วันที่ 74 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 วันพฤหัสที่ 3 มิ.ย. 53 เห็นผลการลดของน้องฮอง (น้องใหม่เข้ากลางเทอม) ผลการลดดีค่ะ น้อง ๆ ที่เรียนมาก่อนควรเอาเยี่ยงอย่างนะคะ วินัยเรื่องการออกกำลังกาย เป๊ะมาก ๆ อาหารไม่มีหลุด ต้องแบบนี้ค่ะ พี่ปลานึกถึงตัวเองเลยค่ะ เมื่อตอนลดก็ไม่หลุดแบบว่าตั้งใจมาก ๆ เลย และมีความสุขกับการลดค่ะ ถึงจะไม่ได้ทานของที่เราชอบ แต่ก็เป็นเรื่องดี เหมือนหัดที่จะเลิกค่ะ เช่น พวกของหวาน ขนม น้ำหวาน และน้ำตาลค่ะ อึดอัดหน่อยก็ตรงที่ไม่ได้ทานผลไม้นั่นเอง พยายามทำกันนะคะ เป็นสูตรเดียวที่ทำได้ยาวนานและสามารถปรับให้เข้ากับการใช้ชีวิตได้นะคะ และปฏิบัติเป็นแนวทางได้ตลอดไปค่ะ อย่าลืมเรื่องการออกกำลังกายจ้ะ สำคัญมาก จะได้มีกล้ามเนื้อเอาไว้เผาผลาญนะ ----------------------------------------------------------------------------- ดูตัวอย่างการออกกำลังกายนะจ้ะ   Create Date : 02 มิถุนายน 2553 34 comments Last Update : 2 มิถุนายน 2553 22:20:54 น. Counter : 1389 Pageviews. Share Tweet

เปิดอีกเมื่อไหร่ รับนู๋เป็นนักเรียนด้วยสักคนนะ พี่ปลา อยากน่ารักเหมือนพี่ คุณหนูผึ้ง เห็นแล้วอึ้งเลย   โดย: คุณโอครับ 2 มิถุนายน 2553 23:50:23 น.

ส่งการบ้านครับพี่ปลา ___________________________ โปรล้วน รอบแรก 6 วัน น้ำหนักลดลง 3.0 กิโลกรัม โปร + ผัก รอบแรก วันที่ 5 ครับ ___________________________ รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 (นักเรียนรุ่น 3 กลางเทอม) น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน :: 81.1 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 80.5 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 5.5 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0.6 กิโลกรัม ___________________________ นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg ไดเอทวันแรก (23 พ.ค.53) นน. ลดลง 1.0 kg เหลือรวมลด 1 kg ไดเอทวันที่ 2 (24 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.7 kg เหลือรวมลด 1.7 kg ไดเอทวันที่ 3 (25 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.3 kg เหลือรวมลด 2 kg ไดเอทวันที่ 4 (26 พ.ค.53) นน. ลดลง 1.1 kg เหลือรวมลด 3.1 kg ไดเอทวันที่ 5 (27 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.4 kg เหลือ 82.5 kg รวมลด 3.5 kg ไดเอทวันที่ 6 (28 พ.ค.53) นน. เพิ่มขึ้น 0.5 kg เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg ไดเอทวันที่ 7 (29 พ.ค.53) นน. คงที่ เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg ไดเอทวันที่ 8 (30 พ.ค.53) นน. ไม่ได้ชั่ง (เดินทางกลับบ้าน ที่บ้านตาชั่งเสียครับ) รวมลด 3.0 kg ไดเอทวันที่ 9 (31 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.9 kg เหลือรวมลด 3.9 kg ไดเอทวันที่ 10 (1 มิ.ย.53) นน. ลดลง 1.0 kg เหลือ รวมลด 4.9 kg ไดเอทวันที่ 11 (2 มิ.ย.53) นน. ลดลง 0.6 kg เหลือ รวมลด 5.5 kg ______________________________________________ เมนูวันที่ 11 โปร + ผัก รอบแรก วันที่ 5 (2 มิ.ย.53) เช้า ไก่อบ 2 ชิ้น + ไข่ดาว 1 ฟอง + ซุปผัก 1 ชาม ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc เที่ยง ปลาทู 1 ตัว + + ซุปผักใส่ใบโหระพา 1 ชาม ว่างบ่าย โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ถ้วย + มะเขือเทศราชินี 10 บาท (มี 16 ลูก) + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (ตามคำแนะนำของพี่ปลาเลยครับ) เย็น (2 ชม.ก่อนไปออกกำลังกาย) ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc ______________________________________________ ดื่มน้ำ 3-4 ลิตร ขับถ่ายเป็นปกติครับ (เช้า 1 รอบ ที่ฟิตเนส 1 รอบ) ______________________________________________ การออกกำลังกาย เครื่องเดินขึ้นตึก ได้ 135 ชั้น เวลา 25 นาที เข้า class RPM express (จักรยาน) 50 นาที เข้า class Hot flow yoka 50 นาที เหงื่อชุ่มโชกเลยครับวันนี้ ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันนี้ทำซุปผักมาทานที่ออฟฟิศครับ ชวนเพื่อนๆ กิน ไม่มีใครกล้าชิมด้วยสักคน ตอนเย็นมาฟิตเนสเร็วกว่าปกติ เพราะว่าน้องที่ออฟฟิศชวนมาซื้อของ ที่ฟิตเนสคนเยอะมาก ช่วงนี้งานยุ่งๆ ครับ ต้องรีบเคลียร์งาน เพราะว่าวันศุกร์จะลางานไปภูเก็ต ไปงานแต่งงานน้องชาย เดี๋ยวอาทิตย์ถัดไปก็กลับมาแต่งที่บ้านอีกรอบ ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ นี้คงไม่ได้ออกกำลังกาย แต่จะพยายามกินให้อยู่ในกรอบมากที่สุดครับ พรุ่งนี้อยากเห็นเลข 7 นำหน้าจัง เห็นสักแว๊บๆ ก็ยังดี เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 3 มิถุนายน 2553 0:00:52 น.

ส่งการบ้าน 2 วันค่ะ นักเรียนรุ่น 3 เลขที่ 18 aonnimaster น้ำหนักแรก 61.5 ส่วนสูง 156 โปรล้วนรอบ 4 31-5-10 นน. 59 01-6-10 นน. 58.9 02-6-10 นน. 58.4 03-6-10 นน. 58 ลด 4 ขีด ------------------------------------------------- อาหารที่ ทาน 1-6-10 เช้า นมสด 1 ขวดใหญ่ ไก่เทอริยากิ สาย ไข่ต้มสมุนไพรจีน ฟอง เที่ยง โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย กาแฟดำ บ่าย ไข่ต้มสมุนไพรจีน 1 ฟอง เย็น ไก่ต้ม 1 จาน -------------------------------------------------- อาหารที่ทาน 2-6-10 เช้า ไข่ต้ม ไข่ขาว 3 ฟอง ไก่ต้ม 4 ชิ้นเล็ก สาย กาแฟดำ เที่ยง นมสด 1 ขวดใหญ่ กุ้งต้ม 4 ตัว บ่าย ไก่ทอด 2 ชิ้นใหญ่ เย็น นมสด 1 แก้ว การขับถ่ายปกติ ไม่ออกกำลังกาย แต่พยายาม ขยับตัวในแต่ละวันให้มากที่สุด สิ้นเดือนอีกแล้ว แป็บเดี๋ยวเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว ถ้าปล่อยเวลาไปอย่างไร้ค่า จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นดีๆๆในชีวิตคนเราเลย อยากทำอะไรต้องรีบทำ เมื่อคืนดูข่าวเกี่ยวกับยาลดความอ้วน น่ากลัวมาก เคยเห็นขายกันในเน็ต แต่ไม่เคยคิดสนใจอยากจะลองกินเลย สามีบอกว่าเธอลดได้ แต่ต้องไม่ทำร้ายสุขภาพตัวเอง บ้างครั้งให้เงินไปตามสถาบันลดน้ำหนักชื่อดัง แต่เราเสียดายเงิน มันแพงมาก เลยเข้าสถาบันลดน้ำหนักของ พี่ปลาดีกว่า ไม่เสียตัง แถมมีเพื่อนๆ เยอะด้วย   โดย: aonnimaster 3 มิถุนายน 2553 8:42:40 น.

การบ้านจ้าพี่ปลา น้ำหนักไตรมาสแรก 96 ลดลงมาที่ 83 กิโล น้ำนักที่ลดลงไป 13 กิโล 100 วัน ลงไป 14.3 กิโล ไตรมาส 2 เริ่มต้นที่ 83.5 กิโล วันที่ 25(25พค.53)น้ำหนัก 81.3 กิโล วันที่ 26-33(2มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.8 กิโล วันที่ 33(3มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.8 กิโล อาหารการกิน เช้า นม ไข่ขาวในผะโล้ 3 ฟอง ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน ไก่ต้ม ว่าง โยเกิร์ต เย็น แกงหน่อไม้ คุยกันหน่อยจ้า ..... แสดงว่า เห็นเลข 0 กลมๆเป็นที่แน่นอนแล้ว ต่อไปก็ต้องเก็บ เลข 7 ให้ได้แหละ ..... วันนี้ไปเจอผู้ปกครองจากโรงเรียนเก่าน้องกัปตัน เค๊าทักว่า "ไปทำอะไรมาผอมลง ลงไปกี่กิโลคะ นึกว่าทักคนผิดแล้ว " "อุ๊ย " เจอคนทักแบบนี้ ตัวลอยเลยค่ะ แบบนี้ถึงค่อยมีกำลังใจลดหน่อยเนอะ   โดย: mentalk 3 มิถุนายน 2553 9:38:40 น.

แว๊บ!!! มาเยี่ยมพี่ปลา ไม่รู้จะจำน้องได้ไหม   โดย: sukie_moo 3 มิถุนายน 2553 10:03:54 น.

ส่งการบ้านจ้า เลขที่.....17 User name ....pa_jeab นน.ชั่งเช้าวันพุธที่ 2 มิถุนายน พ.ศ. 2553 = 68.00 นน.ชั่งเช้าวันพฤหัสฯที่ 3 มิถุนายน พ.ศ. 2553 = 68.50 อาหารวันพุธที่ 2 มิถุนายน 2553 มื้อเช้า : สันในไก่ต้ม 4 ชิ้น+เครื่องในไก่ต้ม 1 ชิ้น + พริกขี้หนู 10 เม็ด + ซอสแม็คกี้ มื้อว่าง : น้ำมะเขือเทศปั่น 1 แก้ว ใส่น้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ มื้อกลางวัน : น้ำยาป่า + ผักถั่วงอก,ถั่วฝักยาว,มะระ,ใบแมงลัก มื้อเย็น : น่องไก่ต้ม 2 น่อง+หอมใหญ่+พริกขี้หนู+ซอสแม็คกี้ มื้อค่ำ : ไก่ย่าง 5 ดาว 1/2 ตัว กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที เวทเทรนนิ่ง 15 นาที น้ำเปล่า 3 ลิตร ขับถ่ายปกติ บรรยาย : เป็นวันที่กินไก่เยอะไปหน่อย น้ำหนักเพิ่ม 0.5 **ข้อผิดพลาด** ไม่น่าเห็นแก่กินตอนช่วงค่ำเลยเรา   โดย: pa_jeab 3 มิถุนายน 2553 10:13:17 น.

โดนทักแบบนี้เป็นใครก็ตัวลอยแน่นอนครับ ตอนนี้ก็ใกล้เก็บเลข 7 เหมือนกัน   โดย: มิสเตอร์ฮอง 3 มิถุนายน 2553 10:27:34 น.

ถึง พี่ pa_jeab ครับ ผมลองสังเกตกับตัวเองคับว่า ถ้าเรากินไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาวนะครับ) สัก 3-5 ฟองก่อนไปออกกำลังกาย 2 ชม. เราจะออกกำลังกายได้นานขึ้น แถมหลังจากออกกำลังกายก็ไม่หิวด้วย ลองใช้วิธีนี้ดูนะครับ จะได้ไม่พลาดอีก ผลเป็นไง จะเหมือนผมรึป่าว รายงานด้วยนะครับ สู้ๆ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 3 มิถุนายน 2553 10:32:57 น.

สวัสดีค่ะ ส่งการบ้านเมื่อวานนะคะ ชื่อ เอ๋ (ญ.) เลขที่ 12 น้ำหนักเมื่อวาน 54.9 กก. น้ำหนักวันนี้ 54.9 กก. วันที่ 2/05/53 เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต+นม 0% เที่ยง เกี๊ยวน้ำ บ่าย กาแฟ เย็น สเต๊กไก่ย่าง+สลัดผัก 1 จาน น้ำดื่ม 3 ลิตร ออกกำลังกาย จานหมุน 20 นาที ความรู้สึก เมื่อวานออกข้างนอกพบลูกค้า ตั้งใจเป็นโปรล้วนหาของกินยาก ยังดีที่น้ำหนักไม่ขึ้น เย็นนี้ตั้งใจไปเต้นแอโรบิคสักชั่วโมงค่ะ   โดย: ญ. 3 มิถุนายน 2553 10:38:42 น.

ขอบคุณมากๆนะคะสำคัญคำแนะนำดีดีที่บล็อก จะเอาไปปรับปรุงค่ะ :D   โดย: กระทิงน้อย 3 มิถุนายน 2553 11:37:30 น.

หวัดดีค่ะน้องเจี๊ยบเลขที่ 17 น้ำหนักไม่ได้ขึ้นจากไก่จ้ะ แต่ขึ้นจาการที่ทานไก่ที่มีไขมันสูง เช่น ไก่ย่าง 5 ดาว มี่การปรุงรสและน้ำจิ้ม ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ค่ะ และการดื่มน้ำต้องมากพอ อาหารจืดจะทำให้ลดได้ง่าย สูตรนี้ถ้าหลุดไปรอบหนึ่ง จะทำให้ร่างกายปรับและจะลดไม่ค่อยลง จึงบอกเสมอว่าต้องตั้งใจ และลดให้ผ่านเลย ไม่ใช่จะลด ๆ หลุด ๆ จะสำเร็จได้ยากค่ะ   โดย: peepa2009 3 มิถุนายน 2553 11:38:50 น.

ปล.ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ T___T มีแต่ที่เดินไปเดินมาเยอะๆ สงสัยต้องออกกำลังกายบ้างแล้วสิเราา   โดย: กระทิงน้อย 3 มิถุนายน 2553 11:39:03 น.

หวัดดีค่ะน้องฮอง เลขที่ 22 อาหารดีเยี่ยมค่ะ ไม่ต้องบอกซ้ำเลย สุดยอด และการออกกำลังกายดีมาก ขอเตือนว่า ไปงานแต่งอย่าหลุดนะคะ เป็นรอบโปรผัก พยายามทานผักมาก ๆ ให้อิ่มและอัดโปรตีนด้วยจะได้ไม่หลุดแป้ง อย่าทานแป้งนะคะ อย่าทานพวกเนื้อหมูนะ อดทนดื่มน้ำมาก ๆ มาดีแล้วค่ะ น่าจะเห็นเลข 7 นะ ลดได้เร็วมากนะ เพราะน้องมีวินัยและออกกำลังกายมมาก แต่พอช่วงถัดไปจะลดได้น้อยลง ซุปรสชาดไหวไหมคะ แต่ให้ท่องว่ามีประโยชน์ น้อง ๆ หลายคนที่พี่ปลาบอกมักไม่ค่อยทำตาม จึงลดไม่ได้เป้า เช่น ให้ต้มซุปทานทุกรอบที่มีโปรผัก ก็ไม่ค่อยทำกันก็เลยลดไม่ได้ ให้ออกกำลังกายให้มากพอก็ไม่ได้ทำ จึงลดไม่ลง แต่น้องเยี่ยมค่ะ   โดย: peepa2009 3 มิถุนายน 2553 11:45:37 น.

จำได้ค่ะแต่ ไม่มาหากันเลยนะคะ คิดถึง ลดไปถึงไหนแล้วคะ   โดย: peepa2009 3 มิถุนายน 2553 12:00:12 น.

หวัดดีค่ะน้องอ้น เลขที่ 18 ลดเองได้ ขอให้ตั้งใจจ้ะ ส่วนตัวช่วยก็ใช้ได้ แต่ก่อนใช้ก็ต้องหัดเลือกและหาข้อมูลให้แน่ใจจ้ะ รวมทั้งเรียนรู้วิธีการใช้ให้ถูกต้องด้วย   โดย: peepa2009 3 มิถุนายน 2553 12:04:17 น.

หวัดดีค่ะน้องจ๊ะโอ๋ เลขที่ 1 เห็นตัวเลขกลม ๆ แล้วนะจ้ะ อดทนสู้กันต่อนะจ้ะ   โดย: peepa2009 3 มิถุนายน 2553 12:14:17 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา ดินสอสีม่วง เลขที่ 21 ช่วงที่ 3 น้ำหนักเมื่อวาน 67.5 กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 68.0 กก. อาหารการกิน เช้า--หนมปังโฮลวิต ทาหน้าแซนวิชไก่ 2 แผ่น ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง ว่างเช้า--นมสด 0% +ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนชา 1 แก้ว เที่ยง--สุกี้น้ำไก่ไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชาม ว่างบ่าย--นมสด 0% 1 ขวด ใหญ่ 20 บาท เย็น--ลูกชิ้นหมูปิ้ง 3 ไม้ เกาเหลาหมุต้มยำ 1ชาม กิจกรรม บริหาร เอว พร้อมแขน 400 ครั้ง ดื่มน้ำ 3 ลิตร ขับถ่ายแล้ว ความรู้สึกอยากบรรยาย น้ำหนักขึ้นมาอีกแล้วค่ะ วันนี้ คงเป้นเพราะทานหมูเยอะ ไปรึป่าว แล้วก็ออกกำลังกายน้อยไปด้วย เมื่อวานกลับมาดึกแล้วค่ะ พรุ่งนี้ต้องเข้มข้นเพื่อที่จะรีดเลข 68 ออกไป สู้ๆ แว้บบบบบบบบบทำงานก่อนนะคะ ปล.อยากรู้จังค่ะ ว่าทำไมเข้าช่วงที่ 3 ต้องทานปรล้วนทุกวัน พฤหัสคะ แต่เป้สะดวกทาน ไม่เสาร์ ก็อาทิตย์อ่ะคะ   โดย: ดินสอสีม่วง 3 มิถุนายน 2553 12:49:49 น.

ส่งการบ้านพี่ปลาคะ เมื่อวานก็ส่งการบ้านแล้วคะ แต่ส่งผิดวัน ต้องส่งวันที่ 73 ดันส่ง 72 (อิอิ) สูตรพี่ปลา วันที่ 9 (2/6/53) โปรฯ + ผัก 2/5 พิกัดวันที่ 8 = 72.90 กก. พิกัดวันที่ 9 = 73.80 กก. เพิ่มขึ้น 0.9 กก. ลดรวม 3.90 กก. เช้า นมจืด 0 % + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ 1 แก้ว,ไข่ต้ม 3 ฟอง แดง 1 ฟอง,มะเขือเทศราชินี 10 ลูก ว่างเช้า โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย,มะเขือเทศราชินี 10 ลูก เที่ยง สุกี้น้ำผักรวมไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถุง (วันนี้ทานมังสวิรัตติ) ว่างบ่าย โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย,มะเขือเทศราชินี 8 ลูก เย็น ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง,นมจืดไขมัน 0 % 1 แก้ว ดื่มน้ำ 3 ลิตร ไม่ถ่าย กิจกรรม ออกกำลังกาย 45 นาที,เดินไป-กลับบิ๊กซี อยากจะบอก ป้าแดงมาเยือนเป็นวันแรกพร้อมกับน้ำหนักที่เด้งขึ้นมาเกือบกิโล เห็นตัวเลขหน้าเครื่องชั่งน้ำหนักแทบช๊อค ทำไมน้ำหนักขึ้นมาเยอะจัง เพราะป้าแดงหรือเพราะเรากินเยอะไป หรือเพราะเราออกกำลังกายน้อยไป แต่ช่วงนี้ป้าแดงมาคงออกกำลังเยอะไม่ได้ รอให้แกไปก่อนแล้วค่อยว่ากัน แต่ถึงยังไง สู้ไม่ถอยอยู่แล้ว ขึ้นได้ก็ต้องลงได้ ให้กำลังใจตัวเองกันต่อไป เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ กับการลดน้ำหนักเหมือนกันจ้า   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 3 มิถุนายน 2553 13:30:20 น.

น้องน้อยผิดไปแล้ว ต่อไปไม่กินไก่ย่าง 5ดาวและไก่ย่างตามร้านอีกแล้ว ขอกลับไปไข่ขาวต้มเหมือนเดิมดีกว่า ออกกำลังกายเวิร์คสุดๆๆๆ   โดย: pa_jeab 3 มิถุนายน 2553 13:41:29 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา เปิ้ลแวะเอาเมนูมาส่งค่ะ ไม่หนักไม่ลงเรยค่ะ ไดเอท วันที่ 37 น้ำหนักแรกก่อนลด 84 กิโลกรัม (วันที่ 28/4/53) น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 79.0 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 78.9 ลดลง 0.1 ขีด **เมนูวันที่ 2/6/53** เช้า / นมพร่องมันเนย 1 แก้ว, ปลาทูครึ่งตัว, ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว 1) ว่าง / โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน / ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 4 ฟอง ว่าง/ โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น / เนื้อย่าง, ลิ้นเนื้อย่าง, ผ้าขี้ริ้ว(ในยำ), หอยแมลงภู่อบ ว่าง/ นมพร่องมันเนย 1 แก้ว ดื่มน้ำ / 3 ลิตร การขับถ่าย / 1 ครั้ง ออกกำลังกาย / เดินขึ้นตึก 9 ชั้น, หมุนเอวบนจานหมุน 20 นาที, ซิคอัพ 20 ครั้ง ความรู้สึกที่อยากบรรยาย / ทำไมมันลดน้อยจังอ่ะ ลดแค่ 1 ขีดเอง ท้อใจ เฮ้อ!   โดย: Apple (Apple Poon ) 3 มิถุนายน 2553 14:08:03 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา เลขที่ 3 ส่งการบ้านวันพฤหัสที่ 3 มิ.ย.ค่ะ น.น.หลังจากกลับมาจากเที่ยว 48.0 น.น.เช้าวันนี้ 47.5 กก. เช้า ไก่ปิ้ง 4 ไม้ โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต กลางวัน หมูอบ (เนื้อล้วน) กาแฟ เย็น นมเปรี้ยวไขมันต่ำ ออกกำลังกายด้วยโยคะเช่นเดิม วันนี้มีท่าโยคะมาฝากสาวๆ ที่กำลังลดหุ่น และส่วนที่ลดยากที่สุดอีกส่วนนึง เชื่อไหมคะว่า คือ หัวไหล่และต้นแขน ท่าที่สองค่ะ   โดย: kaoim 3 มิถุนายน 2553 14:13:35 น.

เมนูวันนี้จ้า.... นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 74 โปรล้วน 3/5 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 59.2 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..58.6 ลงไป 6 ขึด ขึ้นมา ขีด รวมลดไป.. 5.4 kg. เช้า..ไข่ต้ม ยำเนื้อ ว่างเช้า..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต กลางวัน..ไข่เจียวแหนม ว่างกลางวัน..- เย็น..ปลาเผา ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว กิจกรรม..ยกดัมเบล ซิทอัพ ความรู้สึก..ตอนนี้ลงเหลือเลขแปดแล้วค่ะ.. พรุ่งนี้น้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่าเพราะไข่เจียวแหนม..รู้ตัวนะเนี่ย วันนี้อาจจะงดเต้นแอโรบิคค่ะ..เพราะตอนเย็นต้องไปงานศพ ตอนนี้เจอสูตรที่ทำให้อาหารที่มีแต่เนื้ออร่อยขึ้น.. ก้อคือเอาไปยำยำแบบจืดๆ ใส่มะนาวหน่อย น้ำปลานิด พริกสักหน่อยนึงเอาพอมีรสชาด ไม่ให้มันฝืดคอค่ะ จะบ้าตาย..กินมาตั้งเป็นร้อยๆวัน เพิ่งค้นพบเจอรสชาดที่ตัวเองกินแล้วโอเคค่ะ ตอนนี้เลยพยายามจะปรับอาหารให้ดีที่สุดค่ะ..สู้ๆ   โดย: sweety_pub 3 มิถุนายน 2553 16:33:05 น.

ผมว่า พี่เจี๊ยบ ทานมื้อค่ำไปหน่อยมากกว่านะ ไก่ย่าง 5 ดาว ทานแต่เนื้อๆ คงไม่มีปัญหา   โดย: มิสเตอร์ฮอง 3 มิถุนายน 2553 19:02:08 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร ล้วน รอบ 6 วันที่ 4/7 ) วันที่ 74 ( 3 มิ.ย.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....มะได้ชั่งค่ะ น้ำหนักลดลงไป .. รวมลด..... 3 กก. อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....ไข่ตุ๋นปูอัด กลางวัน.....ไก่ย่าง + ปลาดุกย่าง เย็น..... ไก่อบ + ไข่ต้ม น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว กิจกรรม.....งดเพราะป่วยค่ะ ความรู้สึก.....ยังเพลียอยู่เลยค่ะ   โดย: beatquilt 3 มิถุนายน 2553 19:04:09 น.

ห้องเรียนลดนน. รุ่น4 ขอเป็นศิษย์ด้วยคนนะคะพี่ปลา เดี๋ยวจะคอยติดตามบล็อคนะคะ วันนี้หนูซื้อหนังสือ กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้มาอ่านด้วยล่ะค่ะ   โดย: Moon on the water. 3 มิถุนายน 2553 19:55:18 น.

ขอบคุณพี่ปลาคนดังที่มาเป็นกำลังใจให้น่ะค่ะ ฝ้ายมีแรงฮึดสู้แล้ว สิ อิอิ   โดย: YingFai 3 มิถุนายน 2553 19:56:19 น.

วันที่ 2-3/6/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 4-5 / 7 ) { วันที่ 73-74 } โปรล้วนรอบที่ 7 วันที่ 2-3/6/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 4-5 / 7 ) { วันที่ 73-74 } โปรล้วนรอบที่ 7 วันที่ 22 มิย. ครบ 3 เดือน ขอ 55 นิ่ง ๆ วันที่ 22 กค. ครบ 4 เดือน ขอ 53 เลขที่ 13 User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553 สูง 160. ซม. รายการอาหาร มื้อเช้า นม 1 กล่อง ไข่ขาว 4 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง มื้อว่างเช้า กาแฟ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง เกาเหลาไก่ + วุ้นเส้น นิดหน่อย ( กินแต่เนื้อไก่ ) ขนมหวาน ( เฉาก๋วย วุ้น น้ำเชื่อม นิดหน่อย น้ำแข็ง ) มันร้อนอะ มื้อว่างบ่าย กาแฟครึ่งถ้วย มื้อเย็น โจ๊คัพ (รสเห็ดหอม ) 1 ถ้วย โออิชิรสข้าวญี่ป่น 1 กล่อง รสนี้ละกัน ไม่มีน้ำตาล ( เวียนหัวอยากกินน้ำหวานๆๆเย็น ) ตอนเย็นกินโจ๊กนะคะ เพราะว่า ไปหาหมอต้องทานยา การขับถ่ายวันนี้ 5 ( กินน้ำเยอะๆๆๆ ถ่ายคล่อง ๆๆๆ นะคับพี่น้อง ) การขับถ่ายเมื่อวาน 1 กิจกรรมเช้า เดินๆๆๆ - ขึ้นลงบันได กิจกรรมเย็น ไปหาหมอ ฟามนัยจัย เมื่อเช้าไม่ได้ยกเวท ออกกำลังกายอะไรตอนตื่นนอน ตื่นสายคะ 7.30 น สงสัยเป็นที่ฤทธิ์ยาเมื่อคืนกินยาแพ้อากาศ หลับลึกยาว รวดเดียว เจ็บที่มือด้วย สงสัยเวท 5 กก. แน่ กล้ามเนื้ออักเสบตรงขาด้วย * * * ไปหาหมอเป็นไข้ขึ้น ประมาณ 38 หมสั่งยาคลายกล้ามเนื้อ -แก้ปวด และยาลดการอักเสบปวด ให้มาอย่างละ 8 เม็ด กินวันละ 3 ครั้งหลังอาหาร ( แล้วจะกินได้กี่วันละเนี่ย ) หมอบอกว่าหยุดอออกกำลังกายยกเวทก่อนนะ ประมาณ 3-4 วัน * * * กลับบ้านตอนประมาณ 3 ทุ่มกว่า เห็นเวท อยากยกจะแย่ บอกคุณแฟนว่ายก 2 โลได้ป่าว แฟนมันประชดส่งเวท 5 โลให้ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ** รายการอาหารวันที่ 3/6/53 มื้อเช้า นมจืด 1 กล่อง โยเกิต 1 ถ้วย โออิชิรสข้าวญี่ปุ่น 1 กล่อง ( ทานยา กินแค่นี้นะมันทานไรไม่ลง ) กาแฟครึ่งถ้วย มื้อกลางวัน ยำทูน่า 1 ป๋อง น้ภซุป 1 ถ้วย มื้อเย็น ปลานิลเผา 1 ตัวใหญ่ หอยแครงลวก 10 ตัว ชาโออิชิ 1 กล่อง การขับถ่ายวันนี้ 5 เหมือนท้องเสียเลย กิจกรรมเช้า เดินรอบๆๆๆโรงงาน 1 รอบ ขึ้น-ลงบันได 2 รอบ กิจกรรมเย็น โยคะเบาๆ ประมาณ 30 นาที ( ผ่านสนามเต้นแอโรบิค อยากกจะแย่ ) วันนี้อาหารโปรล้วนอาจไม่เข้ม กินไม่ลง / ต้องกินข้าวหรือโจ๊กนิดหน่อยป่าวเพื่อทานยา นน. 55.8 วันที่ 29/5/53 นน. 56.3 วันที่ 30/5/53 ขึ้นมา 5 ขีด ( น่าจะชามะนาว ต้องยอมรับกรรมครับ) นน. 55.8 วันที่ 31/5/53 ( ยังวนเวียนอยู่แวเนี่ย ) นน. 55.2 วันที่ 1/6/53 ( จริงเหรอเนี่ย ) นน. 55.5 วันที่ 2/6/53 นน. 55.3 วันที่ 3/6/53 ( มันลงอาจเป็นเพราะฤทธิ์ไข้ เมื่อหายป่วยมันอาจเด้งได้ อย่าดีจัย )   โดย: ส่งการบ้าน 2 วันคับ (พลูด่างในอ่างดิน ) 3 มิถุนายน 2553 21:16:54 น.

พี่ปลาคับ โปร+ผัก กินลูกพรุนได้ป่าวคับ ปกติผมจะกินลูกพรุนก่อนนอนวันละ 5 เม็ดคับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 3 มิถุนายน 2553 22:28:53 น.

วันที่ 52 : 2/06/53 user : petalpe โปรผักรอบ 4 น้ำหนักก่อนลด : 91 kg น้ำหนักปัจจุบัน : 81.8 kg ลดจากเมื่อวาน 0.0 kg รวมลดได้ : 9.2 kg เมื่อเช้า : ไม่ได้ทานคะ ตื่นไม่ไหว ง่วงมากอีกวันนึง 12.00 น. : สุกี้ไก่ 16.30 น. : ไก่อบ 1 ชิ้น 20.30 น. : เส้นแก้วผัดกระเพราเนื้อไข่ดาว + สลัดผักกาดแก้ว ดื่มน้ำ 2 ลิตร ถ่ายแล้วคะ ไม่ได้ออกกำลังกายคะ แต่ว่าไปเดินโลตัส สยาม เดินไปขึ้นรถเมลล์ด้วย เลือกเดินขึ้นรถเมลล์เพราะว่าจะได้เผาพลาญ เหนื่อยคะ ตะลอนทัวร์ทั้งวันเลย เมื่อยขามาก ช่วงโปรผักนี้เหมือนเจริญอาหารเลยคะ ทานอะไรก็อร่อย อยากทานโปรผักตลอดเลย   โดย: PeTaLpe 3 มิถุนายน 2553 22:34:14 น.

ตอบน้องฮองเลขที่ 22 ตามสูตรดั้งเดิมห้ามทานค่ะ แต่สูตรพี่ปลาลองดูค่ะ ทานสัก 4 ผลพอค่ะ ดื่มน้ำมาก ๆ (ระวังเรื่องน้ำตาลค่ะ) เก่งมาก ๆ จ้ะ   โดย: peepa2009 3 มิถุนายน 2553 23:22:44 น.

ตอบน้องเป้ เลขที่ 21 เพราะวันพฤหัสจะเป็นวันที่อยู่ระหว่างกลางพอดี เพราะช่วงทานช่วง 3 คุมไม่เข้มน้ำหนักจะขึ้น ก็จะได้ลดให้ลงก่อนขึ้นไปมาก จึงเลือกวันตรงกลางสัปดาห์เหมาะสมที่สุดค่ะ   โดย: peepa2009 3 มิถุนายน 2553 23:25:20 น.

หวัดดีค่ะน้องเปิล ทานโปรตีนบริสุทธิ์น้อยค่ะ และดื่มน้ำน้อยค่ะจึงไม่คอยลด อยากลดมากต้องดื่มน้ำให้มาก การออกกำลังยังเผาผลาญน้อย เพิ่มการทานและออกกำลังกายให้มาก ทานน้อยไม่มีแรงค่ะ ต้องทานให้พอและออกกำลังกายให้มาก อย่าท้อค่ะ การลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างถาวรต้องลดกันนาน อดทนค่ะ อดทน เราไม่ได้อ้วนในเวลาไม่กี่วันนะ จะผอมก็ต้องใช้เวลาค่ะ ยังทำไม่ดีมากพอยังท้อไม่ได้ค่ะ จะท้อหรือเลิกก็ต่อเมื่อเราทำทุกอย่างที่ควรทำแล้วยังไม่ได้นั่นล่ะ ลดให้มีความสุขอย่าคาดหวัง เคยบอกมาหลายครั้งว่าถ้าจะลดให้ได้ 1 กก.ต้องออกกำลังกายหรือเผาผลาญ 7200 kcl เชียวนะ ฉะนั้นถ้าออกกำลังไม่มากพอ อย่าคาดว่าจะลดได้ มาก ๆ แค่ค่อย ๆ ลดก็พอแล้วนะ   โดย: peepa2009 3 มิถุนายน 2553 23:31:51 น.

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 เวทหนักไปไหมคะ เน้นเอาไม่หนักมากแต่ยกให้ได้หลาย ๆ ครั้งดีกว่านะจ้ะ รักษาสุขภาพด้วยจ้ะ   โดย: peepa2009 3 มิถุนายน 2553 23:37:53 น.

ส่งการบ้านวันที่ 74 ส่งการบ้านวันที่ 73 ค่ะ เลขที่ 5 username maesnake เช้า - ยำวุ้นเส้นใส่กุ้ง กลางวัน - ยำวุ้นเส้นใส่กุ้ง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย - ถั่วลันเตากรีนนัตห่อสีเหลือง 1 ห่อ เย็น - แกงส้มปลานิล 1 ตัว น้ำดื่ม 1.5 ลิตร กิจกรรม งด ความรู้สึก วันนี้ัไปติดต่อธุระหลายที่มากมายเลยค่ะ พอกลับมาถึงบ้านก็ต้องเตรียมเอกสารไปโอนบ้าน แล้วก็จัดห้องเตรียมให้ญาติที่จะมานอนค้างที่บ้านค่ะ   โดย: maesnake 5 มิถุนายน 2553 9:15:08 น.