~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
มีนาคม 2553
 
19 มีนาคม 2553
 
All Blogs
 
Get Big! วันที่ 74 ~อก/ไบเซบ/ท้อง

สวัสดีครับ

เช้าวันนี้ไม่รู้จะกินอะไร เพราะขนมปังหมด
ก็เลยซัดมาม่าไปซะ 2 ซอง 5555555

สำหรับเมื่อวาน ก็บริหารตามตารางครับ
ตอนเล่นอก มันส์มากๆ อิอิอิ
ก็ท่าเดิมๆนี้แหละครับ แต่ทำไมมันส์กว่าปกติก็ไม่รู้

================================
สรุปรายการอาหารวันพฤหัส (2010-03-18)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~06:40 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น

มื้อเช้า #2 (~07:44 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~10:10 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกกะปิ + น้ำพริกเถื่อน
- ขิงผัดไก่

มื้อบ่าย #1 (~13:18 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:40 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:10 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
- กล้วย 1 ลูก

มื้อระหว่างบริหาร
----------------
- กล้วย 1 ลูก

มื้อเย็น (~19:30 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- มะม่วง
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด


================================
สรุปการออกกำลังกายวันพฤหัส (2010-03-18)
================================

ช่วงเย็น (~18:15 - 19:15 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 3 of 4 - พฤหัส : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามอก ... 4 ครั้ง
---- BENCH PRESS [BB. 40 kg.] 15-12-10
---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 30 kg.] 15-12-10
---- DUMBBELL FLYS [DB. 6.6 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 16 kg.] 15-15-15
---- CONCENTRATION CURL [DB. 6.6 kg.] 12-12-12
---- ONE - ARM CROSS OVER CURL [2.5 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-30-30
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- REVERSE CRUNCH 15-15-15

================================

สำหรับเย็นนี้ ... ปีก / ไทรเซบ / น่อง

สู้ๆ



คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm




Create Date : 19 มีนาคม 2553
Last Update : 19 มีนาคม 2553 7:16:40 น. 6 comments
Counter : 436 Pageviews.

 
วันนี้วันศุกร์แล้ว สู้ๆ เพื่อวันเสาร์นะ

ตอนนี้ขอธุรกิจตัวเองให้รอดก่อนนะ เหนื่อยเจงๆ


โดย: สมองถั่วเขียว วันที่: 19 มีนาคม 2553 เวลา:7:47:21 น.  

 
สวัสดีวันสุขสบายจ้า
วันนี้มาช้าอดเจิมเลย.....หนูม่ายยอม


โดย: นุ่มณอ่อนนุช วันที่: 19 มีนาคม 2553 เวลา:7:48:14 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่วาซุตะคุงสุดหล่อ แหมหล่อขึ้นเยอะเลย

น้องโอ๋ก็ปล่อยตัวมานาน เพราะสอบตลอด จะอดก็สมองไม่แล่น นอนดึกทุกวัน

ตอนนี้ขึ้นมาเลขแปดอีกแล้ว เห็นพี่ลดได้เยอะขนาดนี้ ดีใจด้วยนะคะ สู้ๆๆคร้า


โดย: หนูดีเอวบาง วันที่: 19 มีนาคม 2553 เวลา:12:21:47 น.  

 
มีมื้อระหว่างบริหารด้วยอ่ะ


โดย: nompiaw.kongnoo วันที่: 19 มีนาคม 2553 เวลา:12:55:09 น.  

 
แวะมาดูเมนูวันนี้ค่ะ

ดึกแระ นอนละเน้อค๊า!! หลับฝันดีคะ

ปล. เรื่องทำธุรกิจไม่ค่อยถนัดคะ แฮ่ะๆ


โดย: thi_noi วันที่: 20 มีนาคม 2553 เวลา:0:42:35 น.  

 


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 20 มีนาคม 2553 เวลา:9:52:44 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.