Get Big! วันที่ 86 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง สวัสดีครับ ช่วงนี้ มัวแต่ลุยกับธุรกิจ AIM-Star ที่ทำอยู่ จนลืมไปเลยว่า โอ้ว .... สัปดาห์นี้ เป็นสัปดาห์สุดท้าย ของการบริหารรอบที่ 4 ที่ใช้เวลาเกเรไปแล้ว 1 สัปดาห์ ทำให้รอบการบริหารที่ 4 นี้ ใช้เวลาไปถึง 3 สัปดาห์ เป็นการพักไปซะ 1 สัปดาห์ และบริหาร 3 สัปดาห์ สำหรับวันนี้ ที่จริงต้องพักการบริหารน่ะครับ แต่ทะว่า วันพฤหัส คิดว่า ผมต้องไปประชุมธุรกิจซักหน่อย จากเดิม คิดว่า ไม่ต้องเข้าหรอก ไม่เห็นชอบฟังเลย อะไรๆ เราก็รู้อยู่แล้ว .... แต่เมื่อทำเองไปซักระยะ เวลาผ่านไปวันนี้ก็ครบ 2 เดือน กับอีก 10 วัน ทำให้ได้รู้ว่า ... คนที่เข้าประชุม เข้าอบรม มันแตกต่างจากคนที่ไม่เข้ายังไง ....... เอาแหละ เราต้องเข้าบ้างแล้ว ไปดูสิ มันจะช่วยเราได้แค่ไหน อ้อ พากลับเข้าเรื่องต่ออีกนิด ก็เพราะพรุ่งนี้ไปประชุมไงครับ ทำให้จะไม่ได้ออกกำลัง วันนี้แทนที่จะพัก เลยต้องลุยทดแทนซักหน่อย อิอิอิ .. จบ ================================ สรุปรายการอาหารวัน อังคาร (2010-03-30) ================================ มื้อตื่น นอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - กล้วย 1 ลูก - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม มื้อเช้า #1 (~07:13 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น มื้อเช้า #2 (~08:05 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย (~10:30 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อ เที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าวราดผัดกระเพรา + ผัดผักบุ้ง - เฉาก๊วย 1 ถ้วย มื้อบ่าย #1 (~14:14 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อบ่าย #2 (~16:10 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อ ก่อนบริหาร (~18:20 น.) ---------------- - กล้วย 1 ลูก มื้อ หลังบริหาร ทันที (~19:20 น.) ---------------- - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม มื้อเย็น (~20:15 น.) ---------------- - ข้าวต้มน้ำสุกี้เมื่อวาน 1 ชาม - ไก่ย่าง 5 ดาว - ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - มะม่วงสุกครึ่งลูก & แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด ================================ สรุป การออกกำลังกายวันอังคาร (2010-03-30) ================================ ช่วง เย็น (~18:25 - 19:20 น.) ---------------- Week 3 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : ปีก / ไทรเซบ / น่อง - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ... 4 ครั้ง ---- PULL DOWN TO FRONT [35 kg.] 15-15-12 ---- CLOSE GRIP PULL DOWN [35 kg.] 15-15-15 ---- BARBELL ROW [BB. 35 kg.] 15-15-15 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- LYING TORSO RAISE 20-20-20 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- BENCH DIPS 30-30-30 ---- KICKBACKS [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 ---- ONE ARM REVERSE - GRIP PRESSDOWN [4 kg.] 12-12-12 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING CALF RAISES [BB. 20 kg.] 50-50-50 ================================ เย็นนี้บริหาร บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / กล้ามท้อง (เยอะเชียว) ... สู้ๆ คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย" ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 31 มีนาคม 2553 7 comments Last Update : 31 มีนาคม 2553 7:09:44 น. Counter : 503 Pageviews. Share Tweet

ดูท่าทางจะเหนื่อยแย่เลยคุณวาซุตะ...เหนื่อยก็พักบ้างค่ะ อย่าโหมเกิน สงสารกล้ามบ้าง อิอิ เอาใจช่วยอยู่เสมอน๊า ไงก็สู้ๆ ขอให้ทุกอย่างราบรื่นๆ จ้า   โดย: ToY (tiny ) 31 มีนาคม 2553 8:53:33 น.

มาส่งกำลังใจให้งานหลักก็เฮง งานรองก็รุ่ง ร่างกายก็ฟิตๆนะ สู้ๆค่ะ   โดย: สมองถั่วเขียว 31 มีนาคม 2553 10:20:05 น.

สวัสดีตอนเที่ยงค่ะ งานหนักเลยเหรอค่ะช่วงนี้ ยังไงๆ ก็เอาใจช่วยนะค่ะ สู้.....   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 31 มีนาคม 2553 11:58:33 น.

ทักทายตอนเที่ยงๆ หม่ำให้อร่อยนะจ้าๆ^^   โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว 31 มีนาคม 2553 12:39:52 น.

แวะมาทักทายก่อนกลับบ้านจ้า   โดย: nompiaw.kongnoo 31 มีนาคม 2553 17:27:06 น.

คุณวาซุตะคุงบริหารเวลาได้เยี่ยมมาก ขอยกนิ้ว+คาราวะเลย   โดย: happinessUP2 31 มีนาคม 2553 23:45:07 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 1 เมษายน 2553 7:45:17 น.