ดีว่า การออกกำลังมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญกำลังงาน
ทั้งในช่วงออกกำลัง และหลังจากนั้นได้หลายสิบนาทีจนถึงหลายชั่วโมง
(ขึ้นกับว่า ออกกำลังหนักหรือเบา...
ยิ่งหนักอัตราการเผาผลาญจะสูงต่อไปนานขึ้น)
การออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ขึ้นลงบันได เล่นเวท ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ฯลฯ
ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ซึ่งจะมีอัตราการเผาผลาญกำลังงานสูงกว่าเนื้อเยื่อไขมัน
...
การศึกษาใหม่
(ตีพิมพ์ใน PLoS Biology) จากมหาวิทยาลัยแคมปินาส บราซิล ทำในหนูทดลอง
พบว่า การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำทำให้คนเราหิวน้อยลง
เนื่องจากสมองส่วนควบคุมความหิว-อิ่มทำงานได้ดีขึ้น [ Mailonline ]
ตรงกันข้าม... อาหารไขมันสูงทำให้สมองส่วนควบคุมความหิว-อิ่มมึนงง สับสน ร้อนรน จนต้องกินเพิ่มเข้าไปเรื่อยๆ
...
วิธีออกแรง-ออก
กำลังให้หิวน้อยลงที่สำคัญ คือ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
เพราะ้ถ้าขาดน้ำอาจทำให้สับสน เพลีย และเข้าใจผิดว่า
ออกกำลังแล้วหิวข้าวมากขึ้น
(1). ก่อนออกแรง-ออกกำลัง, ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วล่วงหน้าประมาณ 10-15 นาที
(2). หลังออก
แรง-ออกกำลัง, ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว และหลังออกแรง-ออกกำลังให้เดินช้าๆ
ต่อไป 5-15 นาที, หายเหนื่อยแล้วดื่มนมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองเสริมไขมัน
เพื่อให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ได้ดีขึ้น
หายเหนื่อยหายเพลียเร็วขึ้น
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
วิดีโอ 1:
แสดงการฝึกไทชิ (tai chi) พื้นฐาน ซึ่งช่วยเผาผลาญกำลังงานได้แบบเบาๆ
สบายๆ, ช่วยเสริมการทรงตัว
ป้องกันการหกล้มที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะกระดูกหักในคนสูงอายุ
ถ้าต้องการชมภาพใหญ, แนะนำให้คลิกที่ภาพ จะได้ชมภาพใน YouTube
และถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น... สมัครเป็นสมาชิก YouTube,
ช่วยกันโหวตให้คะแนนบวกกับอาจารย์ในภาพ เพื่อให้กำลังใจคนทำดี
...
เรื่องนี้มีบท
พากย์เป็นภาษาอังกฤษสำหรับให้อ่านคำอธิบายด้วย (ต้องคลิกที่จอภาพ
แล้วชมในยูทูบ), หลักการคือ ยืนห่างกันพอๆ กับความห่างหัวไหล่
ย่อเข่าลงเล็กน้อย หลังเกือบตรง ปล่อยไหล่สบายๆ (ไม่เกร็งไหล่)
ท่าไหนยืดตัวขึ้นหรือยกมือขึ้น... ให้หายใจเข้าช้าๆ, ท่าไหนย่อตัวลงหรือลดมือต่ำลง... ให้หายใจออกช้าๆ
...
วิดีโอ 2: แสดงการฝึกไทชิ (tai chi) ซึ่งชุดนี้มีวิดีโอจำหน่ายในไทย เช่น ที่ร้านซีเอ็ดฯ ฯลฯ
...
> ที่ มา
-
Thank Dailymail.co.uk / Mailonline
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 28 สิงหาคม 2553.
-
ข้อมูล
ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [
