ดูแลทั้งสุขภาพทั้งงานดีมั๊กๆ
ของพี่ไม่ได้เรื่องทั้งสองอย่าง อิอิ

ว้าวเยี่ยมเลยยย อยากได้บ้างจัง ซิกแพค...อิอิอิ

ธุรกิจกำลังไปได้สวย หุหุ

งานกำลังรุ่ง ร่างกายก็ต้องดูแล สู้ๆนะค่ะ

ทักทายยามเช้าจ้า^^

ดีใจด้วยคะ ธุรกิจกำลังไปได้ดี แบบนี้เก็บเงินไว้ไหนบ้างเอ่ย

เด๋วตอนเย็นจะแวะมาดูอีกรอบ อิอิ

ตารางบริหารเฉพาะกิจ (เฉพาะ พุธ - พฤหัส นี้เท่านั้น)

จากที่สัปดาห์นี้ ต้องงดบริหารวันศุกร์ เพราะต้องไป ตจว.
และเมื่อวันอังคาร ก็ไม่ได้บริหารอีก เพราะไปทำธุรกิจเสริม
ทำให้ พุธ และพฤหัสนี้ ต้องควบเอาตารางบริหาร
ของวัน อังคาร ที่เดิมจะบริหาร ปีก / ไทรเซบ / น่อง
ของวัน พฤหัส ที่เดิมจะบริหาร บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / กล้ามท้อง
ของวัน ศุกร์ ที่เดิมจะบริหาร หน้าอก / ไบเซบ / น่อง
เอามายำรวมกัน แล้วจัดเป็นตารางเฉพาะกิจ 2 วัน ดังนี้

Week 3 of 3 - Day 2 & 3 of 4 - พุธ (ควบ อังคาร - พฤหัส) : ปีก / บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5
---- PULL DOWN TO FRONT [x kg.] x-x-x
---- CLOSE GRIP PULL DOWN [x kg.] x-x-x
---- BARBELL ROW [BB. x kg.] x-x-x
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- LYING TORSO RAISE x-x-x
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามบ่า
---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. x kg.] x-x-x
---- BARBELL SHRUG [BB. x kg.] x-x-x
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. x kg.] x-x-x
---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. x kg.] x-x-x
---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. x kg.] x-x-x
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- SQUAT [BB. x kg.] x-x-x
---- SUMO SQUAT [DB. x kg.] x-x-x
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL [BB. x kg.] x-x-x
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING CALF RAISES [DB. x kg.] x-x-x

Week 3 of 3 - Day 3 & 4 of 4 - พฤหัส (ควบ พฤหัส - ศุกร์) : หน้าอก / ไบเซบ / ไทรเซบ / กล้ามท้อง / น่อง
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามอก
---- BENCH PRESS [BB. x kg.] x-x-x
---- INCLINE DUMBBELL PRESS [DB. x kg.] x-x-x
---- ONE - ARM CROSS - OVER [x kg.] x-x-x
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- INCLINE ONE - ARM PREACHER CURL [DB. x kg.] x-x-x
---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL [DB. x kg.] x-x-x
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- BENCH DIPS x-x-x
---- KICKBACKS [DB. x kg.] x-x-x
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- DECLINE - BENCH CRUNCH x-x-x
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- HANGING LEG RAISE x-x-x
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. x kg.] x-x-x

กล้วยแขก ข้าวเหนียวดำ รวมมิตร ข้าวตัง

สวัสดีตอนเช้าค่ะ
สดชื่น แจ่มใสนะค่ะ




อ้าว...วันนี้ไม่อัพบล๊อกเหรอจ๊ะ