Get Big! วันที่ 61 ~อก/ไบเซบ/น่อง
สวัสดีวันเสาร์จ้า
วันนี้มีธุระมากมาย.... เริ่มกันตั้งการ การวัดสัดส่วน เพื่อวันผลรอบที่ 3 เย้ๆ แล้วก็ล้างรถ กินข้าว กวาดบ้าน .... เขียน Blog
เอ๋.... ลืมอารายหว่า ... อ๋อ ยังไม่ได้ถ่ายรูป แย่แล้ว กินข้าวไปแล้วด้วย สงสัยรอบที่ 3 พุงจะป่อง 5555
หลังจากนั้น ก็รอตากผ้า แล้วก็อาบน้ำ แล้วค่อยถ่ายรูป (ก็ได้ อิอิ) แล้ววันนี้ ก็ต้องไปซื้อของที่เซียร์ (ลูกทีมสั่งไว้) เที่ยงๆ ก็จะไปกินข้าวกับคุณแม่ คุณป้า จากนั้น ตอนเย็น นัดคนที่สนใจธุรกิจไว้ที่สวนดุสิต
หวังว่าวันนี้ ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี....
================================ สรุปรายการอาหารวันศุกร์ (2010-03-05) ================================
มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเช้า #1 (~07:00 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
มื้อเช้า #2 (~07:40 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~09:30 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ 1 ชาม - ลอดช่องรวมมิตร 1 ถ้วย
มื้อบ่าย #1 (~13:43 น.) ---------------- - ข้าวพอง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~16:00 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:40 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเย็น (~20:00 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - นม 1 กล่อง - แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================ สรุปการออกกำลังกายวันศุกร์ (2010-03-05) ================================
ช่วงเย็น (~18:45 - 19:35 น.) ---------------- Week 3 of 3 - Day 4 of 4 - ศุกร์ : หน้าอก / ไบเซบ / น่อง - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามอก ... 4 ครั้ง ---- BENCH PRESS [BB. 40 kg.] 15-12-10 ---- INCLINE DUMBBELL PRESS [DB. 10 kg.] 15-15-15 ---- ONE - ARM CROSS - OVER [7.5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- INCLINE ONE - ARM PREACHER CURL [DB. 7.5 kg.] 15-15-15 ---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 20 kg.] 15-15-15
================================
วันหยุด เพื่อนๆที่ ลด น.น. อยู่ อย่าหลุดกันนะครับ สู้ๆ
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 06 มีนาคม 2553 |
|
4 comments |
Last Update : 6 มีนาคม 2553 9:26:34 น. |
Counter : 411 Pageviews. |
|
|
|