทานได้นะ แต่ต้องยก weight ด้วย มันจะได้สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ทานไปก็ออกมาหมด สรุป สำหรับคนที่เข้าสูตรนี้ เราไม่ได้ทาน High Protein Low Carb ตลอด เรามีการสลับกับการทานผัก เืพื่อให้ได้เกลือแร่ต่างๆที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ถ้าจะให้ผลดีที่สุด เกิดผลเสียน้อยที่สุด ก็ต้องดื่มน้ำเยอะๆ และออกกำลังกายทั้งการยกเวท และแบบอื่นๆอย่างสม่ำเสมอ เท่านี้ก็ลดได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอนค่ะ   โดย: Iaun_Tor 9 มิถุนายน 2553 13:51:14 น.

หวัดดีค่ะน้องบิ๋ม ขอแนะนำเพิ่มเติมจ้ะ ถ้าจะทานงาดำต้องคั่วและบดจึงได้ประโยชน์สูงสุดค่ะ การบดจะทำให้ได้สารอาหารได้รวดเร็วและดีกว่าทานเป็นเม็ด ๆ นะพี่ปลาอ่านมาจำได้มได้ว่าอะไร แต่บดและโรยลงไปดีมากค่ะ เก่งมาก ๆ ลดเก่งกว่าพี่ปลาอีกค่ะ สู้กันต่อในไตรมาส 2 รุ่น 4 นะจ้ะ   โดย: peepa2009 9 มิถุนายน 2553 14:39:21 น.

หวัดดีค่ะน้องฮอง เลขที่ 22 พี่ตามครูผู้ช่วยคนเก่งของเราตอบได้เคลียร์มาก เสริมอีกนิดค่ะ สำหรับช่วงโปรผักที่รู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นนั้น เนื่องจากน้ำในผักและกากใยค่ะ ไม่ต้องตกใจถ้าลดได้ไม่มาก แค่ลดนิดหน่อยหรือคงที่ช่วยโปรผักก็เยี่ยมแล้ว ช่วงนี้เป็นช่วงผ่อนคลายให้ร่างกายได้พักรบ เพื่อจะกำจัดไขมันต่อในช่วงโปรล้วนค่ะ สูตรนีจึงลดได้เป็นเวลายาวนาน ไม่เป้นอันตราย ถ้าทำได้อย่างถูกต้องและถูกวิธี พี่ปลาวางใจน้องว่าจะสามารถทำได้ดีเยี่ยม สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 9 มิถุนายน 2553 14:46:04 น.

ขอบคุณน้องตามที่น่ารักและน้องทอยคนเก่งของพี่ปลาที่ช่วยดูแลน้อง ๆ ในห้องเป็นอย่างดีจ้ะ วางใจได้จริง ๆ จ้ะ   โดย: peepa2009 9 มิถุนายน 2553 14:47:10 น.

เลขที่ 3 ส่งการบ้านช่วงที่ 3 วันที่ 80 (แปดสิบแล้วเหรอเนี่ย .. ไม่น่าเชื่อ) ฝนตกหนักเลยค่ะ ตั้งแต่เมื่อคืนจนถึงเช้า ง่วงจัง นน.เมื่อวาน 47.0 นน.เช้านี้ 46.5 เช้า.. น้ำผักแยกกาก 1 ขวด (แครอท เซเลอรี่ บีทรูท) ยำปลากับมะม่วง และไข่ดาว สายๆ ชาเขียว กลางวัน ผัดมะระกับกุ้งใส่ไข่ เย็น - ออกกำลังกายด้วยโยคะ น้ำดื่ม ประมาณ 2 ลิตร   โดย: kaoim 9 มิถุนายน 2553 14:52:41 น.

เมนูวันนี้จ้า.... นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 80 โปรล้วน 1/5 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 59 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..59.5 ลงไป ขึด ขึ้นมา 5 ขีด รวมลดไป.. 4.5 kg. เช้า..ไข่ต้ม ไก่ต้ม ตับต้ม ว่างเช้า.- กลางวัน..ไข่ต้ม ว่างกลางวัน..- เย็น..ไก่ต้ม ตับต้ม ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว กิจกรรม.. ซิทอัพ ดัมเบล ทำงานบ้านค่ะ ความรู้สึก..วันนี้น้ำหนักขึ้นมาห้าขีดตามประสาป้าแดงค่ะ.. เฮ้อ..เซ็ง แถมยังมีหลุดกินไอติมด้วย..มันอย๊ากอยากค่ะ ตอนนี้กำลังตัดสินใจว่าจะเรียนรุ่นสี่ต่อหรือป่าวค่ะ ถ้าเรียนต่อเท่ากับว่าอยู่ไตรมาสสามเลยนะคะ..นานไปป่าว?? เป้าหมายตอนนี้อยู่ที่ 55 อีกประมาณสี่โล กลัวว่าตัวเองจะทำไม่ได้ดีค่ะ ในการที่จะเข้มๆสำหรับโปรตีน เพราะน้ำหนักก้อลงเอื่อยดีเหลือเกิน ทำยังไงดีค่ะพี่ปลา?? อยากจะเข้าช่วงสามก้ออยากค่ะ อยากจะให้ถึงเป้าก่อนก้ออยากค่ะ..เอาใจยากจริง แต่ว่าปีนี้เปนปีไดเอทของหวานค่ะพี่ปลา ให้เวลาตัวเองเต็มที่จนถึงสิ้นเดือนธันวา ก้อวัดตัวเองอยู่ค่ะว่าจะลดได้เท่าไหร่ ปีหน้าจะปนปีแห่งการคุมน้ำหนักค่ะ.. ใจสู้อยู่นะคะ เพราะลงมาสิบโล อีกสิบโลไม่น่าไกลเกินฝันค่ะ แค่ฝันนานไปนี๊ดนึงค่ะ   โดย: sweety_pub 9 มิถุนายน 2553 18:11:05 น.

ขอบคุณสำหรับคำตอบที่เคลียร์มากๆ เลยครับผม   โดย: มิสเตอร์ฮอง 9 มิถุนายน 2553 18:37:26 น.

วันที่ 58 : 9/06/53 user : petalpe เลขที่ 20 โปรล้วนรอบ 4 น้ำหนักก่อนลด : 91 kg น้ำหนักปัจจุบัน : 82.5 kg ลดจากเมื่อวาน 0.0 kg รวมลดได้ : 8.5 kg 09.00 น. : นมครึ่งกล่อง ที่ร้านไม่มีนม fat free เลยคะ นู๋เลยทานครึ่งกล่อง 12.00 น. : ไก่เทอริยากิ 1 สะโพก 16.00 น. : กุ้งในพล่กุ้ง ในยำ ประมาณ 10 ตัว+ ยำปลาดุกฟู 3 คำ ดื่มน้ำ 3 ลิตร ไม่ถ่ายคะ ไม่ได้ออกกำลังกายคะ แต่ไปร้องคาราโอเกะ เต้นไปตลอดเลย ดุทานน้อยไปใช่มั้ยคะพี่ปลา แต่นู๋ปวดท้อง ตอนเย็นไม่อยากทานอะไรเลยคะ สงสัยจะทานไปเต้นไปมั้งคะ วันนี้ดีใจมากเลยคะ มีคนอ่านบล็อกแล้วแอดมาถามเรื่องลดน้ำหนัก เลยชักชวนมาเปงนักเรียนของพี่ปลารุ่น 4 ซะเลย   โดย: PeTaLpe 9 มิถุนายน 2553 21:16:48 น.

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 ก็ต่อรุ่น 4/2 ไปซีคะแล้วก็ลดในไตรมาสของหนู ทำช่วง 2 แบบตั้งใจอีกสัก 40 วันถ้ายังไม่ยอมลดเพราะชอบหลุดก็เข้าช่วง 3 เลยค่ะ แล้วก็ค่อย ๆ ปรับให้เข้ากับตัวเองและไม่หลุดบ่อยก็น่าจะโอเคนะ มีเพื่อน ๆ ลดเป็นเพื่อนเยอะ ไม่น่าท้อนะจ้ะ   โดย: peepa2009 9 มิถุนายน 2553 22:14:13 น.

หวัดดีคะน้องปูน เลขที่ 20 อาหารการกินยังไม่เข้มตามสูตรนะคะ มีแปลงเยอะทำให้ผลการลดไม่ต่อเนื่อง ที่สำคัญมากคือ การทานโปรตีนน้อย การดื่มน้ำน้อย และน้องไปสังสรรค์บ่อย มีหลุด อีกอย่างคือ การขับถ่าย ต้องหัดทำดีท็อกซ์จ้ะ ว่าแต่ชวนเพื่อนมาน่ะ เล่าให้ฟังหรือเปล่าจ้ะ ว่าทำสูตรนี้ทานผลไม้ไม่ได้นะ เอาล่ะมาสู้กันใหม่จ้ะ ใกล้จบ ไตรมาสแรกแล้วนะ   โดย: peepa2009 9 มิถุนายน 2553 22:16:34 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร +ผัก รอบ 6 วันที่ 3/7 ) วันที่ 80 ( 9 มิ.ย.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.2 น้ำหนักลดลงไป .. รวมลด..... 3.8 กก. อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....ไข่ตุ๋น + ซุปผัก กลางวัน.....ไก่ย่าง + สลัดผัก เย็น.....ปลาทับทิมเผา + ผักนึ่งจิ้มแจ่ว น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว กิจกรรม.....วันนี้กลับมาจากบ้านแม่แล้วค่ะ แต่เหนื่อยจังค่ะ ความรู้สึก.....   โดย: beatquilt 10 มิถุนายน 2553 9:01:35 น.

เมมาส่งการบ้านค่ะ เลขที่ 5 ีusername maesnake อัพเดทรายการอาหารวันนี้กันดีกว่าค่ะ เช้า - นม 0% 1 กล่อง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย - น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว ว่างเช้า (อาจจะนะค่ะ) - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน - ส้มตำมื้อใหญ่ ว่างบ่าย - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น - ผัก น้ำพริก ไส้กรอกไก่รมควัน 3 แท่ง น้ำดื่ม 1.5 ลิตร(วันนี้ทานน้ำน้อยมากอ่าค่ะ) กิจกรรม **ดูท่าแล้ววันนี้ได้ยืดกล้ามเนื้ออีกแล้วค่ะ เพราะคุณนายสั่ งให้ลื้อ หาแก้วน้ำ และจานมาไว้ในร้านค่ะ (คุณนายเล่นขายกับข้าวที จาน ช้อน ส้อม แ้ก้วหดหายลงทุกวันๆ เมหล่ะแอบเสียดาย จานสแตนเลดม้าลาย หลายตังค์ แหม่ะ!! เอามาใช้ขายของได้ ทีจานกระเบื้องถูกกว่า เอาเก็บซะงั้น อ่า.. บ่นคุณนายบาป ขอโตดก๊าบบ นิดเนิงเน๊อะๆๆ ค่ะ   โดย: maesnake 10 มิถุนายน 2553 9:05:55 น.