BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 38 ~ตารางเฉพาะกิจ 1

Get Big! วันที่ 38 ~ตารางเฉพาะกิจ 1

สวัสดีครับ

วันนี้ ขอนำเสนอ ตารางบริหารเฉพาะกิจ (เฉพาะ พุธ - พฤหัส นี้เท่านั้น)

จากที่สัปดาห์นี้ ต้องงดบริหารวันศุกร์ เพราะต้องไป ตจว.
และเมื่อวันอังคาร ก็ไม่ได้บริหารอีก เพราะไปทำธุรกิจเสริม
ทำให้ พุธ และพฤหัสนี้ ต้องควบเอาตารางบริหาร
ของวัน อังคาร ที่เดิมจะบริหาร ปีก / ไทรเซบ / น่อง
ของวัน พฤหัส ที่เดิมจะบริหาร บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / กล้ามท้อง
ของวัน ศุกร์ ที่เดิมจะบริหาร หน้าอก / ไบเซบ / น่อง
เอามายำรวมกัน แล้วจัดเป็นตารางเฉพาะกิจ 2 วัน

เมื่อวานนี้ จึงต้องบริหาร ปีก / บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง
(ลมแทบจับ)

================================
สรุปรายการอาหารวันพุธ (2010-02-10)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~07:00 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 1 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~07:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกกะปิ ปลาทู
- แกงเหลือง
- ลอดช่อง ข้าวเหนียวดำ รวมมิตร 1 ถ้วย
- ข้าวตัง 2 ชิ้น
- กล้วยแขก 1 ชิ้น

มื้อบ่าย #1 (~14:50 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~16:00 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:30 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~20:10 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- เนื้ออบ 1 ชิ้น + ผักต่างๆ
- ไข่ต้ม 5 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- นม 1 กล่อง
- มะม่วง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุปการออกกำลังกายวันพุธ (2010-02-10)
================================

ช่วงเย็น (~18:35 - 20:00 น.)
----------------
Week 3 of 3 - Day 2 & 3 of 4 - พุธ (ควบ อังคาร - พฤหัส) : ปีก / บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ... 10-10-10-10
---- PULL DOWN TO FRONT [30 kg.] 15-15-15
---- CLOSE GRIP PULL DOWN [30 kg.] 15-15-15
---- BARBELL ROW [BB. 30 kg.] 12-12-12
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- LYING TORSO RAISE 20-20-20
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15
---- BARBELL SHRUG [BB. 46 kg.] 20-20-20
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 5 kg.] 20-15-15
---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 5 kg.] 15-15-15
---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 5 kg.] 20-18-15
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- SQUAT [BB. 30 kg.] 10-10-10
---- SUMO SQUAT [DB. 26 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL [BB. 20 kg.] 12-12-12
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 26 kg.] 15-15-15

================================

สำหรับวันนี้ ผมมีเรื่อง "น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว" มาแบ่งปันครับ
ประโยชน์ของ "น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว" มีให้อ่านมากมายตามเว็ปครับ
หรือลองหาอ่านได้ตามนี้ครับ

คำถามที่หลายคนอยากรู้ เกี่ยวกับ...น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว
(//www.aimstarnetwork.com/TH/tip/tip7.htm)

พลานุภาพแห่ง..น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว
(//www.aimstarnetwork.com/TH/tip/tip1.htm)

น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว ชนิดแคปซูล
(//www.aimstarnetwork.com/TH/tip/Capsule.html)

หรือใน Blog MLM ของผม

แต่สิ่งที่อยากมาบอกเล่ากันฟัง คือผลที่เกิดขึ้นเองกับตัวผมเอง และแฟนครับ

เอาที่แฟนผมก่อน ตอนนี้แฟนเป็นความดันครับ แล้วก็หลับไม่สนิท
และเป็นภูมิแพ้อากาศครับ โดยเฉพาะถ้านอนห้องแอร์
แล้วก็ มีลูกยาก

แต่หลังจากลองทาน "น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว" ไปได้ 1 กระปุก
(ทานวันละ 4 คือ เช้า 2 เย็น 2) ผลออกมาที่เห็นชัดๆ คือ

1. นอนหลับสบายขึ้น
2. ตื่นมา ไม่คัดจมูกอีกเลย

ส่วนเรื่องความดัน จะรอตรวจเดือนหน้าครับ
แต่ แค่ไม่คัดจมูกเวลาตื่นนอน ก็ Happy แล้วครับ
และเรื่องมีลูกยาก กำลังรอผลต่อไปครับ

ส่วนตัวผมเอง มีปัญหาดังนี้

1. ผิวใต้แขนจะเป็นเม็ดๆ
2. ข้อไหล่ ไม่ค่อยดี
3. คอลเลสเตอรอล 300 กว่า
4. มีลูกยาก

หลังจากทานไป ครึ่งกระปุก (ผมทานแค่วันละ 2 เม็ด)

ตอนนี้เม็ดๆ ใต้แขนมันหายไปแล้ว (หายแบบไม่ได้สังเกตุเลย)
ส่วนเรื่องข้อไหล่ เท่าที่สังเกตุตัวเอง มันดีขึ้นมากเลยครับ
สามารถบริหารท่าที่เคยเจ็บได้....
ส่วนอีก 2 เรื่อง กำลังรอการตรวจร่างกายต่อไปครับ

สรุป โดยรวมแล้ว เจ้า "น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว" มันก็ช่วยให้
ปัญหาต่างๆ ของเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลย

เรื่องที่จะบอกเล่า ก็มีแค่นี้ครับผม

สำหรับเย็นนี้ ก็ตารางเฉพาะกิจเช่นเดิม
ซึ่งเย็นนี้ จะบริหาร หน้าอก / ไบเซบ / ไทรเซบ / กล้ามท้อง

สู้ๆ

คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm

Create Date : 11 กุมภาพันธ์ 2553

Last Update : 11 กุมภาพันธ์ 2553 7:36:32 น.

12 comments

Counter : 341 Pageviews.

ตามมาเจิมนะจ๊ะ....

โดย: นุ่มณอ่อนนุช

วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:8:26:12 น.

มายกนิ้วให้,,สุดยอดเลยคะ

โดย: AloHa_พาเพลิน

วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:12:24:23 น.

เอามายำรวมกัน กลายเป็นต้มยำไก่บ้านเลยง่ะป่าวค๊า

โดย: happinessUP2

วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:12:50:46 น.

ฮือๆๆๆ
เห็นแล้วอิจฉาค่ะ

โดย: พี่สาวซิปโป้

วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:13:07:48 น.

================================
สรุปรายการอาหารวันพฤหัส (2010-02-11)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~06:55 น.)
----------------
- มาม่าบิ๊คแพ็ค 1 ซอง + ไข่ 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~08:15 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:40 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกกะปิ ปลาทู

มื้อบ่าย #1 (~13:10 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:40 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:35 น.)
----------------
Soon...

มื้อเย็น (~20:05 น.)
----------------
Soon...

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:15:46:42 น.