Get Big! วันที่ 59 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง สวัสดีครับ แล้วเราก็เริ่มมาบริหารอีกครั้ง อิอิ (ทำไมเวลาไม่อำนวยเลยหว่า) เสาร์นี้ จะวัดผลรอบที่ 3 อยู่แล้ว แต่ตารางไม่เป็นตารางเลย เดี๋ยววันนี้ยุ่ง วันนั้นหยุด เฮ่อ....... ================================ สรุปรายการอาหารวันพุธ (2010-03-03) ================================ มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเช้า #1 (~06:37 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด มื้อเช้า #2 (~07:25 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย (~09:30 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - น้ำพริกกะปิ - ยำกุ้งแห้ง - ต้มไก่ มื้อบ่าย #1 (~13:00 น.) ---------------- - ข้าวพอง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อบ่าย #2 (~13:30 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อก่อนบริหาร (~18:25 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเย็น (~19:30 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - นม 1 กล่อง - แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด ================================ สรุปการออกกำลังกายวันพุธ (2010-03-03) ================================ ช่วงเย็น (~18:30 - 19:15 น.) ---------------- Week 3 of 3 - Day 2 of 4 - พุธ : ปีก / ไทรเซบ / น่อง - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ... 4 ครั้ง ---- PULL DOWN TO FRONT [30 kg.] 15-15-15 ---- CLOSE GRIP PULL DOWN [30 kg.] 15-15-15 ---- BARBELL ROW [BB. 30 kg.] 15-15-15 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- LYING TORSO RAISE 20-20-20 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- BENCH DIPS 30-30-30 ---- KICKBACKS [DB. x kg.] 15-15-15 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING CALF RAISES [DB. x kg.] 40-40-40 ================================ เย็นนี้จะมีอะไรอีกไหมหว่า..... ถ้าไม่มีอะไร ก็บริหาร บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / กล้ามท้อง สู้ๆ (ทั้งปี) คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย" ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 04 มีนาคม 2553 6 comments Last Update : 4 มีนาคม 2553 7:22:06 น. Counter : 344 Pageviews. Share Tweet

ก่อนจะหล่อก็ต้องมีอุปสรรคกันหน่อย สู้ๆ   โดย: สมองถั่วเขียว 4 มีนาคม 2553 10:09:42 น.

วันนี้เค้ามาก่อนเที่ยงแหละตัวเอง   โดย: nompiaw.kongnoo 4 มีนาคม 2553 10:43:13 น.

โป้งเหรอเนี้ย   โดย: kung st'John IP: 110.164.242.88 4 มีนาคม 2553 12:07:12 น.

ธุรกิจกำลังไปด้วยดีใช่ไหมล่ะ ถึงไม่มีเวลาออกกำลัง   โดย: happinessUP2 4 มีนาคม 2553 15:50:14 น.

เป็นงัยบ้างคะวันนี้ แวะมาทักทายตอนเย็นๆคะ วันนี้อากาศร้อนมั๊กมากเลยเน๊าะ เหงื่อออกแบบไม่ต้องออกกำลังกายเลย เอิ๊กๆ ปล. Have a good time ka   โดย: thi_noi 4 มีนาคม 2553 18:08:43 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 5 มีนาคม 2553 7:36:03 น.