Get Big! วันที่ 74 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
สวัสดีครับ
เช้าวันนี้ไม่รู้จะกินอะไร เพราะขนมปังหมด ก็เลยซัดมาม่าไปซะ 2 ซอง 5555555
สำหรับเมื่อวาน ก็บริหารตามตารางครับ ตอนเล่นอก มันส์มากๆ อิอิอิ ก็ท่าเดิมๆนี้แหละครับ แต่ทำไมมันส์กว่าปกติก็ไม่รู้
================================ สรุปรายการอาหารวันพฤหัส (2010-03-18) ================================
มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเช้า #1 (~06:40 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
มื้อเช้า #2 (~07:44 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~10:10 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - น้ำพริกกะปิ + น้ำพริกเถื่อน - ขิงผัดไก่
มื้อบ่าย #1 (~13:18 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~15:40 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:10 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด - กล้วย 1 ลูก
มื้อระหว่างบริหาร ---------------- - กล้วย 1 ลูก
มื้อเย็น (~19:30 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - มะม่วง - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================ สรุปการออกกำลังกายวันพฤหัส (2010-03-18) ================================
ช่วงเย็น (~18:15 - 19:15 น.) ---------------- Week 1 of 3 - Day 3 of 4 - พฤหัส : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามอก ... 4 ครั้ง ---- BENCH PRESS [BB. 40 kg.] 15-12-10 ---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 30 kg.] 15-12-10 ---- DUMBBELL FLYS [DB. 6.6 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 16 kg.] 15-15-15 ---- CONCENTRATION CURL [DB. 6.6 kg.] 12-12-12 ---- ONE - ARM CROSS OVER CURL [2.5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-30-30 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- REVERSE CRUNCH 15-15-15
================================
สำหรับเย็นนี้ ... ปีก / ไทรเซบ / น่อง
สู้ๆ
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 19 มีนาคม 2553 |
|
6 comments |
Last Update : 19 มีนาคม 2553 7:16:40 น. |
Counter : 437 Pageviews. |
|
|
|
ตอนนี้ขอธุรกิจตัวเองให้รอดก่อนนะ เหนื่อยเจงๆ