วันที่ 69 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 3
วันเสาร์ที่ 29 พ.ค. 53
หวัดดีค่ะน้อง ๆ ที่รักของพี่ปลา ต้องขอโทษด้วยนะคะที่อาจจะไม่ได้ตรวจการบ้าน แต่จะเปิดห้องเรียนไว้ พี่ปลาจะไปต่างจังหวัดค่ะ ไปกาญจนบุรี ยังไงฝากน้องทอย น้องตามตรวจการบ้านให้ด้วยนะคะ ยังไงกลับมาแล้วพี่ปลาจะตามตรวจให้อีกทีค่ะ สุขสันต์วันหยุดนะคะ และอย่าลืมดูแลอาหารการกิน อย่าหลงระเริงกับรสอาหารกันมาก ฝากถึงน้องน็อต ลองอีกตั้งก็ได้ค่ะ ดูซิว่าเข้ม ๆ แล้วจะลงไหม ถ้ายังลงแสดงว่ายังไม่หิดปลาทู ฝากถึงน้องสา ไม่มาส่งการบ้านเลยง่ะ สถานะการณ์บ้านเมืองสงบแล้ว เป็นไงบ้างนะเป็นห่วงจัง ฝากถึงน้องเป้ ต้องปรับเรื่องการทานแป้งและของหวานค่ะ พวกนี้แคลอรี่สูง ถ้าทานแล้วจะสะสมได้ง่าย จริง ๆ ก็คือต้องออกกำลังกายมาก ๆ จึงเผาหมด แก้ด้วยการพยายามออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อค่ะ จะได้มีเตาเผาดี ๆ เพื่อจะได้ทานของพวกนี้แล้วไม่อ้วนนะ อีกอย่างทานโปรตีนน้อย จึงทำให้หิวและอยากทานของหวาน ที่สำคัญดื่มน้ำน้อยค่ะ ลองดื่มน้ำมาก ๆ เรียกว่าพอหิวก็คว้าน้ำมาดื่มก่อนสัก 1-2 แก้วก็จะทำให้ความหิว ความอยากลดลงค่ะ ขนมพวกนี้อันตรายมีแต่แป้งและน้ำตาล (แถมอร่อย ทานแล้วหยุดไม่ค่อยได้) ไม่น่าเชื่อว่าแค่ ชิ้นเล็ก ๆ แต่แคลอรี่สูงมากอย่างโมจิเนี่ย เป็น 100 kcl นะ สังเกตุไหมว่าขนมของฝากมันจะมีแคลสูงทั้งนั้นเลย ทานแบบมีสติค่ะ เราทานได้นะคะ เมื่อคิดว่าจะแค่ควบคุมน้ำหนักให้คงที่ไม่ลดไม่เพิ่มมาก แต่ถ้ายังต้องการลดน้ำหนักละก้อ ต้องหยุดไปก่อนค่ะ ฝากถึงน้องฮองและน้องบิ๋ม ออกตัวได้แรงดีมาก ๆ ค่ะ ขอให้เข้มงวดแบบนี้ต่อไปค่ะ จะลดได้เป็นลิเนียร์นะ ----------------------------------------------------------------------------- ลงภาพชุดโยคะต่อค่ะ ว่าด้วย ท่าแมวค่ะ ได้หมดเลยนะคะแกนหลัง หน้าท้อง หน้าขา ต้นขา หลัง ไหล่ แขน
Create Date : 28 พฤษภาคม 2553 |
|
20 comments |
Last Update : 28 พฤษภาคม 2553 23:07:23 น. |
Counter : 582 Pageviews. |
|
|
|